排球教学过程中运动员能力练习的研究*

韩小田 张玉超

（中国矿业大学体育学院, 江苏 徐州 221116）

排球教学过程中运动员能力练习的研究*

韩小田 张玉超

（中国矿业大学体育学院, 江苏 徐州 221116）

运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法以及观察法，研究排球教学过程中技战术能力的重要性。得出排球教学过程中运动员能力练习的分类与方法，有效的提高个人与球队的竞技水平，为赢得比赛打下基础。

排球运动;能力；影响因素；能力练习

全队整体实力的较量和运动员能力的全面对抗已成为现代排球运动比赛的主要体现,对排球运动员的各方面能力提出了更高的要求。随着排球运动的发展，竞赛形式大众化、多样化的趋势日益明显。因此排球运动研究层次不断地提高，研究内容的覆盖面也不断地扩大。随着排球运动比赛与训练实践的发展，排球运动技战术在不断地创新、评价标准制定的更加科学定量和排球运动训练过程中的控制更加的科学有效[1]。根据现代排球运动发展的趋势,构成排球运动员竞技能力各因素特征的研究和描述,新的能力结构的构建及相应对策的提出,对我国排球运动训练水平的提升,运动训练客观地评价和科学选材等都具有极其重要的意义。

1 排球能力的重要性

在排球运动中运动的节奏可以分为运动节奏和生理节奏，运动节奏又分为技战术节奏和动作节奏。技战术节奏主要的表现形式为攻守的速度、转变及战术变化。技战术节奏中的战术节奏服从战术指导思想的领导，在比赛的过程中衔接自然，伸缩有序。必须保持技战术节奏的准确、及时、合理，占据比赛优势[2]。动作节奏是运动员在学习技术动作时，能够准确地判断出自己所处的空间位置，合理分配和把握动作进行的时间；节奏往往受外界环境等条件影响，运动员在平常训练相对稳固的节奏是不足以适应比赛节奏。在不同条件下，反复多次训练，形成能够准确的根据场上的节奏，充分发挥个人能力。排球属于隔网对抗的团队合作项目，包含两种运动节奏：一为排球运动员在比赛中所自由发挥的个人技战术的自由节奏；二为场上六名运动员能够根据实际情况进行进攻和防守的合律节奏。

2 能力练习在排球教学基本技术、战术中的应用及调控

能力练习是排球教学中最基本、最不可或缺的练习。赛场上灵活多样的的进攻与防守技术，往往没有完整形式和套路，合理的运用技战术能力是取得胜利的关键。排球运动技术的发挥主要体现在运动员能够及时的根据现场的局势变化做出准确的技术判断，能够将技术特点达到最佳效果。体现了排球教学过程中能力练习的必要性和特殊性。一方面加强个人技术能力练习在比赛快节奏之下充分的发挥；另一方面可根据对对手及自己的心理状态、技战术水平、场上格局变化的判断及时调节自己的节奏，改变能够压制取得胜利的技战术的调节能力。从生理层面理解，能力练习使排球运动员的大脑皮层建立超前的意识、正确的技战术及节奏的模型。使大脑能够对能力的反应更加的清楚、准确和条理化。

2.1 借助语言思维

“言传身教”是教学中一直秉承的观念，充分说明了语言在教学过程中的重要性，能够借助语言思维，运动员才能充分的了解技战术动作的本质。在能力练习的教学中，教练员一定要根据场上的变化或者运动员的表现情况在恰当时机给与语言刺激，帮助运动员在大脑中建立正确的运动动力定型，以期在同等条件下进行正确的判断，使用合理的技战术。另一方面，为在新技战术的教学过程中，教练员在示范的同时能够利用通俗易懂的语言进行精确地讲解，如：让运动员能够默念教练员的口令来记住动作技术及技术的节奏，在三步助跑起跳扣球的教学过程中，可运用口令信号“1、2、3、跳”，学生可在练习的初期应用口令信号进行扣球时机与节奏的把握[5]。

2.2 利用音乐伴奏

在排球教学的过程中节奏的把握是一项难题，在比赛的过程中运动员可根据对方的动作及时的判断球的运行轨迹，根据自身的节奏进行有效的回击，日常练习与比赛的节奏存在很大的差异。通过运动心理学理论可知，每分钟 70 -90次是人体感官感受最适合的节奏[6]，节奏过慢则抑制人体感官的感受，节奏过快则会不易感受。在教学的过程中播放运动节奏感鲜明、振奋人心的音乐可不自觉地提高运动员的节奏，使其达到比赛的节奏，使运动员拥有更加稳固技战术发挥空间，以此来减少在比赛中的失误，提高排球教学效果，达到最优的能力练习。在传统的排球教学的基础上加以音乐伴奏能够促进教学的趣味性，使其教学更加多样化、科学化和综合化；同时还能提高运动员在比赛过程中的抗干扰能力，使运动员的实力更能充分的发挥

3 排球各项技术能力练习

3.1 移动技术能力

资料显示,世界上排球运动扣球的平均速度：女子为18.5m/s，男子为 27.5m/s。排球在空中飞行时间短、速度快,运动员在独挡球时不仅要准确判断球的落点,还要快速移动，能够在最短的时间内到达正确的接球位置,否则会严重降低保护起球、防起的概率和质量。影响因素包含移动速度、反应时间、起动与制动能力以及协调性、柔韧性、灵敏性等身体素质。反应速度主要受制于运动员自身对刺激信号做出回应动作的熟练程度[7]。应当选择重复训练法来强化运动员的反应速度，增强中枢神经系统机能状态和巩固接球的条件反射。

使用突然发出的信号提高运动员对突发信号的反应速度，或者更换刺激信号让运动员作出反应并且做出高频率的练习动作的信号刺激法。例如：看、听教师手语、口语的快速反应跑。目标移动训练法：在固定场地里,教练员随意抛球,要求运动员移动去接球,接到球后抛还给教练员；队员连续防守同伴做出的扣、吊相间的球；两名队员一组，相隔3—4米，一名队员向不同方向抛球，另一名队员将球垫回抛球者手中循环练习后交换。

3.2 垫球技术能力

垫球是接球与进攻的基本技术，能够接住飞行快、力量大、飘动幅度大的对方来球，也能为进攻提供良好的机会。垫球可根据不同球速进行节奏与技术的调整，以便得到更好的效果。相关资料显示,接发球速度为6m/s的球时，运动员的两臂伸直,手腕下压，躯体与两臂之间的夹角要达到近90度,前臂腕关节上10厘米左右挠骨内侧平面垫击球的后中下部，同时身体各部位能够协调用力,在腿用力蹬地，双臂提肩并向前上方端送。垫球结束后球飞行的轨迹要尽可能平稳，球的旋转速度要尽可能小，而飞行的弧度要尽可能的适合二传队员,方便二传队员更快的调整进攻的节奏，使其球更具有杀伤力。接球速为 20m/s的球时，身体与双臂的夹角约为 60度[8]。双臂摆好姿势不动对准球，使其因其惯性自己弹起，降低球速，为二传手的接球提供更有利的环境。

3.3 传球技术能力

传球是排球运动能够正常进行的衔接技术，传球技术能力的练习主要是拥有良好的空间定位感，能够准确的判断球来的方向与速度，还能通观全局确定球的最佳走向。传球是赢得比赛的中枢环节，因此传球的好坏直接影响比赛的节奏与比赛的结果，即传球越隐蔽多变达到的效果越好。教学过程中要加强传球技术能力的培养，要进行传球节奏的练习，增强队员的默契度。要根据场上不同的节奏，进行传球练习；根据场上队友与对手队员的占位、距离及移动的趋势方向等不同的条件，选择最有利的传球方式、传球节奏，达到最好的战术要求。在此基础上能够有效的控制球的速度、弧度、角度、力量和高度等，才能拥有好的传球能力。

3.4 发球技术能力

发球是进攻的开始，是所有技战术源头，高质量的传球能有效的打压对手防守能力，达到进攻效果，甚至可以直接发球得分。发球技术能力的练习首先是要有三维空间感，根据队员及对方人员的占位、距离及运动趋势等原因，选择合适的发球方式及方向。发球技术的练习首先是要练习抛球，要根据发球的方式、球速及方位的原因选择抛球的方向及高度。在抛球的基础上进行击球练习，根据球的落点、速度、旋转方向、弧度等因素练习击球的位置及力度。根据不同的需求进行站位及跳发、勾手、原地、上手等方式的发球练习。据资料统计显示，得分率最高和破坏对方防守的最有效的发球是飞行时间长（2-2.6s）的球和飞行时间短的球（0.8-1s）[9]；而飞行时间在两者之间的则得分率最低，因此要着重的练习有助于赢得比赛的发球形式，并且练习多种的发球形式，据需选择。在发球是唯一不受对手影响的技术，因此发球的“稳、准、凶、刁”的特点要更加的发挥到位。在比赛的过程中要根据场上形势的变化选择不同的发球方式及落点，以打乱对方的防守节奏，增加防守压力，同样在站位的安排上要更加倾向于发球好的队员站罚球机会多的位置，这样更能获得更好的得分。

3.5 扣球技术能力

在排球运动中得分及破坏对方拦截的主要手段是扣球，扣球是最具有攻击性的进攻方法。扣球的基础动作就是起跳，其中最主要的就是两脚间前后距离长,两脚近于前后式依次蹬地起跳[10],依靠右腿在起跳的缓冲和蹬伸作用。扣球动作主要在于起跳过程中空中的转体、伸肩、收腹的三个连续动作的合成。肘关节击球过程中微屈有助于加速发力并带动手腕控制球。当对方拦网和后排防守时,就是在队友的配合下,利用个人扣球的变化，打乱对方的防守。随着排球技术的突飞猛进,快节奏的后排扣球技术成为排球得分的主要技术。起跳过程中，单脚冲跳扣球也缩短了后排扣球与球网之间的距离，提高了比赛中进攻的能力。

3.6 拦网技术能力

拦网技术是阻止对方攻击得分的最直接手段，同时也可以调整进攻方案和打乱对方得分的节奏，从而达到化被动为主动的效果。成功的拦网技术不仅可以直接得分还能够压制并削弱对方的士气。与此相反，也会大增我方队员的士气。统计表明,比赛过程中拦起的比例远远高于拦死。因此,能成功地将球拦起,减小队友的防守压力,通过二传组织进攻,就可以化被动为主动。拦网能力体现拦网前对于对手攻击的准确判断及拦网过程中对对方防守漏洞的把握，以提高拦网起跳时间和拦阻空间的准确性，提高拦网准确率。快速的起跳和滞空时间长短的能力可以提高拦网的有效性，拦网手型需要根据对方进攻的站位、方向、力量等实际情况的变化采用合理的拦网战术。拦网是二次进攻的首要环节，准确有效的拦网可以获得比赛的主动权和优势，准确高效的拦网有时不止有效的破坏对手进攻还可直接得分，因此拦网也是取得胜利的关键因素。

[1] 李远.浅析节奏练习在排球教学中的运用[J].体育科技，2009，03.

[2] 杨宋华.谈排球技术动作的节奏调控[J].科技信息—音.体.美.

[3] 张艺荣.浅议奏在排球运动中的运用[J].职业圈，2007，07.

[4] 宋亚非.影响排球比赛节奏诸因素的研究[J].科技咨询导报，2007，01.

[5] 李雷云，郭亮.现代排球比赛中节奏的控制[J].体育世界.学术，2008，07.

[6] 马维平.排球比赛节奏的影响因素及控制对策[J].体育科技文献通报，2008.

[7] 赵子建.李杰.节奏谋略在现代排球比赛中的运用[J].体育学刊,2002,09.

[8］高天康.音乐知识词典[M].兰州：甘肃人民出版社,1984,02.

[9］黄汉升.球类运动—排球[M].高等教育出版社,2009,06.

[10］黎禾.排球训练理论与方法[M]．浙江大学出版社,2000.

The Athlete's Ability of Practice in the Course of Volleyball Teaching

HAN Xiao-tian, etal.
(PE College of China University of Mining and Technology, Xuzhou 221116, Jiangsu, China)

Using methods of literature, expert interviews, logical analysis and observation, this paper studies on the importance of the teaching process volleyball technical and tactical abilities. Stars volleyball teaching process and methods of classification ability of athletes to practice, So as to effectively enhance the individual and the team's ability to win the game to lay the foundation.

volleyball; ability; influencing factors; capability practice

*江苏省体育局体育科技项目（ST13301206）。

韩小田(1990-)，山东淄博人，研究生，研究方向：体育教育训练学。