浅析空手道运动的训练要点①

张小龙

（武汉体育学院体育科技学院 湖北武汉 430070）

浅析空手道运动的训练要点①

张小龙

（武汉体育学院体育科技学院 湖北武汉 430070）

空手道由日本传播而来，大多数情况下都是通过竞技的方式，搏击是常见的比赛方式，由于它的新兴程度很高，让很多人接受，所以就要进行一定的训练，使整体来看更具专业化、准确化。在空手道运动的训练中要把握实事求是的准则，根据不同学生的情况进行不同的计划，无论是哪一种情况都要在技术和心理上学习，采用正确的方式，使其在身心和专业素质上更加进步。那么对于空手道运动的训练就可以从以下的方面进行：了解它是怎样的一种运动，并且掌握它的基本技巧，进行学习的一些过程等。

直攻战术 心理训练 专门动作 空手道运动 型和组手

1　空手道运动概述

1.1空手道运动的基本内涵

空手道是一项有益于身心健康向上的运动，它适应的群体比较广泛，具体包括老年人、中年人、青少年，可谓老少皆宜。当然空手道本身的优势是不言而喻的，通过练习空手道可以提升身体素质，可以在必要的时候进行自我保护，另外学习的过程中能够磨练人的意志，培养艰苦奋斗、吃苦耐劳的思想意识。空手道是一项有着历史、有着经历的运动，它有四大流派，对于不同流派的创始人领受的精神进行不同方式的传授，根据发展来讲可以分为大众空手道和竞技空手道。主要都是踢、打、跌、翻、腾空等方面技法。尽管空手道有着有型和组手两个方面，但是简单来说就是空手进行搏击，这就是一个无技术精神文化以及规律方法的运动形式。

1.2空手道运动的技术特点

技术上的特点分为很多种，因环境或者出现的情况而进行发展，综合来看在防守和反击中都是需要加强的，虽然在空手道方面中国已经取得很好的成绩，但是面对强大的威胁对手——日本来讲，我们还是需要加大力度促进空手道技术上的进步，根据竞争对手的特点，我们需要进行加强躯干与四肢技法组合还有拳腿组合技法，避免在进攻中单一防守套路，而且要注重平衡自身的体能，提高技术与技术之间的协调配合，还可以在一定情况下，故意地露出破绽，使竞争对手放松警惕性，然后达到打乱对方节奏的效果，还可以有目的逼迫对手向道边防线后退，提高对手被罚的机会等等战术，当然稳定心理是不可或缺的，目的是排除与自己无关的信息，提高注意力，使自我全身心地投入到比赛之中。无论是直攻还是防守都是根据具体氛围决定的，所以适时应变也显得很重要。根据第十八届世界空手道锦标赛男子六十六场次的比赛状况来讲，拳法得分占很大的部分，同时也远高于腿法的得分和摔法得分，所以在复杂的技术要求下，拳法的训练也许是制胜的关键，吉洪林的成功就在这一部分，给予更多的重视，加强训练的力度，最后成为制胜的关键一举。而且在我国女子的赛事上使用拳法的比例也较为高频，同时相应地取得了很好的成绩，综合整体的状况来看，发展优势是势在必行的，所以要进行拳法的深入训练，简单的说就是要发展优势部分，而这部分优势恰恰是技术内容中战术的有效布控。体能的训练要求与空手道本身战术上发展大体上的趋势是不分上下的，那么就是说体能也是空手道技术训练上的一个关键点。根据人体内的糖酵解功能分泌情况，训练在无氧状态下最大限度发挥有氧代谢系统在整体做功的基础。在组手的比赛状态下，要求运动员的内脏器官的抗震性要强，同时对于运动员的适应能力也是有高要求的，抗击打与反应能力要好，在一个相互紧密联系的过程中，凡是竞技中可能出现的状况都要有一定的对策与之抗衡，能力的全方面培养当然是必要的，训练的手段同样也是程度提高的保障。

2　空手道运动的训练要点

2.1型的训练要点

型的训练要点有两个方面：一个是根据空手道内容，包括踢、打、跌、翻等进行的技术上练习，另外一个就是空手道的核心练习来讲，原则上的训练，所以整体来看，对于空手道运动型方面的训练就从技术和原则上着手重视就可以。首先技术问题就是指在空手道的比赛或者进行过程中，应该要怎样做，标准是不得不提及到的，它包括标准的动作，标准的姿势，因为如果不够标准，那么对于空手道真正要表现出来的力量会大打折扣，而且不够标准的姿势会使身体造成危害，影响很严重。当然光有标准的动作也就只是一个方面而已，速度同样是关键，不一定所有的点都是迅速的，还有慢速的，所以每一点的速度也是需要好好把握的，这最终的影响是整体动作连贯性效果。原则上来讲就是适时地发声，全身心地投入，一定的气力在动作之下会更加有力量，通过声音会使整体效果得到提升，在身心投入中会感受到真正意义上的搏击、竞技等，假想的制敌可以促进技术的进步。

2.2组手的训练要点

提到组手，就俨然明确是对手的竞技形式，两个人之间的较量，有一定的争斗和进攻，在得分中判断胜负，所以对于组手的训练来讲，就大多数情况下要在确保安全中进行技术上的突破发展。体能是很重要的一项内容，双方较量之下，谁的耐力更胜一筹就有可能取得最后的胜利，就要促进体能多角度、全方面地进行掌握和训练。具体可以通过快速冲拳、下坡跑等锻炼上身肌肉，在速度上赢得先锋。技术在组手训练中或是在真正的竞技中都是非常重要的，技术上的战术布置有时候是制胜关键，所以一直作为指导思想。根据不同运动员的自身特点来进行不同的战术训练，但大都是直接的攻击和迎战出击，都是可以模拟或者进行实战训练的。技术上的基本动作，包括进攻防守都是需要培养一种技术感觉的，为了使运动员更好地发挥水平，心理上的训练同样是必不可少的，在面对对手时的沉着冷静，无畏惧战斗的精神，在进行比赛中发生各种状况的稳定情绪等。另外对于组手运动员的要求是比较严苛的，它要求运动要有一定的速度，具体来讲包括在动作速度上，还有反应灵敏度上，所以运动员的体重要轻，身体皮以下的脂肪要少。因为要在最短的时间内完成冲拳、踢腿和摔的动作，想要克敌制胜，在组手竞技中，速度则显得尤为关键。这就要求运动员要选择高能磷酸物质储备，以供能能力需求。如果说柔韧度是基础的话，那么有一个部分就是上层建筑。因为无论做了哪些准备，这些准备都是为了有一个好的力量，这个力量包括爆发力和肌肉的耐力，无论哪一个部分确切的来说如果没有力量，那么一切都将是空谈。所以在组手的训练过程中，力量的提升应该是必须要完成的训练。全面地进行训练，使动作和谐统一，而后更加完备了组手的训练。

3　空手道运动的教学思路

空手道是一项通过搏击或者争斗的竞技运动，所以为了适应时期的不断变化进行多模态的教学思路。第一要进行科学的训练手段，尊重学习者的兴趣爱好，使其达到具有观赏性和健身并起的效果。提高自身的身体素质，逐渐地让其体会这其中的攻击或者防护意识；第二要无差别地对待学生，因为根据不同的情况因素，学生之间存在差异，就要根据实际情况出发，进行无差别但不同方式的训练；第三利用新兴技术，媒体的功能使其增加学生的视觉和听觉的刺激，给予正确的肌肉感和感官体验，把握正确的意识；第四点就是一个战术上的问题，进行心理训练，不仅仅是自身的稳定、果敢，还要掌握对手的细微情绪等等，在攻心和攻势双面中发展。

［1］沈萌芽.对国家空手道队重点队员的技术和战术跟踪分析与研究［J］.北京体育大学学报，2010（9）：105-109.

［2］汤财，王伟.空手道组手运动员选材特点的分析研究［J］.青少年体育，2015（9）：48-49.

［3］沈萌芽，李蕾.中西方空手道运动训练的比较研究［J］.搏击：体育论坛，2010（10）：41-43.

［4］王亚男，肖楠.浅析空手道组手运动项目特点与训练要点［J］.剑南文学：经典教苑，2012（3）：219.

［5］刘卫成，李模辉.浅谈空手道运动的训练要点［J］.读与写：教育教学刊，2014（5）：51.

G886.5

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2095-2813（2016）09（c）-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.037

张小龙（1989，5—），男，汉，河南开封人，本科，研究方向：运动训练、空手道。