核心力量训练在散打训练中的应用研究

周晓荣

核心力量训练在散打训练中的应用研究

周晓荣

近年来，在散打训练中最受训练员和教练员关注的当属核心力量的训练了，核心力量的训练也成为空军空降兵学院中的教练员对学生的训练计划中不可或缺的一部分。本文从浅析核心力量的意义，并结合散打训练自身的特点，对于核心力量训练在散打训练中的应用进行一个全方位的研究。

核心力量 散打训练 应用研究

在空军空降学院的体育训练中，涉及到了武术散打项目的训练，其中散打训练内容包括踢、摔、打等，它也是我国传统的体育运动项目之一。在散打训练过程中，对于学员的生理机能和运动技能都有很高的要求。其中强有力的核心力量对在散打训练过程中的学员来说可以有效地提高运动负荷的承受能力，减少学员在散打训练中造成的损伤及对存进个人的运动表现能力有很大的作用。

一、浅析核心力量训练

对于核心力量的定义一开始是来源于核心稳定性，最早是由国外在1985年所提出的脊柱稳定性中的基本含义相近的。由此我们可以得知核心力量主要是核心区的肌肉和韧带两者综合起来所产生的力量。其中稳定肌大多分布在单关节肌中，且位置深，稳定肌主要是通过离心收缩来对于身体的活动来进行控制的，而运动肌大多分布于双关节肌和多关节肌中，且位置较浅，运动肌主要是通过向心收缩以产生力量的，并且通过向心收缩来进行加速运动。

核心力量主要指的是我们人的身体在经过神经系统、呼吸系统并在核心部位的肌肉这三者的配合下，协调并控制身体的稳定性，通过核心部位中的关节肌肉来产生并传递力量的一种形式。其中核心力量的训练是针对各层运动肌肉群及所有肌群进行协调、平衡、稳定及力量等多种能力的一种训练方式。［1］

二、核心力量训练的目的

（一）改善身体的协调稳定性

在牛顿的力学原理中，就有作用力和反作用力这样的原理，在运动中也是，靠着作用力的基础上，运动学员在移动中，运动学员的腿会在运动之前做一个相反方向的转动力以达到运动平衡，这就好比在散打训练运动中的换步、撤步等步伐和在拳法中的冲拳、鞭拳等一样，都有一个上下肢配合的原理，在这个过程中核心肌群就有一个链接的作用，保持身体在运动过程中的协调稳定性。

（二）起到运功中的连接性

在散打的过程中，对于身体的反应灵敏度和配合度是要求极高的，包括出拳、腿法、上下肢之间的相互配合等。这些动作的本体力量都来源于肌群，是通过核心肌群的力量来向身体中这些运动传送信息的，这些都是肌群的体现，是通过动力链的闭合式来进行对于力量的有效传递。

（三）减少运动中的伤害

在医学中，那些受过伤的病人在进行康复的过程中就是通过核心力量的训练来进行的，其目的是提高病人的肌肉群中的力量来对病人进行保护作用及起到稳定脊柱的作用，从而能够加快病人的康复时间。在运动中，提高学员的核心力量可以很好地保护到学员的肢体和脊柱，并且使学员在散打训练中发力时对于其中的缓冲力度可以减少负荷，对于学员在散打训练中的损伤程度减到最小。

（四）提高肢体之间的协调性

在散打技术中，对于运动员的肢体协调性是有要求的，只有肢体有良好的协调性，才能保证在赛场上有正确规范的动作。核心力量的训练可以防止学员动作僵硬，并能发挥到自己最大的实力，对于散打中的技术动作也能很好的掌握，因此，核心肌就在此扮演了重要的角色。所以，要想使学员在散打训练过程中的动作能够保持流畅，核心力量的训练是必不可少的。［2］

三、核心力量训练在散打训练过程中的研究

在散打训练过程中，核心力量的训练主要针对的是核心肌群的稳定平衡能力的训练，核心力量的训练就是训练的学员的运动能力，比如灵敏度、速度、协调性等。其中训练方法有以下几种。

（一）单人训练

在刚开始对于学员进行核心力量训练的时候，可以采取一些比较基础的核心力量训练的手段。比如：仰卧挺髓、单手俯卧撑、仰桥等方式。其中学院中学员的散打训练中采取这种模式对于其重心稳定控制力有一个很好的作用。对于能力较差的学员可以采取利用手肘辅助，对于运动力较强的学员可以增加难度，通过此方式来对学员进行训练。

（二）使用器械训练

1、使用不稳定器械

其中不稳定器械包含多种，其中有球类、力量训练器材、悬吊绳子等。利用这些器械进行训练，可以控制学员在运动中的运动姿态，比传统的训练模式可以更有效的对于各核心肌肉中的力量进行挖掘。

2、使用综合器械

比如可以让学员在平衡木上面练习打拳等动作。在不稳定器械上面的训练提高了学员对于身体的稳定性，在平地上进行训练对于学员在训练过程中的自我调节能力有一个更深度地提高，使学员能够得到全方位的发展。

四、结语

目前，核心力量训练是学员在散打训练中不可缺少的一种训练方式，核心训练的种种好处众所周知，它不仅对于学员在训练过程中的力量有一个很好的释放和提高，还能控制学员在训练过程中的受伤程度降到最低。但是，对于学员散打训练还是要有一套合理、科学、可执行的方案来进行，从而提高学员对于散打训练的积极性，并且可以获得一个满意的成绩。

［1］周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究［J］.山东体育学院学报，2010，26（5）：66～68.

［2］焦豪杰，张汇敏.核心力量训练视角下散打运动研究［J］.搏击·武术科学，2012（1）：66～68.

周晓荣，本科，讲师，空军空降兵学院。