羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用

2016-11-28江华

当代体育科技 2016年10期

关键词：高远球沙袋练习者

江华

(苏州建设交通高等职业技术学校基础部江苏苏州 215104)

羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用

江华

(苏州建设交通高等职业技术学校基础部江苏苏州 215104)

羽毛球是一项既可在室内也可在室外进行的一项体育运动,有利于人体健康,长期练习亦能明显提升人的反应速度。该研究主要运用文献资料法、逻辑分析法等对羽毛球练习中的多球练习基础上进行深入研究,进一步探讨加难式多球训练方法的使用情况,旨在提高运动员的体能和快速反应能力,对羽毛球的技术水平的提升起到关键作用。

羽毛球练习加难式多球训练法

2012年伦敦奥运会，中国羽毛球名将林丹战胜马来西亚羽毛球名将李宗伟夺得金牌，最终，中国羽毛球运动员拿到了伦敦奥运羽毛球项目的全部金牌，证明了中国羽毛球的强大实力。羽毛球一直是我国的强项，也是我国非常重视的体育项目之一，运动员在羽毛球的训练上一直奉行高标准、严要求的策略，保证了我国在羽毛球领域的辉煌成就。关于羽毛球运动的训练，多球训练法是最基础、最普遍的训练方式，因为它对运动员各项指标的提升都有所帮助，但我国羽毛球运动员为了取得更好成绩，绝不会仅仅满足于基本的多球训练法，他们在普通的多球训练法上不断增加难度，不仅挑战了自己的极限，也为将来的比赛打下了坚实可靠的基础。

1 羽毛球运动的益处

类似羽毛球运动的游戏在很早以前就出现了，但严格意义上更贴近现代羽毛球运动规则的羽毛球运动是19世纪在英国诞生的。现代羽毛球运动是一种调动全身各处肌肉和关节的强度较高的体育运动，它需要运动员在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体和挥臂，主要提升四肢和腰部的力量，对运动者全身的血液循环起到明显的促进作用，有效增强心血管系统和呼吸系统的功能[1]。长期坚持羽毛球运动，可以使人的心跳强而有力、加大肺活量、提高身体的耐久度，只要注意运动量，就能保证对人的健康有益无害。

2 加难式多球训练法释义

多球练习是练好基本功、提高球技综合水平的最合理途径，也是专业羽毛球运动员必须进行的训练步骤。羽毛球专家认为，通过高密度大量的同一动作的刺激，对运动员的肌肉强度提升明显，并且显著提高运动员击球的准确性。多球训练的方法是连续向运动员发球，运动员快速将不断飞来的球通过多种方式击回，重复多次进行训练。多球训练法看似简单，却是提高羽毛球技术最有效的方法。加难式多球训练是在多球训练的基础上增加难度实现的，在普通的多球训练基础上提高喂球频率、增加喂球时球落点的随机性、要求每次都以绝杀的击球方式回击、增加运动员负重等[2]，这都是加难式多球训练的方法。加难式多球训练法比普通多球训练法的要求更高，对运动员能力的提升也更明显，是成为世界冠军必不可少的训练模式。

3 羽毛球技术练习中加难式多球训练法的运用

3.1手臂运动速度及协调性练习

羽毛球运动对手臂的力量及协调性的要求最高，手臂的力量大小决定其运动速度的快慢，而更快的挥臂速度能回击出更高速的球，使得对手在回击时产生更高的失误率。提升手臂运动速度可以通过长期的挥空拍练习实现，让发球机每次都向同一个方向出球，运动员击球时将球打得尽量远就可以；而提升手臂运动协调性就可以用陪练员替代发球机发球，可以安排3个陪练员依次不间断朝不同方向发球，练习者快速回击从各个方向飞来的不同高度的球，由于练习者要在短时间内应对各种情况，其在协调性的提升就会很快。

3.2脚步运动速度及协调性练习

在羽毛球运动中，步伐虽然不及挥臂重要，但一个步伐不够协调的羽毛球运动员在实战中就容易被对手打得疲于奔命。由于羽毛球场地的特点，对手的每一次回击球都会有不同的落点，运动员在不同落点间灵活地变换位置才能使自己立于不败之地，一旦脚步不稳，轻则失去反击机会，重则摔倒受伤。在训练脚步的运动速度和协调性时，应首先找到一个基点，每次击球时从基点出发前往击球，击球动作结束后迅速返回基点等待下一次击球。发球机或者陪练员每次以不同的落点连续发球，迫使练习者每次都要从基点出发向不同的方向移动步伐，在训练了运动员步伐掌控能力的同时，也顺带提高了训练强度，对运动员的体质也有所提升。

3.3挥重拍练习

挥重拍是羽毛球比赛当中常用到的招数，这种击球方法多运用在扣杀球或打高远球当中，目的是使对方难以接球或难以扣杀自己。挥重拍对手臂的力量有着很高的要求，必须保证打出去的球足够快，否则就会给对手反应的时间，扣杀就会失败，或者高远球不够高、不够远，给对方扣杀自己的机会。在进行挥重拍练习时，发球机或陪练员连续向练习者发球，练习者根据来球的高度和角度选择正手扣杀、反手扣杀、正手高远球、反手高远球，不管使用哪种方式回击，都必须打出扣杀或高远球，而教练也可以估算运动员击球的速度，判断他的回击是否符合训练要求[3]。挥重拍练习对运动员的体能消耗巨大，因此不仅训练了运动员的重击技巧，还对运动员的反应速度和身体素质的提升起到一定帮助。

3.4绑沙袋练习

绑沙袋几乎是所有的运动员都会使用的训练方式，它能够增加运动员的训练负荷，在日常的训练中附加沙袋有利于运动员在正式比赛的过程中发挥出超过训练程度的水平。在加难式多球训练法中运用绑沙袋练习，将沙袋固定到运动员的腿上，然后在此基础上让运动员进行多球练习，受到沙袋的牵绊，运动员在跑位接球时需要付出更多的体力以及更难保持平衡，如果运动员习惯了在有沙袋牵制自身运动能力的情况下还能够运动自如，保持普通多球练习时的状态和效果，那么一旦在正式比赛时撤走沙袋，运动员将能更轻松地应对对手的各种进攻，并且能够轻易保持身体平衡而不至于摔倒。

3.5固定点和随机点的连续喂球练习

羽毛球运动最重要也是最核心的目标当然是通过击球打败对方，纵使运动员能够以超乎想象的成绩完成以上4项训练，但如果运动员做不到准确地接球以及有效地回击，以上的训练就都变得毫无意义。连续喂球练习是羽毛球技术练习的核心，分为发固定点球和发随机点球。固定点的连续喂球练习考验的是运动员的熟练度，让运动员对自己回击各个方向、高度的球都有牢记于心的认识，保证运动员在看到球飞向自己的过程中能以最短的时间计算出自己应该朝哪个方向位移多少步，手臂应该伸展到多少的高度就可以接到球；随机点的连续喂球练习则是考验运动员的反应速度，不断调整自己的站位和战术，根据不同的情况迅速选择最好的应对措施以击败对手。