论运动训练领域的几个问题*

卢延文

（嘉应学院医学院, 广东 梅州 514031）

论运动训练领域的几个问题*

卢延文

（嘉应学院医学院, 广东 梅州 514031）

对传统训练方法中的存在问题进行探讨，指出传统训练方法和理念中可能存在的“病灶”。针对目前运动训练领域在国际上普遍认同或已经实践成功的案例进行剖析，对新的运动训练理念、方法进行阐释，简单探讨其理念。

体能；专项训练；大强度

1 前言

随着科技的不断发展，运动训练变得越来越科学化。各学科的渗入给训练领域增添了活力，这有利于构筑运动训练领域较高的研究平台。训练理念的不断更新，一些陈旧的训练方法不能与现今高强度、多次数的比赛相适应，暴露出一些与训练实践环节不相符的问题。本文旨在指出现今运动训练领域存在一些“病灶”的训练方法，并对一些新的训练理念进行介绍。

2 训练认识中可能存的“病灶”

2.1 体能储备

茅鹏称“体能储备”观念属“机械思维方式”，它与复杂的适应系统在本质上是不合乎实际的，它是臆想的、虚假的。人们普遍认为“体能储备”是训练系统的物质基础，一定的体能储备是比赛的前提。“冬训”在大众眼里就是储存能量，尤其耐力性项目在冬季时段突出大运动量、大量的练习的特点，在现在看来这显然是误解。运动时新陈代谢过程中的能量消耗与恢复就是糖、脂肪、蛋白质的功能发挥。长期训练能使这些物质在一定范围内的上下波动，但增多与减少都是非常有限的，绝不是所谓；一年训练体能（物质）储备期。耐力训练只是“过程性”的，而非可以储备的。

2.2 过早专项化训练

过早的专项化训练是指运动员年龄较小时开始针对具体项目或部位的训练。如今可以发现一些早期成才的项目中，运动员年龄趋向变小的特征，这与项目特性存在较高的相关性。我国为实现奖牌数量，早期的专项化训练已悄然开始，但效果往往不尽人意，在青少年时期表现出较高的竞技水平，到了成年时期竞技能力不能随运动年限的增长而提高，出现脱节的现象。出现这些问题的原因在于训练不得当、不合理造成的，而非所谓的过早的专项化。欧洲一些足球强国，优秀的球员都是从小开始玩，开始练，有些球员三岁时就开始碰足球，六七岁已经确定足球场上的位置，根据场上位置的特点进行针对性的科学训练。

2.3 全面身体素质训练是专项提高的基础

四十年代前苏联提出一套运动训练理论，即“体能”和“技术”是构成运动能力的主要因素。体能包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五方面。这个观念被接受后，普遍认为良好的体能是技术的基础，体能制约着技术的发展。然而六十年代出现一些技术全面但体能不是非常突出的运动员登上了领奖台。不过“两元论”并未完全瓦解退出历史舞台。张洪潭曾讲到“理论原本就是被动的，当然实践又是盲目的；实践需要理论的指导；理论需要实践的元启动”。

2.4 大运动量的训练法

传统的大运动量、低强度的训练方法弊端日益显现，实践证明大运动量的训练方法是不可取的，不但容易造成运动员疲劳而且容易造成运动损伤的发生，对专项能力形成不了有效刺激，对运动员提高专项水平显得格外不利。现今多次数、大强度的比赛迎面而来，传统的“三从一大”训练原则已不合乎比赛的节奏，只重视负荷量而忽略负荷强度的训练理念已逐渐被淘汰。

2.5 增大步幅可以提高跑速

跑速的主要决定因素是有“步幅”和“步频”。以往速度训练是从步幅和步频人手来提高跑速的。通常人们认为运动员有较高的步频，其提高跑速主要在拉大步幅上入手。研究证明跑的过程有蹬地、腾空、落地三个环节，其中蹬地和落地（扒地）动作都是加速的，唯有腾空这一环节是减速的，按照这样推理；如果过分增大步幅势必增加腾空时间，相对的速度则下降，实践证明拉大步幅不一定能提高跑速。张培萌和胡凯比较分析，得出前者身高176cm，后者188cm，但是前者跑完百米需要10秒24,全程需跑44.5步，而后者跑完全程是10秒，需要46.2步跑完。可以看出，在短跑优秀运动中，步频显得格外重要。

3 训练新思路的延伸

3.1 “训练系统”的整体性设置

科学训练的实质就是通过施加各种训练负荷使运动员的机体在结构、机能方面表现出符合专项需要的适应性改变。所谓“整体设置”是属于“主观”协调的，其外在表现是不符合训练中表现出客观需求。整体性主要表现在复杂性上，因为人体属复杂系统，是有机体内的肌肉、骨骼、需要、神经等复杂成分构成[5]，每一个表现或动作都是由这些复杂的机体作出的反映，同样的动作做几遍，不等于完成动作所需机体内各成分的相同重复，因为机体的表现是“整体设置”的反映，它是经常变化的，由各个成分或部分组合起来发挥功能的。

3.2 内生性技艺的形成

茅鹏提出“复杂技术内生型发展路线”，他是基于足球项目大胆创新得出的结论，“球艺”包括技术和实战体能。足球的“球艺”是技术较高的球类项目，技术练的越多，则显得越娴熟，运用起来更自如。但较高的球艺需要天赋、低龄期得条件？国际上的球星大多是自幼玩起、练起，大多是靠群体性儿童足球运动来发展壮大的。我们国家培养不出足球顶级巨星可能是因为我国缺少群体性儿童足球运动的基础。在群体性儿童足球运动中，一些巧妙、实用、复杂的技术随之延伸，自然地产生，运用起来非常娴熟。这就是产生“复杂性技术内生型发展路线”[2]。善于结合“复杂技术内生型发展路线”与“阶梯式足球教学”的优秀成果，是我国足球往高平台发展的办法。

3.3 以专项技术、素质为主，带动其他技术、素质的发展

以专项技术带动全面技术的发展，以专项体能引导全面体能的增长是运动训练的发展的趋势。基本素质为专项素质打基础的理念逐渐被人们疏远，现在看来训练领域中人们更趋向于结合专项紧密的专项体能训练。在训练实际中各教练员追求的一种“熵减少”，防止“熵增加”的理念。从专项为出发点时，对待基本素质时属于复杂项，带有干扰专项体能的因素，这样就会造成“熵增加”而非“熵减少”[1]。所以要以专项体能引导其他体能的增长，而不是为了提高专项体能去练基本体能。技术也是以专项技术带动全面技术的发展，而不是一开始就去打基础。训练中要突出专项的特性，才能逐渐走向专项的顶峰。

3.4 提倡以高质量、大强度的训练理念

科学训练的实质是通过施加各种训练负荷刺激，刺激机体发生与专项相对应的适应性改变，使运动员的机体在技能和结构上发生更适于专项的特征，在比赛中显得更加稳定和突出。如今比赛次数的不断增多，使运动员和教练员的训练压力增大，如何保持运动员体能在高水平区间徘徊，这是教练员要解决的训练难题。面对迎面而来的多次数、高强度的比赛，很多优秀运动员在训练方面改变了以往大运动量、低强度的训练方法，取而代之的则是大强度、高质量的训练理念。大强度、高质量的训练方法已经在国际上推广开来，弥补比赛周期短，训练强度跟不上的问题。孙海平教练针对目前各种大赛，给刘翔制定的训练计划也体现出大强度、高质量的训练理念，在刘翔训练中训练时间短、训练强度大，保证每次练习的质量，所以完成负荷量也增大。刘翔一周训练下来，总量不到2000多米，专项跑的运动量并不多，但训练强度很大，总负荷就很大[3]。刘翔训练的特点主要表现在，练习内容不杂，相对比较固定，选取的几个练习手段与专项素质紧密结合，对固定的手段进行大强度的重复，稳定竞技状态。通过对国外教练和孙海平给刘翔制定的训练计划，发现训练的内容强度远远高于比赛的强度，训练内容的选择上非常有特点。其训练中主要有专项训练、专项身体素质训练与专项相紧密的一般身体训练。

3.5 高速度跑中步频显得更重要

研究显示：适宜的步幅与频率结合是最好、最适宜的，如果增加步长势必会影响步频。有研究对欧文斯、博尔特、本.约翰逊、刘易斯等顶尖短跑选手通过各种计算公式和算法，最终得出这些选手步幅同自己身高比例不是最大，但步频是属于较高的。成绩好，速度快更倾向于跑的步频的高低。东德米勒来我国讲学时，说到步频与步幅的关系指出：增大运动员步长，可能影响步频使之减慢，往后难以再提高步频。在进行速度的最大练习时，都要有意识地控制步长，加快步频，强调步频在速度训练中更为重要。米勒在力量训练中提到，运动员做完负重或力量练习时，即刻进行高频率的加速跑，减少负重时降低速度的影响，在加速跑当中找回肌肉的速度感，使练习力量的痕迹转化到肌肉快速收缩上来。

4 结语

从运动训练发展趋势来看，大强度、高质量的训练方式取而代之了传统的大运动量、低强度的训练方式。专项技术带动全面技术的发展，以专项体能引导全面体能的增长。训练时的强度高于比赛的强度，训练内容的选择从专项训练、专项身体素质训练和与专项相紧密的一般身体训练这三方面靠拢。具体操作中可结合重——轻、阻力——助力、静力——动力、短——长、组合练习等训练理念来制定具体的训练内容。开阔教练员的视野，掌握训练规律，在训练中发现问题、解决问题，善于思考使思维更为活跃。

[1]茅鹏.论训练系统性[J].山东体育学院学报,2014，30（2）：1-5.

[2]茅鹏.论训练战略[J].体育与科学,2014,35（3）：49-51.

[3]罗超毅.田径训练观念创新──关于训练量与训练强度的讨论[J].武汉体育学院学报,2007,41（2）：4.

[4]徐本力.专项理论到运动训练科学──兼论运动训练科学理论的形成与发展趋向[J].北京体育大学学报,2004,27(6):724.

[5]茅鹏.论超量恢复[J].体育与科学,2013,34（4）：4.

[6]卢延文.表象训练在普通高校篮球专选教学中的实验研究[D].广州大学,2015,06.

Several Problems in the Field of Sports Training

LU Yan-wen
(Medical College of JiaYing University, Meizhou 514031, Guangdong, China)

This paper mainly discusses several problems of the traditional training methods and points out the focus existed in traditional training methods and ideas. It analyses successful cases which have been approved in the internationally, elucidates latest sports training concept and methods.

physical ability; specialized training; hard intensity

卢延文（1990-），甘肃武威人，硕士，助教，研究方向：体育教学。