浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响①

黄雅琴　程毅（西华师范大学研究生院　四川南充　637002）



浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响①

黄雅琴程毅
（西华师范大学研究生院四川南充637002）

摘 要：拉丁舞作为一项新兴体育项目，已经拥有了广泛的群众基础，但在发展过程中存在着许多问题，在高校拉丁舞教学中尤为突出。该文通过文献资料法、问卷调查法、数理分析法，从拉丁舞技术要点，以及身体要求出发，结合核心力量的作用进行理论论证，为普通高校拉丁舞专业的学生动作技能提高提供几点思考方向并引起相关教学部门对核心力量教学的重视。

关键词：拉丁舞 核心力量 动作技能

程毅（1993，7—），男，汉，湖北武汉人，研究生在读，研究方向：拉丁舞。

拉丁舞在我国起步较晚，拥有广泛群众基础，尽管近些年来体育舞蹈在高校中迅速发展，但是总体来讲水平不高。拉丁舞体能训练中运动素质包括柔韧、力量、灵敏、速度、力量、耐力等。力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，在近几年的力量训练发展中，核心力量训练方面的研究一直备受关注。该文将就目前的核心力量训练对拉丁舞的影响进行分析。

1　核心力量

人体的核心是由胸腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成的，这些肌肉组织的稳定性可以提高脊柱部位的平衡能力。核心力量是以稳定人体的核心部位、控制重点运动和进行上下肢力量传递的一种力量能力，它影响着人体核心区域的力量、平衡、灵活性、柔韧性以及协调性等各方面的能力。核心力量训练是近几年新兴的体能训练方法，现被广泛应用在竞技运动之中，它是指针对身体核心肌肉群进行的力量、平衡、稳定等能力的训练。核心力量训练的目的是为提高专项力量，进而提高运动员竞技能力，通过对人体核心部位的训练，对人体的姿态进行调整。

2　拉丁舞

拉丁舞融和了体育与舞蹈的特性，使整个运动项目体现出人体美、造型美、音乐美、选手通过多种造型变换赋予拉丁舞丰富的表现力，通过肩、胸、腰、臀、腿、手、足等部位的动作配合，在多变的节奏和旋律下进行身体的运动。然而，在基础训练过程中，许多拉丁舞专业的学生对拉丁舞训练缺乏系统认识，为体现舞蹈的激情过分追求舞蹈表现力，只重视四肢和髋部的锻炼，忽视对身体核心力量的训练，导致舞蹈姿态缺乏稳定性，运动技能也无法继续提高。

3　拉丁舞的动作技能形成

拉丁舞是以技术为核心，以力量素质作保证的技能表现类运动项目，对身体形态、动作力度、整体力量、运动耐力、柔韧与协调、表现力素质有很高的要求。良好的身体姿态是学习舞蹈的第一步；身体的协调是表达舞蹈情感的基础，讲究手脚身体之间的配合，才能进行完美的表达；人体的主要发力部分，即腰腹、盆骨、髋关节，是带动身体其他力量的主体，以胯部为动力源，8字形摆动带动上身和四肢的运动，即臀部紧缩，由胯部发力牵引全身运动。

动作力量的传递方式主要是以胯为发力中心，进行力量扩散，上身力量沿着臀、腰、胸、大臂、小臂、手腕传至指尖，下身沿臀、大腿、小腿、脚背传至脚尖。

4　核心力量训练方法在拉丁舞身体素质训练中的运用

对于拉丁舞一般是根据其特点进行针对性练习，而核心力量训练是针对身体的核心部位进行力量性训练，身体的核心部位影响和带动着其他部位的运作，所以，要达到拉丁舞运动中的基本身体要求，就可以从核心力量训练方面着手，如下所述。

4.1平衡垫站立

提高身体的稳定性，单足站于平衡垫上，保持身体稳定，因为平衡垫里面有空气，如果没有收紧核心部位肌肉将很难保持稳定，如果已经可以较为稳定的站立可以尝试闭上眼睛，这样对身体的平衡感要求更多，对核心力量的要求就更多。

4.2健身球跪球平衡

要求腹部收紧，用手扶好球，控制身体重心，慢慢地双腿跪上球，同时大腿夹紧，两手交叉放在胸前，保持平衡。这种训练方法可以充分地锻炼人体的腰腹、髋部、臀部力量，并且非常有利于身体稳定性的提高。

4.3健身球俯卧撑

两手分开双手置于球面，向下运动时，胸部不触碰球面；向上时，肘关节不必伸直，保持身体一条直线，腹部收紧。这种方法就充分的锻炼了人体的腰腹力量，并且对核心肌肉力量和四肢力量之间的传递起到了极大地协调作用。

类似以上训练方法数不胜数，可以看到核心力量与拉丁舞有密切的关系，通过查看国内外大量文献，已有不少通过这些方法达到提高运动技能的实例，这就为普通高校拉丁舞专业的学生进行训练提供了新的训练思路。

5　核心力量在拉丁舞运动中的作用

5.1核心力量有利于提高身体的稳定性

在拉丁舞套路的技术动作中，身体的控制能力和平衡能力的好坏起着至关重要的作用，只有具备良好的核心稳定性，才能保证在运动中能够正确、合理的使用身体姿势或体位，只有这样才能使整体套路更加协调与流畅。

5.2核心力量有利于脊柱、腰腹、髋臀等核心部位的力量的发展

良好的身体姿态是拉丁舞的基本要求，在专项训练中加入核心力量训练，可以有效地提高脊柱的稳定性，提高腰腹、髋臀等核心部位的力量，提高动作的力度、速度以及肢体的旋转能力，使动作更加完美、流畅，更加富有表现力。

5.3核心力量有利于身体的柔韧与协调

拉丁舞区别于其他舞蹈最为突出的特点之一就是髋关节的摆动，它不仅要求力量的表现，更加要求在身体协调的基础之上体现出柔美的感觉（其中以伦巴舞为代表），以恰恰为代表的快速大幅度转动，以桑巴为代表的盆骨律动，都离不开身体的柔韧以及身体各部位的协调，只有这样才能充分地表现拉丁各舞种的风格特点。5.4 核心力量训练有利于节省体能

良好的体能不仅在比赛场是必备的能力，在平时的联系中也要保持良好的体能才能达到理想的训练效果，那么这就要求我们在联系的过程中有效地进行身体控制，降低身体多与能量的消耗，提高身体的工作效率。因此，核心力量的训练在拉丁舞的训练过程中是不可缺少的。

6　结语

通过该次研究，可以发现核心力量训练与拉丁舞动作技能的提高有着密切的联系，并且在进行核心力量的训练中有以下几点建议。

（1）教师要根据不同的个性特征安排相应的训练内容，并结合拉丁舞的专项特点，采取适宜的负荷量度进行训练。（2）在进行核心力量训练时，不能将核心力量训练取代拉丁舞原有的专项力量的训练，不能脱离拉丁舞专项力量训练而独立进行，应当在原有基础上适当的加入核心力量训练，根据不同人群，不同环境，来规定适宜的负荷量度。（3）高校学生在进行核心力量训练的过程中，要与该院系学生的实际情况相结合，并且要结合拉丁舞专项课的特点，营造一些具有本院系特色的核心力量训练环境。（4）将核心力量理念进行大众宣传，让学习拉丁舞的成员能充分利用起来，尽早将核心力量训练法应用于普通高等院校拉丁舞训练中，使拉丁舞专业学生在有限的系统的训练时间中尽早的参与到竞赛中去。

参考文献

［1］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1121.

［2］林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探［J］.山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.

［3］周宇平.浅谈成人体育舞蹈运动员的形体训练［J］.山西体育科技，2002，22（2）：23-24.

中图分类号：G80-05

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（a）-0154-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.154

作者简介：①黄雅琴（1994，1—），女，汉，湖北武汉人，研究生在读，研究方向：拉丁舞。