关于篮球运动员体能训练与战术训练的关系

李童（山西太原城市职业技术学院　山西太原　030000）



关于篮球运动员体能训练与战术训练的关系

李童
（山西太原城市职业技术学院山西太原030000）

摘要：世界篮球发展趋势是“体能立身、崇尚技术、战术至上、团队篮球”，并不是具备出色的身体就可以横行的身体篮球，意识先行、战术为本、整体至上的思维篮球才是最先进、最有统治力的篮球，因此要注意体能训练和战术训练的结合。该文论述了篮球的体能训练与战术训练的具体内容，提出了战术训练中体能训练的方法，以供参考。

关键词：篮球 体能训练 战术训练

1　篮球的体能训练与战术训练

1.1篮球的体能训练

篮球体能训练也就是对篮球运动员体力身体柔韧性的训练。体能训练主要包括第一就是运动员肩部肌肉的力量机器柔韧度，对其训练可以保证运动员上肢力量的协调。第二就是运动员腰腹部的力量训练，这也是篮球运动员的核心力量，运动员在篮球比赛的过程中爆发力以及速度的快慢就取决于腰腹力量。第三就是运动员的下肢的力量及其柔韧性，这部分关系到运动员持球推进的快慢和小腿的抓地力。现阶段国内篮球运动员训练的过程中往往会忽略了离心性力量的练习，在训练过程中方法不科学，等速训练缺失，训练手段不多，核心力量的训练源自中国，却过分迷信外国，对核心柱的力量训练重视不够，对超等长训练的理解不够准确。

1.2篮球的战术训练

篮球场上讲究训练理念与实战理念，旨在提高个人综合素质水平。篮球战术有其自身的特点，各地方的差异性很大，应根据自身的实际情况加以分析、研究，博采众家之长为我所用，得出一套适合自身特点与打法的训练方法，并且在比赛中要根据不同的对手采用不同的应对措施，灵活多变，才能取得更好的成绩。

2　篮球战术训练中注重体能训练的原因分析

随着篮球运动的不断发展，现代篮球和上世纪相比已经有很大的改变，对后卫、前锋以及中分的运动能力都有了更高的要求，随着战术的改变，许多战术中要求中锋等高大型球员也要参与到进攻当中去，因此高大球员不仅仅在内线进行拼抢篮板和身体对抗，还要积极的跑动，小个球员也加强了反跑和空切等无球的跑动，由于运动量的加大，篮球节奏的加快，在执行战术过程中对运动员的体能也提出了更高的要求。同时现代篮球还加强了防守强度，运动员在比赛的过程中很难出现空位出售的机会，投篮大多会收到对方防守队员的干扰，跳投、勾手或是突破上篮以及其他无球队员的跑位，都会消耗大量的体能，面对贴身防守，对运动员体力消耗巨大，因此需要加大体能和核心力量的训练。

3　战术训练中的体能训练

3.1进攻战术中的体能训练

一般情况下，进攻的战术的配合有：传切、策应、掩护、突分等。在教学进攻战术时，要以传切和掩护两种战术配合为主，其它配合为辅的教学思路进行训练，而在传切和掩护中笔者又以无球掩护作为重点方向，因为在大学开始的阶段，学生的篮球水平并不是特别高，防守时通常比较注意有球的一侧（强侧），而忽视了无球的一侧（弱侧），因此要让学生利用无球掩护，专跑无球的一侧，跑出空位投篮，不但提高了命中率，还在跑动的过程中锻炼了体能。在学生刚开始学习这部分的内容时，要采用固定路线、固定人员、固定位置进行无球掩护，仔细讲解动作要领、运用时机、传球时机与路线等，让学生明白无球掩护的真正意义。学生在挡拆以及突破分球的基础配合中，增加无球掩护的次数，利用挡拆、策应、反跑以及传切等战术训练自己的体能，能达到很好的效果。熟练后，逐渐过渡到随时随地、无固定人员、无固定方法的无球掩护配合，加大跑动，这样会达到更好的训练效果。

3.2防守战术中的体能训练

防守技术就是篮球运动员在进行防守的过程中，为达到破坏对方进攻、完成抢断的防守反击的过程所做各种动作的总称。篮球比赛的过程中顽强的防守需要防守者消耗大量的体力，是训练运动员体能良好的方式。由于大学生篮球中，训练中要强调的是半场紧迫人盯人防守和“2-1-2”区域联防，这两种防守可紧可松，可迫使对方失误，又可稳固自己的领地，增加了对手进攻的难度，又能增强自己的体能。在防守训练过程中，首先通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念，教会学生基本的个人防守技巧和位置的选择，然后由消极对抗情况下的防守逐渐过渡到积极对抗情况下的防守，甚至要求防守队员不让进攻队员接到球，这样能达到最好的体能训练效果。当这些防守练好了，队员再进行半场紧迫人盯人防守和区域联防过程中体能就能跟上，除此之外还要让队员了解篮板球的重要性，教会他们抢篮板球的方法，在训练中使学生做到每球必争，培养他们勇猛顽强的作风，训练他们的体能。

3.3结合实战的体能训练

比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准，比赛的胜利固然重要，教练要让球员在每场比赛中全力争胜，但更重要的是要通过比赛发现问题，然后有针对性地去改正。从2010年10月1日起，国际篮联开始使用新场地，新场地三分线半径增加0.5米，三秒限制区由原来的梯形扩大为长方形。可以说，场地的变化是为了适应篮球比赛的激烈程度增加，以及突出内线对抗，增加比赛的观赏性。场地以及规则的变化必然引起比赛中的运动员在比赛过程中做出对应的技战术的变化，也对教练在日常训练的过程中提出了新的问题，例如如何在基本的训练中加强内线的攻防和内外线攻防的衔接等等。只有不断完善每个细节，最终才能建立一支高水平的队伍。无论训练还是比赛，只有每个队员都积极参与，才能最终组成一支有纪律的团队，这样才有成功的可能，才能充分的锻炼运动员的体能。不同于美国篮球的明星辈出，球场上上常有个人英雄力挽狂澜。大学篮球的胜因在于打团队篮球，讲究场上意识的高度统一和团队协作，合理的分配球权，可以使运动员节省自己的体能。

3.4球员单打中的体能训练

现阶段，篮球节奏不断加快，防守反击在各个队伍得分中占据的比重不断增大，对运动员体能消耗也逐渐增多，不管是进攻还是防守，在比赛过程中都要体现出冻结对方优秀球员的思想，利用球队的优势，取得比赛的胜利，在篮球进攻过程中不管是快攻或是阵地进攻，都需要将集中优势兵力进行各个击破当作球队首要战术，让其他球员为优秀球员进行双掩护、或是连续掩护，进行多人的交叉策应，这样就可以造成对方出现防守漏洞，出现多打少的情况，提升篮球运动员的体能。从防守的角度出发，不管是进行盯人或者是区域联防，都是为了形成区域范围内的多防少，对优秀球员进行包夹，因此在战术过程中，要注重优秀球员的体能训练。

4　结语

体能训练是一个庞大的系统，正如一颗大树，有复杂的枝干和树叶，包括相关运动素质和专项力量体系等方方面面，一些对此不太熟悉的人往往会形成片面的理解而导致一些误区。体能训练要将健康保障这一环节放到非常重要的地位，训练计划细化到每个球员每种专项训练的不同阶段，要根据队员的不同位置和不同的承受能力，采取不同强度的训练，以达到良好的训练效果。

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中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（a）-0023-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.023