“万步行”对南宁市青年女性塑造形体美的影响

吕　尤　韦丽颖（广西师范学院，广西 南宁 530001）

“万步行”对南宁市青年女性塑造形体美的影响

吕尤韦丽颖
（广西师范学院，广西 南宁 530001）

21世纪以来，在越来越注重健康形体的社会环境与审美观念影响下，女性塑造形体美的意识越来越强，青年女性在健身塑形上的消费逐渐成为女性体育消费的主力军。但在经历状况、场地限制、时间限制等各种因素的限制下，青年女性的健康状况却不容乐观，为此，结合步行运动对南宁市青年女性进行体育运动的促进作用以及对塑造形体美的影响进行研究，把运动与实际情况相结合，以期使南宁市青年女性摆脱运动限制，达到健康塑形的效果。

女性形体美；身体审美；万步行

1　前言

21世纪以来，在人民越来越注重健康形体的社会环境与审美观念影响下，女性塑造形体美的意识越来越强，各式各样的塑形运动在世界各地火热开展。“万步行”作为一个定量的休闲体育运动，需要工具与限制因素少，在健身塑形方面优势突出，美国、日本等国参与的人数与日俱增，迅速稳步发展。

在我国，随着生活水平的不断提高，知识经验的不断积累，现代女性对塑造形体美的追求不再是依靠减肥产品，而是通过运动的方式保持形态形体美，健美成了现代女性的追求。中国开展“万步行”运动在21世纪早期，最初反响不大，2005年健康健身塑形观念的愈加科学化才使得这项运动慢慢得以普及接受，著名大陆男明星陈坤发动“行走”活动，在步行过程中审视内省，对“万步行”起到良好的推动作用。

本文结合“万步行”对塑造形体美的作用与南宁市青年女性健身塑形的情况，以期使南宁市女性摆脱运动限制，良好推动运动塑造形体美的发展。

2　“万步行”与塑造形体美

成年人应每天至少消耗300kcal作为保证健康的最低阈值，按普通人走30步大约消耗1kcal进行计算，提出每天走10000步可以有效地保持和促进健康青年女性的健康。直到今天，每天行走10000步的理念在各个国家仍然非常流行。“日行万步”的建议存在着许多好处，如数字简单、容易记忆，作为人们提出增加体力活动的具体目标，容易实施，此外一些证据表明，每天10000步是达到并保持良好健康所需要的最佳体力活动量。每天步行10000步的倡议与美国ACSM、AHA提出的每天进行30min中等强度体力活动是一致的。

众所周知，坚持进行包括步行运动在内的相对低强度的有氧运动，不仅可以消除运动缺乏症，获得运动幸福感，还有益于调节体重，消除肥胖。步行运动不仅具备如此的效果，而且是危害性极低的良好运动。但目前很难见到有关步行运动对身体形态和身体素质引起变化的具体研究报告。“万步行”是需要长时间的低强度有氧运动，所需能源并非只有肝糖元，随着运动持续时间的延长，脂肪的利用也会增加。

3　南宁市青年女性健身塑形的不同情况

“万步行”运动是有氧代谢运动，有氧代谢运动是减肥塑造形体美最有效的运动方式。“万步行”可解决女性面对塑造体形美的众多困扰，同时也因为其简单有效，能普遍被日常各种压力下的青年女性接受并实施，并能持之以恒的参与。

3.1不同体质参与运动塑形情况

现代社会快节奏生活状况下，女性健康愈加受到关注。广西南宁市体质状况调查表明，南宁市青年女性的体质下降，各种职业疾病与常见女性疾病在青年女性中非常普遍。体态体形趋向肥胖发展，在这种情况下，南宁市的青年女性减肥塑身的情势愈加严峻。

肥胖体质女性进行跑步运动中通常很难坚持，由于其在跑步时受到自身体形体质的限制，容易达到极点，对于其在塑造形体美的坚持是不利的，特别是体质比较弱的肥胖者对于运动是难于坚持的。由此，简单的“万步行”能为肥胖性体质的青年女性的健美塑形带来一个全新有效的运动方式。

体质清瘦的青年女性也可在“万步行”运动中去塑造自身形体美。久坐会抑制下肢血液循环，容易导致腹部脂肪组织堆积，脊柱长时间不能伸展而产生办公室富贵病，影响女性塑造整体形体美。形体美不仅表现在外貌身材上，万步行还可锻炼自身气质，柔和肌肉线条，突出自身优势，充分活动全身肌肉组织，使青年女性在日常生活与工作中获得更好的结果。

3.2经济能力参与运动塑形情况

南宁市是广西壮族自治区首府，东盟十国的发展，让其优越的地理位置融合了不同文化。在这些文化中运动健身文化成了众多南宁市民关注的话题。在东盟十国经济文化的影响下，印度主要健身方式瑜伽备受众多青年女性的热捧，但瑜伽运动参与人数上升趋势却不明显。

在南宁众多公园等公共设施中进行步行受到追捧，原因一是能进行身心放松，可把身体摄取的过多热量逐渐消耗，达到减肥瘦身美体的效果。二是“万步行”运动简便、不花钱，经济能力状况较差的青年女性比较易于接受。南宁市生活节奏快，使经济收入较低的青年女性的运动时间受到限制，缺少体育锻炼的情况非常普遍。

对经常在人民公园步行的青年女性访谈时发现，大多女性对于”万步行”有较为清晰的理解，在进行访谈的30位青年女性中，其中就有11位购买计步器或是使用手机计步应用软件以便自己在塑造形体美的步行中得到准确数据。

随着社会健康意识的增强，青年女性参与体育健身运动的频率也是逐渐增高。面对众多日常工作压力，在闲暇时间的运动惰性困扰著青年女性对于塑造形体美的需求。因此个人的运动意识薄弱也对青年女性运动参与情况产生了不良影响。

4　“万步行”塑造形体美的方法与控制

4.1时间控制

正确的步行方式可获得较好的锻炼效果，如针对步行时间的快速步行法，此方法是在普通步行的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，加大了摆臂幅度，身体健康者可多练习。

在进行“万步行”中切不可急于求进，过长时间的锻炼会产生更多的乳酸使人体更疲劳，血液中的乳酸和自由基增多会阻碍红细胞的置换作用，严重者会导致休克甚至死亡，因此在进行步行锻炼来塑造形体美时，要注意控制运动时间和运动强度，做好充分的休息，尤其是在锻炼时不要一时图爽快和效果而不控制锻炼时间。

4.2空间控制

步行锻炼是有氧锻炼运动方式中最为简便易行的一种，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是在公园里，只要是能够进行步行的地方都可以走起来。对空间的要求程度不高，适合在城市里开展和推广。

4.3地点控制

南宁市青年女性多数人在换工作之后对于不熟悉的生活环境则会减少运动参与程度，在自主塑形方面虽然可以自我监督，对要进行体育运动场所的参与方面比较差。

步行与跑步一样，也要行走不同的地形，路线的多样性能够让步行的效果更好。如果天气允许，爬一些山或者在同一座山上下多次，在体育场、校园、公园内进行一些台阶训练也可以。如果天气太冷或者是太湿滑，就在街道上或者是楼房的楼梯内进行训练就好。每天进行一些快速步行能够增强腿部的力量。

4.4“量”的控制

每次规定时间或距离、数量，从而提高练习质量来健身的方法，如步行的时间不变，逐步增大步幅。使用计步器成为众多青年女性进行步行运动的一种不错选择，没有正确认识到步行运动“量”的控制的青年女性则是运动不足或是运动过量。

其他研究资料认为，每人每天至少应走3300步以上。这里需要强调的是，3300步应该是在每日基本步行数量之上的额外步数。由于人们有各自不同的生活方式和身体活动模式，难以建立一致的步行总数量，由此提出了一个更实际、有用的“万步行”建议，可以清楚地告诉使用者每天走多快以及在日常活动之外走多少步能达到促进健康的锻炼目的。

4.5正确的方式与方法

步行是人类的基本运动技能之一。

自然和舒服的步行姿势是保持身体笔直，避免大踏步走路，步子迈小一点，这样能够避免腿、脚、臀部的疼痛，保持脚掌与地面的距离，走路时轻一些。进行“万步行”运动，还要准备合脚的运动鞋、舒适的服装和做热身活动，这些对于防止运动损伤有着不可忽视的作用。

5　总结

“万步行”是一项有氧代谢运动，强度低、有节奏、持续时间较长。进行“万步行”运动可强身健体，还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。由于其简单易行，且不受时间、空间、地点、经济状况等限制因素的控制，对于南宁市青年女性塑造形体美的影响有着良好的推动作用。

“万步行”运动相对于其他健身方式轻松简便，在南宁市青年女性塑造形体美的运动方式选择上有着很好的借鉴作用。但“万步行”要取得效果不是短时间内可以达到的，要持之以恒。对南宁市青年女性的实行方式建议可以用购买一个计步器来进行提醒与监督，并提高自己每周”万步行”次数，可由原来的一周2-3次提高到4-5次，对青年女性塑造形体美的效果会更好。

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The Influence of Walking 10000 Steps on the Shaping Figure of Young Women in Nanning City

LV You，etal.
（Guangxi normal college，Nanning 530001，Guangxi，China）

Since the 21st century，the awareness of women in shaping figure is growing，the gym shaping consumption of young women is the main sports consumption of woman.But restricted by the factors such as space，time and money limit，young women's health is declining，therefore，combined with actual situation，this paper studies on the role of simple leisure walk in promoting young women in Nanning city participating in sports，as well as the influence on shaping figure，hoping to make the young women in Nanning city break away from the sports restrictions，to achieve the effect of healthy shaping.

shaping figure of woman；body aesthetic；walking 10000 steps

吕尤（1985-），黑龙江大庆人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。