大学游泳运动员有氧训练相关问题的探讨

2016-11-26于洋

长江丛刊 2016年17期

于洋

大学游泳运动员有氧训练相关问题的探讨

于洋

【摘要】游泳是当前受到大家普遍喜爱的运动项目，同时也是现代运动会重要的项目之一。对于大学阶段的游泳训练，把游泳运动员按照年龄来分组进行训练和比赛，可以有效提高游泳运动水平。游泳是技能驱动的周期性运动项目，能量代谢是技术发挥和使用的重要基础，因此需要在训练过程中合理使用的有氧训练和专项训练，以此来提高运动员的运动能力，更好地提高游泳运动员的速度。

【关键词】大学游泳运动员有氧训练方法

游泳作为一项技能性活动，现代游泳训练无论是实践还是技术都有了较大的进步，大学游泳运动员在训练过程中，需要与身体特征有效的结合，主要以有氧训练为主，这样才能更好地提高专项能力。

一、有氧训练概述

（一）有氧训练概念

有氧训练作为一种训练手段或是训练过程，主要是以提高机体有氧代谢为主，特别是在游泳训练过程中，由于机体需要长时间的处于运动状态，需要肌肉保持充足的能量供应，而肌肉收缩过程中所需要的能源物质只有在糖和脂肪氧化过程中才能大量合成。因此利用有氧训练来提高运动过程中有氧代谢过程的有效性，充分的调动起糖、脂肪和蛋白质等物质来为游泳过程中提供充足的能量供应，以便于有效的提高运动员有氧能力水平，这样运动员的整体能力才能更为突出［1］。

（二）有氧训练的重要性

游泳运动属于一项速度耐力性的竞赛项目，不仅具有强度大及持续时间长的特点，而且比赛过程中竞争也十分激烈，需要运动员具有较强的心血管系统机能。因此在游泳训练过程中需要通过有氧训练来有效地提高运动员的心血管系统机能水平。游泳项目中最短的比赛距离为50米，大概需要20秒左右才能完成。由于人体内ATP储量较少，在游泳比赛中无法提供肌肉活动时对能量来源的要求，这就需要借助其他的物质来分解乳酸后产生能量再合成ATP。而在无氧代谢供能中，血液中会有极高水平的乳酸出现，在乳酸积累过程中会对肌肉收缩能力产生一定的影响，增加疲劳率，影响游泳的速度。通过有氧训练能够有效地提高人体消除乳酸的能力，使人体乳酸浓度保持在较低的水平。对于游泳运动员来讲，只有在进行了大量的有氧耐力训练后，才能开始高质量无氧耐力训练［2］。

大学生游泳运动员多数处于青少年时期，在这阶段通过强调有氧训练，能够为以后适应无氧训练打下坚实的基础。而且通过系统的有氧训练后，会对运动员以后各种距离项目上的提高起到积极的作用，有利于提高运动员的潜能。

在游泳项目比赛中，很大一部分运动员的失败都是由于其技术较差，运动员对游泳技术动作的掌握直接关系到运动员的成绩。大学生游泳运动员在训练初期，需要对各项技术要点进行准确掌握，采用有氧训练法，使训练中保持稳定的速度，通过在一定的游速下长时间的对技术进行运用，能够更好地实现对技术的巩固和改进，及时发现技术上的不足之处，并加以纠正。

大学生处于青少年发育期，不仅血管具有较好的弹性，而且体内血量也高于成人，在这个阶段，对发展机体有氧供应能力及增加专项肌肉力量都十分有利，因此通过有氧训练，能够进一步提高运动员的有氧能力及提高运动员各器官的功能，使其能够更好地适应高强度的训练和比赛，为速度的提高奠定良好的基础。

二、大学游泳运动员有氧训练的方法

（一）持续训练法

在当前大学生游泳运动员有氧训练中最常采用的方法即是持续训练法，而且效果也十分明显。持续训练法通过高强度及长时间的训练，来有效地提高运动员的身体机能。在采用持续训练法对大学游泳运动员进行训练时，往往会科学对运动员的训练时间进行运算，在确保运动员身体机能全面提升的基础上，不会在训练过程中对运动员肌肉及器官带来不必要的损害。一般的训练会控制在30min-60min，这样既能有效提高运动强度，还能使运动员得到间歇性休息，从而保证其整体运动能力有效提高。随着运动员能力的提高，这种高强度的训练时间也会加长，但最多不会超过120min。在这样长时间、高强度的训练之下，运动员的心脏功能和血液输送能力都会增强，肌肉含氧量也会随之增加。

（二）间歇训练法

间歇训练法主要以间歇性训练为其主要特点，通过对人体机能进行重复性刺激，以此来提高游泳运动员的速度，这种方法能够有效地避免高强度训练下可能会对青少年运动员身体带来的损害，而且在具体应用过程中已经得到普遍的认可。利用间歇训练对大学生游泳运动员进行有氧训练时，严格限制训练时间和强度，在确保运动员身体机能提升的基础上，能够有效的提高运动员的心脏功能，促进肌肉含氧量的增加，从而达到提高游泳速度的目的。