体育舞蹈中运动损伤的成因及其预防研究①

陈款（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430000）

体育舞蹈中运动损伤的成因及其预防研究①

陈款
（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430000）

随着我国经济水平的提高，国内体育舞蹈的飞速发展，而且运动员的竞技能力也在不断提高，我国体育舞蹈运动员也在世界性比赛中崭露头角并获得较好的名次。伴随着体育舞蹈的发展，对舞者的技能要求也越来越高，所以在体育舞蹈训练过程中，也伴随着运动损伤的出现。在训练中运动损伤不但使运动员受到了影响，而且在某种程度上造成我国体育舞蹈的发展进程的缓慢。该文通过对体育舞蹈运动损伤的成因进行分析，并有针对性的提出预防损伤的综合措施，降低运动员的受伤几率，使其在比赛中最大限度的发挥出日常水平。

体育舞蹈 运动损伤 成因 预防

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.010

自20世纪末以来体育舞蹈这一项目就逐渐引起人们的关注和热爱；随着体育舞蹈的飞速发展，对舞者竞技能力的要求也不断提高，而且对舞者的表现力要求较高。体育舞蹈是艺术的化身，因此观赏性是它所独有的。体育舞蹈作为体育运动来说，它又有极强的竞技性。而很多体育舞蹈运动者没有良好的自我保护，从而导致很多的运动损伤。因此，该文通过对体育舞蹈运动损伤的成因进行分析，并有针对性的提出预防损伤的综合措施，降低运动员的受伤几率，使其在比赛中最大限度的发挥出日常水平。

1 体育舞蹈运动员损伤的相关内容

体育舞蹈运动员损伤主要是指运动员在运动过程中受到的各种类型的损伤。很多运动员受伤的身体位置与他们所从事的运动项目特点有密切关系。运动损伤通常是急性损伤略多于慢性损伤，急性损伤如果处理不稳妥或没有恢复完全又投入新的训练等其他原因都有可能转变为慢性损伤。

1.1 体育舞蹈运动员损伤的常见部位

体育舞蹈运动员的腰部、膝关节以及踝关节，都是运动损伤的常见部位。在体育舞蹈运动过程中，步伐的开阔，屈伸的柔韧性，升降运动的流畅和不同方向转换要在舞蹈中表现出来，主要在于舞者自身的稳定与平衡，因此在运动过程中，如果运动幅度过大则容易对选手的四肢和腰背部造成损伤。

1.2 体育舞蹈运动员损伤的特点

体育舞蹈运动员受到的运动损伤中，其中软组织损伤是最常见的。通常皮肤容易擦伤和挫伤的主要部位是足趾部，而各个关节的肩部、腰背部、膝关节、踝关节容易受到肌肉拉伤。在体育舞蹈中，由于男舞者处于主导地位，主要负责引导，经常有托举的动作，所以肩部和手臂承受女舞者一部分力量，因此，如果女舞者在配合中技术动作发生错误，就会很容易使男舞者肌肉受到损伤。体育舞蹈运动损伤有着自己独有的特点。第一，体育舞蹈运动员足趾部分易受伤，例如舞鞋大小不合适，不适宜场地等，严重的挫伤相对较小，但是对舞蹈运动员而言，即使小的损伤都会对训练造成影响，因此必须高度重视。第二，运动员损伤最多的是软组织损伤，通常是肌肉拉伤、膝关节和踝关节扭伤。第三，急性损伤如果处理不当容易发展为慢性损伤，或有细微的运动损伤不治，久而久之造成慢性损伤，反复发作。

2 引起体育舞蹈运动损伤发生的因素

2.1 体育舞蹈运动员身体素质不全面引起的损伤

身体素质对体育舞蹈运动员来说非常重要。所以在体育舞蹈训练中，身体素质如果没有全面平衡的发展，运动员则会因为身体力量的不平衡而造成损伤。因此全面扎实的身体素质是专项运动技能的发展前提，身体素质是发生运动损伤的重要因素。

2.2 舞伴之间配合不默契导致的损伤

体育舞蹈是两个人的舞蹈，它对舞伴之间的默契程度要求较高，但舞伴之间的水平和表现力，以及对音乐在舞蹈中的理解上都会存在彼此之间的差异。例如男女舞伴在运动的过程中重心的移动以及相互用力等技术没有配合好的话，都会引发运动损伤。在舞步的运行中，男伴始终是主导者，而女伴则不能太过于主动按照自己的路线走，更加不能自主的猜测男伴运行的方向，否则会因为双方的运行路线或重心不同，造成运动损伤。

2.3 准备活动不合理引发的损伤

体育舞蹈运动之前的准备活动，其主要目的是提高人的中枢神经系统的兴奋性，将人从平静状态过渡到运动状态，克服器官的惰性，提高人体的温度和灵活性，使人快速进入工作状态，为训练做好准备。许多调查统计数据发现，不进行准备活动或准备活动不合理，都是引发运动损伤的重要原因［1］。所以如果在运动前不做好

2.4 技术要领不正确导致的损伤

技术要领掌握不准确是造成体育舞蹈运动损伤的重要因素。在体育舞蹈运动中由于运动员技术上出现错误，违反了运动力学原理和人体的结构特点，而造成机体组织损伤。例如在体育舞蹈中的拉丁舞项目有些动作要求腿在运动中有髋往后拧转、膝盖往外旋转以及前脚掌走八字脚的动作，如果运动员只有膝盖往外旋，前脚掌走八字而髋关节不拧转的话，那么会导致膝盖和踝关节产生异位的外展动作，造成膝盖、踝关节韧带损伤。［2］还比如在拉丁舞运动中髋关节的动作有拧转、上提、绕八字的动作，当腿部外展且拧转时，动作出现错误时会致使梨状肌拉伤，严重的话会使坐骨神经也受到损伤［3］。

3 体育舞蹈运动损伤的预防手段和方法

3.1 重视体育舞蹈的运动损伤

体育舞蹈是一项进行有氧代谢的运动项目［4］。它是属于适中的运动强度，普及于大众，且年龄的大小不会受到限制，因此预防措施也容易被忽视，特别是是对于刚入门和年龄较小的运动员而言。所以首先必须要对体育舞蹈训练造成的运动损伤引起重视，采取一些有效的预防手段和方法来降低运动损伤率。

3.2 加强身体素质的锻炼

体育舞蹈运动员在训练过程中要遵循科学的训练方法和原则，控制运动强度，根据每个人的特点和情况制定不同的训练计划。身体训练形式多种多样，不但要安排基础训练，而且训练要与其他相关内容融合；训练内容要全面，不能只局限于专项训练，应注重运动员的全面发展；应该要有针对性地进行训练，训练应该从简单到复杂、容易到困难，运动强度应从小到大，尽可能地降低运动损伤的发生［5］。

3.3 运动前进行合理的准备活动

通常性的准备活动包括行进间走，慢跑，跨跳等基本动作［6］。如拉丁舞中的基本步伐等其他动作，要求动作准确到位。专门性准备活动根据不同舞种所需要的练习来选择准备活动，例如拉丁舞要以身体的柔软度的活动、腹部力量练习为主；而摩登舞应多做胸腰部和膝关节以下的动作练习。准备活动应以身体发热，微出汗为宜，其时间最好控制在4～10 min为宜。充分的准备活动能使运动员更加快速、平衡地保持肌肉的伸展性，使中枢神经系统处于兴奋状态和其他器官协调发展，使舞蹈动作完成的更加准确，减少发生运动损伤的几率。

3.4 进行技术动作要领的学习，提高舞伴之间的默契

体育舞蹈运动员在训练过程中应注意和舞伴之间的配合，加强舞蹈技术要领的掌握，充分发挥自身内在的潜能。舞蹈技术要领主要是指在运动过程中注重技术，并通过一定的方式表现出来但技术的表现方式要符合人体运动力学的规律。技术表现的是一些共性，每个人都是独立的个体，都有自己的特点和表现方式，因此技术表现要因人而异。

4 结语

体育舞蹈运动员在运动过程中发生损伤的几率较高，所以在进行体育舞蹈运动前应该科学合理的安排训练，运动前应该进行充分的准备活动，使运动者的神经系统兴奋起来，克服身体的惰性，使各关节都活动开。在训练中应多注意基本功的练习并进行技术动作要领的详细讲解，提高舞伴之间的默契；在训练结束时应进行身体素质方面的练习，使运动者的身体素质越来越好，能够提高运动者比赛的成绩。运动损伤并不是不可预料的事，重要的是要提高对运动损伤的重视，了解并掌握运动损伤产生的原因并提出有效的预防措施来减少运动损伤的发生。

［1］苏静.常见体育运动伤病及防治［M］.北京：中国水利水电出版社，2006：4-5.

［2］曲绵域，于长隆.实用运动医学［M］.北京：北京医科大学出版社，2003：542-543.

［3］《人体解剖科学》编写组.人体解剖学［M］.北京：高等教育出版社，1997：178-179.

［4］姚鸿恩.体育保健学［M］.北京人民体育出版社，2007.

［5］孙俊生.体育舞蹈的健身及美学价值［J］.河北理工大学学报：社会科学版，2010，10（1）：109-110.

［6］刘阳.体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防［J］.体育科技文献通报，2013（5）：15.

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2095-2813（2016）07（c）-0010-02

①陈款（1992—），女，湖南株洲人，硕士在读，研究方向：体育舞蹈教学训练理论与方法。准备活动，运动员的协调性、柔韧性、肌肉力量等都难以调动，不利于训练，容易造成运动损伤。