对高校健美操教学动作编排和音乐选用技巧的研究①

陈艳玲（新疆阿克苏教育学院 新疆阿克苏 843000）

对高校健美操教学动作编排和音乐选用技巧的研究①

陈艳玲
（新疆阿克苏教育学院 新疆阿克苏 843000）

该篇文章针对高校健美操教学的动作编排与音乐选用技巧一题展开了较为深入的研究，同时结合健美操的锻炼价值与笔者的自身经验总结出了几点可行性较高的技巧应用措施，其中包括在动作编排的过程中要考虑到健美操的自身特点、凸显出锻炼者形体美的同时表现出内在灵气、背景音乐要与健美操的动作保持一致以及音乐的节奏要动感鲜明，旋律要悦耳动听等等，以期能够对我国高校健美操教学水平的提升献上笔者的一点绵薄之力。

高校健美操 教学动作 音乐选用

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.085

健美操是在20世纪80年代初期由西方发达国家所逐渐兴起的一种新型健身模式，一经问世就得到了众多健身爱好者的喜爱与追捧。而后，健美操又被应用到了我国的高校体育课程中，成为了学生最为感兴趣的体育项目之一。健美操不仅十分符合高校学生的生理与心理特点，同时还具有着普及度高且容易学习的诸多优势，为大学生营造出一个轻松愉快的体育锻炼氛围。基于此，为了能够让我国的高校健美操教学课程开展得更加顺利，针对其动作的编排方法与音乐的选用技巧展开详细分析，是笔者乃至所有高校体育教育者都需要去认真对待的一项重要任务。

1 健美操的锻炼价值

1.1 帮助人体内脏器官的健康发育

大学生在参加健美操练习的过程中可以让身体的内脏器官得到较好的锻炼，提高血管弹性的同时增强心脏的收缩能力。在健美操的练习量不断增加时，人体所需要的氧气也会随之增多，从而需要大学生的呼吸肌群具有更加有力的收缩功能，长期以往就会让大学生的呼吸系统功能得到明显的调节与改善。

1.2 有助于减脂增肌，让体形更加健美

当大学生在进行健美操锻炼时，身体的骨骼肌就会不断地放松与收缩。而健美操中的手持器械动作则可以提高对身体肌肉的锻炼效果，肌肉的弹力与关节的灵活性得到大幅度提升，将囤积在体内的无用脂肪转变为肌肉，让大学生看起来更加充满活力［1］。

1.3 培养良好的身体姿态，提高全身的协调能力

由于健美操的动作具有着美观大方且姿势优美的特点，因此会对大学生的身体姿态与协调能力展开有效的训练。通过一段时间的健美操锻炼，不仅能够帮助大学生改善一些不良的体态姿势，例如耸肩和身体前倾等，同时还能够让大学生头部与肩部之间的配合变得更加协调和灵活。

1.4 提高锻炼者的审美能力，陶冶情操

健美操锻炼是在节奏欢快且旋律优美的音乐中进行的，并且在其中包含了现代舞、体操、艺术体操等多种类型的身体练习。这种富有激情的体育运动更加符合当代大学生的生理与心理特点，让他们能够拿出更高的热情与积极性来参与其中。经过一段时间的练习以后，大学生对于音乐、神态、运动的审美能力会得到大幅度提升，从而达到舒缓压力和陶冶情操的最终目的。

2 健美操动作的编排技巧

2.1 在动作编排的过程中要考虑到健美操的自身特点

通过上文中的介绍可知，健美操是一项集基本体操、艺术体操、舞蹈以及体育项目于一身的运动项目。为了能够凸显出健美操所独有的艺术特点，高校中的健美操教练要在编排动作时尽可能地将所有动作的速度、力道以及幅度大小来进行“健美操化”，在多项元素相互融合与碰撞的过程中逐渐地形成健美操所特有的技术风格与动作特点。更加直白一些解释，高校的健美操教练要从如下几个方面来完成动作的编排：动作的力度较大、动作幅度突出、刚柔并济且充满活力、营造出自由奔放的运动氛围，等等［2］。

2.2 要设置相对应组合动作

健美操是体操的一种，由于健美操能够促进人体骨骼的健康发育，让锻炼者的各个肌肉群发展得更加均衡，因此高校中的健美操教练在进行动作编排时一定不能忽视掉对称动作的组合式设计。通常情况下，健美操中的一些简单动作均是由对称动作所组成的，而在竞技类的健美操比赛中同样需要设置一定比例的对称动作组合，从而达到突出动作美感与锻炼大学生身体协调性的最终目的。反之，健美操教练同时还可以尝试设计一些不对称类型的动作组合，通过此种方式来编排出更加适合大学生群体的健美操动作。

2.3 凸显出锻炼者形体美的同时表现出内在灵气

健美操不同于其他类型的艺术类舞蹈，它的美感来源于动作中的张弛有度与气氛上的放松。基于此，高校中的健美操教练在进行健美操动作编排时应尽可能地按照放松、规范、协调等特点来进行。尤其是在设计跳跃类的动作时，应保证每一个亮相动作都美观大方，动作造型要干净清晰，给人带来一种不做作且自然流畅的视觉享受。除此之外，健美操教练同时还要保证健美操动作中所蕴含的内在情感，切记不可过于强调四肢动作而忽略表情与身体的协调性，应当将大学生群体的青春洋溢与激情无限的外部特征淋漓尽致地表现出来。

2.4 要具有独特性

高校中的健美操教学动作不能够墨守陈规，而是要敢于创新和改革，突破传统观念中的条条框框，结合当代大学生的学习特点与兴趣爱好来编排出更加新颖独特的健美操动作。首先，高校的健美操教练要根据大学生的运动规律来设计一些针对性较强的动作，将一些传统的健美操动作进行改革和创新，给人一种耳目一新的感觉，加深大学生对新动作的印象；其次，健美操教练还可以在课程中穿插一些难度较大的单个动作，让整个健美操的动作编排更加富有层次感与创新感；最后，健美操教练要保证动作与动作之间连接的流畅性，同时要保证所选音乐与动作风格之间的高度统一，让整个动作编排看起来更具协调性和观赏性。

3 健美操音乐的选用

3.1 背景音乐要与健美操的动作保持一致

对于健美操来说，动作的编排虽然是非常重要的组成部分，但如果脱离了音乐就如同是缺少了灵魂一般的空洞、乏味。音乐不仅影响着健美操的表演风格、动作结构、节奏速度，同时还是健美操动作编排美感的外在体现。基于此，高校的健美操教练在选择音乐时要同健美操的动作风格保持高度的一致，让整个健美操表演可以在音乐的衬托下变得更加生机勃勃且充满艺术气息。

3.2 音乐的节奏要动感鲜明，旋律要悦耳动听

健美操的音乐节奏与旋律能够对大学生的情绪带来较大的影响。由于高校大学生每天都处于比较忙碌的学习状态中，为了能够帮助他们更好地放松身心和缓解精神压力，健美操教练应当选择一些节奏轻快且旋律悦耳动听的音乐，尽量要避免选择那些旋律单调且节奏缓慢的音乐类型，避免对大学生的情绪调节带来不良的负面影响。

3.3 应选择一些知名度较高且新颖的音乐

由于高校中的健美操教学是面向当代大学生群体所开展的，因此健美操教练在选择音乐时一定要充分考虑到它的知名度与音乐风格。如果总是选择那些比较小众且过时的音乐，不仅会大大降低高校学生对健美操的学习兴趣，同时还会影响到教学进度的顺利进行。

3.4 要经常性地变化音乐类型

音乐对大学生所带来的情绪刺激与兴奋感是会逐渐衰退的，即使是再受欢迎的音乐，如果只是多次地重复播放，也会导致大学生的兴奋感逐渐减少，从而失去对健美操动作的学习兴趣。基于此，为了能够有效地改善这一问题，高校的健美操教练要经常性地转换一些所选音乐的节奏速度与旋律风格。通过此种方式，一方面能够有效地调节大学生的神经系统功能状况，让他们的音乐灵敏度变得更高；另一方面还有助于教育者对大学生真实学习情况的掌握。

［1］胡雪，黄晓晓.舞蹈与艺术体操教学关系分析［J］.体育文化导刊，2012（6）：90-93.

［2］王莹，杨洪昌.多元智能理论在艺术体操教学中的实验研究［J］.内蒙古师范大学学报：自然科学汉文版，2013，37（6）：815-818.

G807

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2095-2813（2016）07（c）-0085-02

①陈艳玲（1987，12—），女，汉，新疆人，本科，助教，研究方向：学校体育，健美操教学。