影响百米运动员起跑反应速度的因素及其训练方法的分析

王连凡



影响百米运动员起跑反应速度的因素及其训练方法的分析

王连凡

南京师范大学体育科学学院，江苏 南京210023

摘要：一直以来百米竞赛一直是田径运动中最激烈的比赛项目，运动员的比赛成绩往往只相差百分之一秒，微弱的比赛成绩差异使得运动员和教练员对百米比赛中的每个环节的技术动作的发挥都引起了重视。本文主要针对的是百米比赛中运动员起跑阶段反应速度的相关研究，分析了机体接收信号并做出动作应答的内部反应机制，分别从感受器、中枢神经系统、效应器三个角度总结出影响运动员起跑阶段反应速度的主要因素，并从这些影响因素入手，针对性地提出有效的训练方法帮助教练员改善百米运动员起跑阶段的反应速度，从而提高其竞赛成绩。

关键词：起跑；反应速度；短跑

前言

近几年来由于国际田联对于短跑比赛中起跑规则的修改以及多数国际高水平运动员因起跑失误而错失奖牌的事件屡有发生，使得田径运动员和教练员对百米比赛中的起跑环节质量更加关注，而起跑速度则是决定起跑质量好坏的关键指标。百米短跑比赛中，起跑速度的快慢是运动员获得优异成绩的关键因素，它受到起跑技术和起跑反应速度的影响。起跑技术对运动员起跑环节的重要性，从起跑反应速度的角度来看，起跑技术作为一项身体的速度素质，其能力改善一定程度上能够提升百米运动员起跑速度，有助于在比赛中获得优异成绩。

1速度素质与反应速度素质

1.1速度素质

速度是运动员身体素质中反应运动能力快慢的重要指标，随着体育运动水平的提高，近年来各国训练学专家和优秀教练员在理论和实践中都越来越重视运动员速度的发展。

速度素质是田径径赛中运动员必备的身体能力，百米比赛就是以运动员速度来决定最终的名次。所谓速度素质是指人体快速运动的能力，也指人体或人体某一部分快速移动、快速完成动作和快速做出运动反应的能力，其主要表现为反应速度、动作速度、位移速度[1]。反应速度作为速度素质的一种，和动作速度、位移速度一样，共同决定着田径百米比赛运动员成绩的好坏。

1.2反应速度素质

对于“反应”这个词的理解，有学者认为它是有机体对信号刺激有意识的应答行动。根据信号对运动员刺激的多少和反应速度类型的不同又可以将反应分为简单动作反应和复杂动作反应[2]。同样，通过对“反应”这个词语定义的延伸可以将“反应速度”理解为有机体对信号刺激有意识的应答行为的快慢。它和人体其他素质一样有较强的遗传和年龄特征，训练可以帮助提高反应速度，但反应速度的遗传力为0.75，后期训练可以提升的空间较小[3]。对于9至12岁人群而言该阶段人体反应速度提升的黄金阶段，在这一阶段内采取有效的训练手段其效果较其他年龄段更为显著。

反应速度包含简单反应速度和复杂反应速度。其中简单反应速度是指人对机体感觉(视、听、触)产生动作反应的时间快慢(信号刺激——应答动作)[4]。短跑比赛中的起跑反应是运动员通过听觉接收发令枪的信号产生的动作，因此田径百米比赛起跑阶段的的反应速度属于简单反应速度。

2起跑反应的内部工作机制

人体在接受到刺激信号(鸣枪声)之后并不是立刻通过相应的行为而做出应答(起跑)，而是该信号通过人体内部的条件反应机制之后做出相应的动作应答。这样反应过程是由感受器(视、听、触觉)接收信号，经过传入神经将接收到的信号传给中枢神经，信号经过中枢神经分析过后经传出神经将分析的信号传导给效应器(肌纤维)而产生相应动作的过程(起跑)。

在百米比赛中短跑反应过程又可以分为反应时和运动时。所谓反应时是指人体从接受刺激到反应之间的时距，又叫反应潜伏期。在整个反应过程中，反应潜伏期(反应时)包括感受器接收信号到应答动作开始的一段时间。在此期间，虽然运动员本身没有做出任何的动作应，答但是在其内部却进行着强烈的神经活动，将运动信号传给效应器(肌纤维)，随后动员肌纤维做出相应的应答行为[5]。

3影响起跑反应速度的因素

根据机体接受刺激到做出相应动作应答的全部反应过程来看，凡是影响反应时和运动时长短的因素都能够直接影响人体的反应速度。因此可以从感受器、中枢神经系统、效应器三个角度对影响反应速度的因素进行分析、归纳。

3.1注意力的集中程度的影响

比赛时的周围环境能够对运动员的注意力产生较大的影响，过多的噪声和不利的场上情况对运动员注意力的集中影响较大，而注意力的相对不集中则会降低运动员对于发令枪信号的反应速度[6]。高度集中的注意力能够观察到比赛场上的细微的情况变化，有助于对发令枪信号的感受和识别。反之，注意力分散则会导致肌肉处于放松状态，不利于快速反应信号特征。

3.2信息源的特征影响

外界的刺激强度也能影响运动员对于信号的反应能力，强大的外界刺激能引发较快的机体反应速度，但过大的刺激则可能导致一致性反射，反应速度反而减慢[5]。因此，比赛中发令枪的声音特点以及运动员对于发令枪枪声的适应程度也能影响运动员的反应速度的快慢。

3.3运动员情绪好坏的影响

运动员的情绪表现为适度兴奋，运动员的反应速度也会随之加快。若兴奋过度则使兴奋产生扩散，致使反应速度减慢，不利于运动员比赛水平的发挥。另外，过度兴奋会导致运动员对嘈杂环境中鸣枪声的分辨率和敏感程度降低，从而不利于运动员对枪声信号的快速反应[7]。

3.4疲劳程度的影响

3.4.1神经疲劳对于运动员反应速度的影响

中枢神经系统作为信息处理的重要场所，其本身的机能状态与其分析传入信息速度的快慢有重要联系。中枢神经系统处于良好的状态有利于对接收信号的分析速度的加快，从而降低运动员的反应时，反应速度加快。反之导致运动员反应时变长，反应速度减慢，影响起跑速度的发挥。

3.4.2肌肉疲劳对于运动员反应速度的影响

运动员的肌肉处于疲劳状态还未完全恢复，其肌肉的功能作用将受到影响，不利于起跑反应速度的发挥。在比赛过程中运动员肌肉的适度紧张对于获得良好的起跑速度有很大的优势，过度紧张或松懈将不利于起跑过程中迅速蹬离起跑器。为此，肌肉的状态对运动员反应速度的发挥也有重大影响。

3.5运动技术熟练度的影响

当效应器接受到中枢神经系统传来的有效应对信息时，机体本身对于运动技术的掌握越是熟练和完善就越能够加快效应器对运动信号的反应速度[8]。在田径比赛中运动员对于起跑反应动作技术越是熟练越有利于运动员反应速度的发挥。

3.6其他影响因素

人体的反应速度具有很高遗传性，后天训练只是将受遗传因素影响所决定的最高反应速度表现出来。因此，后天训练虽然能够提高运动员的反应速度，但是其可以提高的空间却是极其有限[9]。此外关于肌肉含量对于反应速度的影响，也有学者认为运动员的肌肉含量越多，大脑皮层对其控制能力就越强，运动员对信号的反应速度就越快[10]。

除以上影响百米运动员起跑反应速度的主要因素之外，运动项目、运动负荷以及年龄都不同程度地影响着运动反应速度的快慢。

4改善百米运动员起跑反应速度的训练方法

由于不同运动项目对运动员的反应速度要求不同以及身体各部位的反应时和运动时也有差异，因此，想要直接提高运动员反应时和运动时只有从事专项运动并练习该项目比赛中所需要的特殊动作。以百米起跑为例，应将听觉与双腿和两臂的快速用力相结合。田径短跑起跑主要是简单反应，要想将简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(遗传除外)采用相应的方法手段[4]

4.1提高运动员注意力的集中程度

要求运动员在准备听枪起跑的阶段，把将要进行的动作与将要听到的枪声相互连接、相互渗透，加快神经系统对刺激信息的传入与信息的传出，从而缩短反应时。教练员可以在比赛前有意识地提醒运动员集中注意力起跑，不必过多的考虑其他问题，以良好的状态应对比赛。运动员本身也应该加强对比赛的重视，避免比赛时被周围的环境影响而使得注意力出现相对不集中的现象[11]。

4.2提高运动员对发令枪声音的适应

由于发令枪种类的差异，发出的声音信号的特征对运动员反应速度也有影响。运动员可以在比赛前对赛场地上的发令枪声音进行试听，在准备区内有意识地加强个人对发令枪发出信号的适应。

4.3调整运动员比赛的情绪

教练员在训练过程中选择合适的环境以营造良好的训练气氛是非常重要的。例如，在训练中经常采用集体起跑的方法对运动员的起跑反应速度进行训练，其效果较单个训练效果要好的多[12]。运动员本身在训练或比赛中也应该摆正心态，学会控制自己的心理变化。

4.4控制合理负荷降低疲劳影响

教练员在赛前训练中要注意控制运动员的训练负荷与恢复时间之间的关系，保证运动员能够以最佳身体状态去参加比赛，以防运动员因训练疲劳而影响其比赛的反应速度。

4.5提高专项运动的反应与技术动作的熟练性

要求运动员以蹲踞式起跑的准备姿势，对运动员进行多次重复的听枪声起跑练习，要求运动员听到枪声后尽快做出反应，以最快的速度蹬离起跑器。可以增强运动员对听枪反应以及起跑技术动作的熟练性[11]。

田径比赛中影响运动员起跑反应速度的因素很多，从生理上到心理上以及周围环节等都对运动员的反应速度产生重要的影响。为此教练员应该根据运动员的实际情况因材施教，采用合适的训练方法帮助运动员减少其在起跑反应阶段的时间损耗，从而使其获得更好的运动成绩。

参考文献：

[1]田麦久,等.运动训练科学化探索[M].人民出版社,1988.

[2]贾伟峰.浅探反应能力在跆拳道运动中的运用[J].少年体育训练,2004,(02):28.

[3]陈新平.影响反应速度的因素与训练方法研究[J].体育科技文献通报,2011,03:27-29.

[4]吴向明.对田径运动短跑速度训练的方法学研究[J].成都体育学院学报,2003,06:54-57.

[5]朱旭红.国外优秀男子百米起跑反应时与成绩的研究[J].成都体育学院学报，2005,01:47-49.

[6]腾部笃美(日)“运动心理学”,日本《教练员教科书》1984.

[7]董胜利,李强.对我国短跑运动员起跑反应速度的研究[J].武汉体育学院学报,2000,01:89-91.

[8]崔晓灿.高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都体育学院,2013.

[9]黄森.对散打运动中反应时探讨与研究[J].广州体育学院学报,2005,(06).

[10]钱建龙.3 种运动负荷对大学生“反应时”和“运动时”影响的实验研究[J].军事体育进修学院学报,2009(2):122.

[11]王海明,洪元舟. 对提高短跑起跑反应速度的探讨[J]. 山东体育学院学报,2000,03:36-38.

[12]何冠英.运动员反应、激励和意志的心理训练[J].体育学通讯,1990,(4):59-62.

作者简介：王连凡(1995-)，女，江苏南京人，本科在读，研究方向：体育教学。

中图分类号：

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)07-0066-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.027

Analysis of Factors Influencing Hundred-meter Athletes’ Reaction Speed at a Start Stage And Training Methods

Wang Lianfan

Abstract:One-hundred-meter race is the most competitive event in track and field, and there is hundredth of a second disparity on athletes’ competition results, which needs coaches and athletes’ attentions on technical application. This paper researches athletes’ reaction speed at a start stage, analyzes internal reaction mechanism, and respectively summarizes factors influencing their reaction speed from receptor, central nerve system and effector organs. And based on these factors, it provides targeted and effective training methods to help coaches improve athletes’ reaction speed and enhance their sports achievements.

Key words:start stage; reaction speed; sprint

College of Sport and Science, Nanjing Normal University，Nanjing 210023, Jiangsu, China.