网球选项班学生力量训练的研究

□　朱中尧



网球选项班学生力量训练的研究

□朱中尧

摘 要：文章分析了网球基本技术与学生力量素质发展的关系，突出了力量训练在网球选项课上的重要性，在遵循因人、因地、因时的教学规律前提下提出了一些练习内容和要点以供参考。

关键词：网球；教学；力量素质

随着网球运动的蓬勃发展和场地器材条件的改善，网球项目在学校中的开设得到了越来越多的重视。指导思想、学生学情、教材内容、教学环境诸多方面都在完善之中，目的就是通过网球基本技术的教学，培养学生对该项目的兴趣，锻炼他们的心理素质，促进他们的体能发展，以此建立终身体育的意识和行为习惯。体能，一般是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力，其中主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质。力量训练是所有运动项目的首要条件，网球选项课上的力量训练主要是为了网球基本技术的学习而服务，应更多地兼顾大多数学生的身体条件和学习情况，本文就网球选项课如何发展学生的力量素质做一剖析。

1　发展学生力量素质的教学时机

在学校里师生关系的载体是上课，网球项目相比田径、游泳等体能主导类项目，技术成分所占比重更大，本体感觉更加复杂，学生不容易掌握，每节课只有45分钟，合理安排技术学习与体能练习的比重显得尤为重要。从一节课角度来看，如果在课的前面和中间部分安排体能练习，会显得主次不分，甚至有可能造成学生体力下降，影响学生学习技术的时效性，因此，可以考虑在课基本部分的后半段加入体能练习；从整个学期来看，刚开始阶段需要调整体能储备，慢慢适应新的学习节奏，教授的基本技术需要从简单到复杂，这个时候抓住练习一般体能的时机，对于这一学期整体的体能发展和中后阶段练习技术所需的体能都有着重要意义。在学期中间和结束部分因为要进行相应的阶段测试和最终考核，学习的重点都会转移到运动技术的学练上来，这个时间段不宜安排过多的体能练习，甚至有时候一节课都要围绕技术学练而展开；从整个学段来看，低年级阶段注重学练运动技术的同时加强体能练习，更客观积极地参加体质健康测试，高年级阶段则应注重运用体育技能和实践能力的培养，兼顾体能的保持。相比较而言，低年级阶段发展学生体能提倡多样化和丰富性，调动学生练习积极性的同时可以将所学运动技术和身体练习有机结合。综上所述，力量训练作为体能训练的核心内容，在学生整个学段内安排的比例应该是逐渐减少的，在整个学年教学计划中力量训练的内容前期应多于后期，在课的基本部分的后半段上安排的比例多于其他时段。

2　发展学生力量素质的教学要求

网球课程能否顺利展开，应考虑学生人数、队形、场地、器材的因素，视具体情况具体分析，力量训练也不应例外。运动训练以提高运动成绩为目标，好中选优。学校体育主要为普及而设，面向整体。一个班级三、四十位同学，从多数同学的身体体质状况出发，选择合理的教学方法尤为重要，普通学校的网球场都为塑胶场地，占地面积不小于36.6米（南北长）×18.3米（东西宽），这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。一般学校里的球场网球场是一个长方形，双打比赛的场地为长23.77米（78英尺），宽8.23米（27英尺），球场与球场之间一般用围网隔开，每一片场地用球网将全场横隔为二等区，每一区约一百六十平米的面积，一个班以四十人计算，在整队集合和准备活动阶段每人有四平米的活动面积，每位同学前后左右右两米的空间，在集中练习力量素质时要考虑队形的变换，既要保证安全，又能充分利用空间。

3　发展学生力量素质的教学内容

根据人体运动过程中发力部位的不同，可将身体练习的力量分为上肢力量、下肢力量和躯干力量。

3.1上肢力量

网球上肢运动是由肩、肘、腕及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一种节奏运动。用解剖术语来讲正手动作就是一个由外展到内收，后伸到前屈的综合型的动作。高压球、发球的运动过程中整个手臂由弯曲到快速伸展向前摆动形成鞭打式动作。产生鞭打式的动作是通过相邻环节( 如肩关节为一个运动环节) 的相互作用来实现的。

3.1.2俯卧撑

根据支撑部位的不同，可以将俯卧撑细分为手掌俯卧撑和手指俯卧撑。练习者俯卧球场，脚尖、手掌或手指支撑地面，从手臂垂直地面开始向下至大小臂成一直角为止，然后手臂向上撑起至垂直于地面为一次。要求动作规范，控制好节奏，不宜过快，这一教学手段比较适合在基本部分后半段进行。

3.1.3网球掷远

在学习上手发球阶段，可以通过此练习体会发球的动作原理，同时可以提高上肢手臂力量。练习者在场地持球后退一步，快速挥臂将球向前上方掷出。要求技术正确，出手速度快。

3.2下肢力量

网球运动中下肢运动是极其复杂的，由髋、膝、踝及大腿、小腿、足三部分配合而成的节奏性活动，且有其自身的移动特点，它的移动形式千变万化，动作结构紧奏、在蹬地、摆腿、缓冲和变向的急跨、急跑、急停中不断地穿插着垫步、并步、跳步、跨步等节奏性强的步法，可以选择与移动技术相应的力量素质练习。

3.2.1负重半蹲

被练习同学双手搭扣练习者的脖颈，练习者手扶持被练习同学的大腿，听信号从站立开始慢慢屈膝至大小腿夹角为直角，然后慢慢起身至站立为一次，可以前后两个同学一组的形式交替练习。

3.2.2蛙跳

以网球场单打边线为界，呈四列横队面向边线，每一排为一组。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势为一次蛙跳。

3.2.3直腿收腹

练习者从原地全蹲开始，尽可能地向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢至落地为一次练习。可以增强腿部的爆发力和踝关节力量，同时还能够对下肢的协调性进行练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量地向上提高自身的高度。

3.3躯干力量

网球技术动作不是依靠某单一肌群就能完成的，需要动员许多肌肉群协调作用，核心肌群在这一过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，对上、下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，躯干核心力量训练可以有效预防运动中的损伤；网球运动是球类项目中难度比较大，要求上下肢的协调用力来完成，核心力量能够有效地协调上下肢的发力，使能量更加节省化,动作发力更加合理化。因此,躯干力量训练对于网球技术的提高有非常重要的作用。

3.3.1仰卧起坐

从平躺开始，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，然后重复。仰卧起坐练习时可以要求学生双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

3.3.2仰卧两头起

从平躺开始，手臂上举与身体成一条直线，身体适度放松，背部和大腿是主要的发力部位，以臀部为轴点，上半身和下半身各自成一条直线立起呈正V型。

3.3.3俯卧挺身

从俯卧位开始，上体前屈，两足固定，两手抱头，吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背，上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

参考文献：

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[4]陶志翔.高等教育体育教材：网球运动教程[M].北京体育大学出版社，2007.

[4]毕于伟.网球专项力量训练方法的探索[J].湖北成人教育学院学报,2012,18(2).

(江苏省常州刘国钧高等职业技术学校213004)

中图分类号：G808.12

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.02.009