青少年足球队跑动训练手段和心率特征关系的研究

张玮红 张良

(牡丹江师范学院体育科学学院 黑龙江牡丹江 157011)

青少年足球队跑动训练手段和心率特征关系的研究

张玮红 张良

(牡丹江师范学院体育科学学院 黑龙江牡丹江 157011)

随着《中国足球改革发展总体方案》的出台,我国校园足球在发展壮大的同时更应注重对青少年运动员进行科学训练,以增强训练的有效性。青少年是祖国未来的希望,对青少年加强足球培养具有必要性。在青少年足球队的跑动训练中,其训练计划应根据青少年心率特征进行编制。因而,对跑动训练与心率特征关系进行研究尤为重要。该文主要对心率测试影响因素进行分析,并阐述跑动训练与心率特征之间的关系,进而为青少年足球队训练提出合理化建议。

青少年足球队 跑动训练手段 心率特征

目前，polar心率表在青少年足球队跑动训练中有一定的应用，通过polar心率表，可以有效把握运动员的心率特征，进而对运动员开展有针对性的训练活动。在青少年足球队运动员的实际训练中，教练员应注重对每位运动员心率特征进行严密监控，进而及时调整训练计划，避免运动员长期承受过载负荷，对其身体健康产生不良影响。为此，加强对运动员跑动训练手段与心率特征之间关系的研究十分重要。

1 心率测试的影响因素

1.1环境因素

外界环境因素对青少年足球队员心率测试产生重要影响，主要包括温度、海拔高度等方面。首先，外界温度相对较高，则人体血液流动速度加快，能够提升运动员的心率；外界温度相对较低，人体机能通过自我调节而保持体内温度，同样提升心率。如果运动员长期处于高温环境下训练，出汗容易致使运动员失水或血容量降低，进而对运动员身体健康产生不良影响。所以，适时对青少年运动员加强心率补偿。其次，海拔越高，则运动员越需要心率补偿[1]。

1.2运动员自身因素

运动员自身因素对心率测试产生影响，因而研究人员在测试过程中，应注重对运动员个人因素的考虑。首先，运动员心理压力影响心率测试结果，因此测试时，应使运动员处于无压力状态下。其次，比赛前期条件下，运动员的状态对心率测试结果产生重要影响。赛前、运动前，运动员心率必然发生变化，是条件反射的一种表现。可见，该条件下，研究者不宜对运动员进行心率测试。再次，年龄、性别等条件对心率测试结果产生重要影响。例如:人心率最大值220次/min，随着年龄增长不断以每年1次/min递减；男生与女生的心率值有所差异。最后，参与运动的肌群因素影响心率测试结果，研究者应针对上下肢动作训练而分别获取心率值，确保心率测试的有效性[2]。

2 跑动训练手段与心率特征的关系研究

2.1研究对象

该次研究中，以牡丹江市爱民区五所中学中的22名青少年足球队员(男、女各11人)为主要研究对象，进而开展研究活动。

2.2研究结果与分析

2.2.1与其他足球队运动项目心率状况的比较分析

在研究该青少年足球队运动员与其它足球队运动员心率状况比较分析中，主要以比赛和各单项训练中的运动员心率情况进行分析。在比赛、30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的训练中，运动员的平均最低心率分别为102.06、115.25、104.2、97.38、105. 71次/min，平均最高心率分别为186.2、183.87、180.9、181.38、176.28次/min。根据测试结果可知，在各项跑动训练项目中，30min项目中运动员最低心率值最高，可知青少年足球队在该项训练中的强度相对较大。2 000 m×2与比赛项目训练中，运动员心率值比较接近。由于两项运动在训练中，持续时间相对较长，所以运动员在跑动训练中进行匀速跑，有助于心率稳定，减少波动[3]。通过对该青少年足球队运动员比赛项目跑动训练中心率的测试可知，运动员中心率值最低为97次/min，最高值为186次/min。该项数据与我国国家足球队运动员生理负荷相比较，具有一致性，表明该足球队跑动训练相对较为有效，符合职业足球队的标准要求。

2.2.2心率特征与运动间歇关系研究

青少年足球队运动员心率特征与运动间歇之间存在着密切联系。为进一步了解运动员的心率储备强度，对运动员开展30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑动训练测试，并利用karvonen靶心率公式加以计算。目标心率-安静时心率/最大心率-安静时心率=运动强度，其中最大心率为运动员心率最大值的近似值(整数)-年龄。如此，运动员在各项目跑动训练中的心率储备强度为73%、66%、70%、73%。在青少年足球队跑动训练中，针对不同类型训练，对运动员心率储备强度有着不同的要求。如:恢复性训练要求心率储备强度为50%～60%；无氧训练要求80%～90%的心率储备强度等。30 min与60 min跑动训练与低强度有氧训练之间联系密切，6×4 min间歇跑属于低强度有氧练习活动。由此可见，运动间歇有助于使运动员恢复心率，表明运动间歇影响运动员心率变化，教练员有必要针对运动员的实际特点而适时调整训练计划，使跑动训练手段更具有效性[3]。

2.2.3心率指标与训练内容、训练量的关系

心率指标决定着青少年足球队的训练内容及训练量。在足球运动员训练期间，应制定周密的训练计划。通常，第一周为基本训练周，分别是上半周和下半周两部分，通过有氧负荷使运动员身体机能发生系列变化，进而对足球训练有一定的适应能力，有助于训练活动的深入开展。通过对运动员的基本训练，对其心率特征加以掌握和了解，进而制定合理的运动量和增加运动强度，以满足运动员的实际标准。在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑动训练中，运动量与训练强度从大到小的排列为在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2。由此可见，教练员应根据心率指标而合理选择训练内容及其训练量。

3 结语

通过对青少年足球运动员心率指标与训练内容、训练量关系的研究可知，心率随着青少年年龄的增长而变化，教练员必须针对运动员实际特点如身体素质发展敏感期，而开展针对性训练，使身体机能适应训练强度，并及时给予运动员休息时间，使运动员能够进行自我调整。综上所述，加强对青少年足球运动员跑动训练手段和心率特征的关系研究具有必要性，既有助于教练员针对青少年足球队运动员实际心率特征而开展针对性的训练，又有助于提升足球训练水平，对中国足球的全面崛起发挥着基础性的推动作用。

4 建议

通过对运动员心率特征与运动间歇之间关系的研究结果，足球教练员或者体育教师可以针对运动员实际情况而开展有效的运动训练。首先，在足球比赛之前，教练员应有效把握准备期的训练规律，发展有氧功能，为后期无氧运动提供有利条件，使运动员能够保持一段时间的有氧耐力。其次，高强度跑动训练下，教练员引导运动员提升自身的肌肉利用氧能力，可以节省肌糖元能量，不仅使运动员可以长时间坚持高强度运动，而且有助于运动员训练后的恢复[5]。另外，在跑动训练中，注重有氧训练与无氧训练的相结合，利用有氧训练为无氧训练奠定良好条件，对增强训练效果发挥着重要作用。

[1]部义峰，刘丹.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].体育科学，2012(8):55-65.

[2]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析——基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016(1):67-78.

[3]马宁.足球运动科学化训练监控体系构建与实证研究评述[J].四川体育科学，2014(6):65-70.

G843

A

2095-2813(2016)04(a)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.010

①牡丹江师范学院研究生学术科技创新基金:运动心率仪对校园足球训练影响的研究(项目编号:yjsxscx2015-22mdjnu)

张玮红（1990—），男，汉族，山西阳泉，在读硕士，研究方向:体育教育训练理论与方法。