高中体育教学核心力量练习意识的渗透

2016-11-28谭宗海

当代体育科技 2016年27期

关键词：肌群力量核心

谭宗海

（北京师范大学贵阳附属中学贵州贵阳 550081）

高中体育教学核心力量练习意识的渗透

谭宗海

（北京师范大学贵阳附属中学贵州贵阳 550081）

核心力量练习作为体育教学的一个新课题，备受广大师生的关注。通过核心力量训练不仅可以提高体育成绩，更重要的是能够正确掌握体育运动动作要领。该文从核心力量的概念及与传统力量的比较分析着手，阐述高中体育教学核心力量练习意识渗透的作用和途径，以期为高中体育教学提供参考。

高中体育教学核心力量渗透

目前，很多高中体育教学内容和形式单一，教学模式多趋于传统，实际教学效果并不理想。为了进一步提高高中体育教学质量和培养国家体育人才，核心力量训练作为体育教学的新理念备受关注。核心力量训练的发展，有力地推动了体育教学的重大变革。高中体育教学应该在传统教学的基础上，不断渗透核心力量训练意识，充分发挥每一种力量训练的优点，做到训练的科学性与合理性，进而提高运动员的专项技能水平及运动成绩。

1　核心力量

1.1核心力量的概念

对于核心力量的概念，不同的学者从不同的研究角度出发有着不同的定义，但是其本质是相似的，主要是指人身体躯干的中部区域，由脊柱、骨盆及其四周的小肌肉群组成［1］。根据国内外诸多学者的理论综述，核心力量的概念基本认同：它是附着在人体核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩产生的具有稳定重心、控制身体平衡、环节发力、传递力量功能的力量。

1.2核心力量与传统力量的比较

核心力量练习是一种新的教学理念。众所周知，四肢是运动中发力的主要部分，任何一项竞技运动都是靠四肢发力作用于外界物体而完成的。因此，在传统的力量训练中，很多老师对于四肢的训练比较看重，把大多时间都放在四肢训练上，这使得对躯干等核心部位的力量练习严重不足，从而造成很多运动员虽然付出艰辛的努力，但训练成绩提高不明显，与很多机会失之交臂。核心力量和传统力量的训练都属于力量训练的范畴，但核心力量的训练不同于传统力量的训练。它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。从某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的。相反，必须要使全身成为一个整体。

2　高中体育教学核心力量练习的作用

高中体育教师应该放眼未来，了解现代体育教学新理念，充分认识核心力量练习在高中体育教学中的重要性。尤其对于体育考生而言，高中体育教学的成败直接影响着体育生的训练成绩［2］。

2.1核心力量的练习有利于学生的安全

在传统的体育教学理念中，体育训练往往是在平坦的硬质支撑上面进行单项训练，忽略了躯干的侧屈，扭转肌群的训练，容易使核心肌群中原动肌等过于发达。在训练中，由于快速发力导致身体失去平衡，身体重心偏移，极有可能造成意外损伤。因此，在高中体育教学中核心力量的练习意识渗透对树立安全第一的教学理念至关重要。有研究表明，核心力量练习有利于增强学生机体的耐受力，学生在运动中进行快速发力时，依靠强有力的核心肌群可保证动作过程中重心稳定、肢体处于正常位置，从而降低潜在的运动损伤发生几率，在安全训练的前提下逐步提高运动成绩。

2.2核心力量的练习有利于减少能量消耗

对于高中生而言，学习时间紧张，学习压力大，减少不必要的体育消耗对学生的健康和学习精力都是非常重要的。尤其，高中体育特长生训练时间有限，要做好体能和技能训练，难以保证充足的精力。只有做好高中体育教学核心力量练习意识的渗透，让学生尽早认识核心力量训练的优势，掌握核心力量训练要领，使深层次小肌群发挥出稳定肌的作用，身躯的稳固性才能得到提高，肢体应力随之减小，进而减少无谓的能量输出。

2.3核心力量的练习有利于保持正确的身姿

大多数人体运动都是多肌群与多关节参与的全身运动，在一个整体运动中如何把不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成肌肉“运动链”，为四肢末端的快速发力创造理想条件，核心力量练习发挥着非常重要作用。虽然说髓关节、骨盆和躯干部位的肌肉不直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。因此，核心力量的练习有利于保持正确的身姿，提高训练的水平。

3　高中体育教学核心力量练习意识的渗透途径

核心力量练习作为高中体育教学的一种新理念，对体育老师的教学方式方法提出了新的要求。怎样更好地把核心力量练习意识在高中体育教学中渗透？该研究在查阅文献［3-4］的基础上结合多年的教学经验，归纳为以下几点。

3.1通过理论教学

在高中体育理论教学中，体育老师应该将核心力量的概念、发展现状、成功案例穿插在传统教学中，让学生从思想上认识核心力量，进而意识到核心力量练习优势，使学生对核心力量练习产生兴趣。另外，在理论教学中可利用多媒体多给学生播放核心力量练习的动作演示，一方面改善理论灌输的枯燥局面；另一方面了解核心力量练习的关键要领。通过理论教学使学生从思想上接受新的体育训练理念，有利于将理论应用于身体锻炼之中。

3.2通过训练教学

体育训练教学是体育教学的重中之重，也是学生掌握学习体育技能的主要途径。因此，在高中体育训练教学中，要及时灌输核心力量练习意识，这对学生掌握健康的训练方法非常关键。另外，高中老师还应该多指导学生核心力量的训练要领，帮助学生养成良好的训练习惯。例如，学生在长跑训练时，可以让学生进行仰卧挺髋、单臂府撑控腹、仰桥等核心力量练习，使学生体会到核心力量练习的重要性，以帮助学生更好地控制身体的运动，从而达到良好的运动目的。这样不仅达到了新理念教学的目的，而且利于提高学生的综合素质。

3.3通过因时制宜教学

对于大多学生而言，高中体育学习的是锻炼身体，提高身体综合素质，保证一个健康的体魄。对于少数体育特长生而言，高中体育教学至关重要。在高中体育教学核心力量练习意识渗透时因时制宜，教学效果更佳。比如，对于特长生进行复杂的核心力量训练；其他同学采取单一的器械进行核心力量训练，如利用平衡木、瑞士球之类的器械；还可以根据学生的体育基础、兴趣等来制定学生的练习方案，采取趣味教学方法等对核心力量练习意识的渗透，让学生在体育教学中提高兴趣，提升核心力量学习的能力，让学生在体育学习中找到合作意识和集体荣誉感，培养良好的终身学习意识。