相异同构视角下健美操与啦啦操的训练方法比较

许志惠

摘 要：作为一种当下较为流行的体育项目，啦啦操无疑和健美操有着密不可分的关系。然而两者仍然存在本质性的区别，文化形式截然相反。虽然说啦啦操在创立和扩展的阶段和健美操有着密切的联系，受到了深刻的影响。然而，我们也要正视两者的异同，理清其中的联系，并求同存异的找出关联，最终实现相互影响、共同推进的作用，让啦啦操运动可以稳步、健康的发展。

关键词：啦啦操；健美操；训练方法

中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.04.009

1 前言

健美操与啦啦操都归根于技能主导类难美项群，就亲缘性质而言，两者存在密不可分的联系。在项目要素上，两者相互融入置换，并实现了项目的分化。如今，训练水平节节攀升，在竞赛的不断发展下，啦啦操、健美操更是不断向着审美和难度方面进行延伸。近年来，详细的探析和考究两者的异同点，再次清晰地明确项目分化的特征、路线和缘由，这样做有利于我们更清楚地认知项目未来的路线，为项目的发展做好理论研究。

2 啦啦操与健美操运动项目主要不同点的比较分析

2.1 产生原因不同

19世纪80年代，啦啦操最初出现在美国校园。第一次展现在大众面前还是源于美国体育比赛，观众为支持队呐喊助威。在二战过后，逐渐演变成队形、口号、造型、抛接、技巧翻腾动作的不断转换，让主体结构更赋予现代感。伴随着时光的流逝，助威活动也抛开了个人，开始有组织的运行，最终成为有规则、规定动作的活动。20世纪60年代初，现代健美操进入大众视线。这个体能训练项目是美国太空总暑医生库博士为太空人所规划的。中国真正接触到健美操则是在20世纪70年代末至80年代初。中国健美操协会在1992年9月首次进入大家的视线，由此也推动健美操运动迈向一个前所未有的发展阶段。2006年6月，在世界健美操锦标赛上，中国队斩获了男子单人操和男子六人操的第一名，这个在南京举办的体育盛会让中国人扬眉吐气，崭露头角，获得了较好的荣誉。

2.2 参与人群不同

啦啦操带有浓厚的表演气息，青少年是他们的主力，要求练习者无所畏惧、豪情万丈，且极富夸张天分。所以说，对练习者的外形、个性、年龄都具有详细的规定。同时，也要根据练习者的个人气质、形体、素质、年龄等进行运动强度的安排等。

2.3 运动理念不同

啦啦操运动的精髓是振奋思想，利用富有激情的肢体语言来带动大家的情趣。健美操运动并不如此，它强调的是强身健体，最终实现美体塑形的目标。

2.4 比赛项目分类不同

舞蹈啦啦操、技巧啦啦操两者共同构成了啦啦操。技巧啦啦操融合了舞蹈、体操和技巧等多种元素，共分为三种：Partnerstunts（舞伴特技）、All—Female（全女子组）、Mixed（男女混合组）。Prop（道具）、Jazz（爵士）、High-kick（高踢腿）、pom（花球）四个共同构成了舞蹈啦啦操，它所关注的是健身，展现团队精神、宣扬集体意识。健美操主要包含两种：健身健美操、竞技健美操。混合6人、混合3人、混双、女单、男单项目共同构成了竞技健美操。由于年龄结构的区别，健身健美操也分为四种：幼儿、少年、青年、中老年。根据人体结构的不同，详细来分有头颈、肩、胸、髋、腿、臂、手指健美操。徒手、轻器械、专门器械健美操，这是根据练习形式来区分的。根据练习目的来划分，具体有跑跳、形体、节奏、减肥、热身、姿态健美操等。

2.5 动作编排内容不同

就运动编排而言，健身健美操和舞蹈啦啦操主要具有如下四点不同。第一，动作设计，舞蹈啦啦操包含了更加立体和多元化的动作内容，融合了体操中的动作；第二，运动特征，舞蹈啦啦操的舞步和步伐变化多端，并不死板；第三，创造性，舞蹈啦啦操更加注重的是团队的力量，通过不断变换姿势让队形更加丰富多彩；第四，强度，舞蹈啦啦操的强度并不大，锻炼身体并不是它的终极目标。

2.6 运动项目特性不同

2.6.1 动作结构不同

啦啦操、健美操都隶属于体操，然而两者的项目特征却是各不相同。第一，运动结构的区别。难度、操化和造型共同构成了竞技健美操动作，它强调的是动作整齐划一，注重的是难度、动作的完成程度。器械、操化、造型三者共同构成了健身健美操动作，它在意的是艺术呈现和动作的完备性。技巧、口号、基本手位、个性舞蹈共同构成了舞蹈啦啦操的动作。相应的技巧啦啦操的构成要素为口号、技巧、个性舞蹈、托举、抛接、金字塔等。

2.6.2 音乐元素的结构相异

啦啦操、健美操存在不一样的音乐元素的结构。前者的运动项目涵盖了多种元素，常常包含很多种风格迥异的乐曲，进而让动作呈现出动静有别、高低起伏的状况，完美的诠释了啦啦操的特征。健美操并不一样，其音乐素材较为单调，常常受到作者、环境、民族特征、时代特点等情况的左右。

3 啦啦操与健美操运动项目的相同点分析

3.1 创编原则相同

健美操和啦啦操所包含的特点完全不一样，然而他们创编的原则反而有异曲同工之处。艺术性、创新性、针对性、健身性都是属于创编原则，且创新性尤为重要。所有的运动项目都必须包含创新，创新是永恒的主题。特别是对难美项群类项目来说，这一点非常重要，自然健美操和啦啦操非常看重这一点。要想在竞赛中拔得头筹，编舞的新颖性格外重要。

3.2 基本姿态相同

就基本姿态来说，健美操和啦啦操两者相似，形态和动作主要包含夹臀、立髋、立腰、挺胸、沉肩等，最终变成挺立的躯干。立颈、收腭、两眼炯炯有神，确保头部位置正直、挺立。直膝、绷腰，让腿部线条更加有力量，更加舒展，基本手位务必要动作到位，手臂线条唯美，让手臂姿势变得更加优美。

3.3 心理健康影响相同

两者既要强调外在的表演形式，还蕴含了深层次的身体运动。包含了外在形象和内在气质，让大家在健身之余还能调节身心。最终实现外在美和内在美的完美融合，心理环境变得更优，让审美价值获得质的飞跃。最主要的影响包含如下三方面，一是锻炼内在意志品质；二是加大表现力和增强自信心；三是可以培养较好的人际关系。

3.4 要求的协调能力相同

在完成这两项运动的阶段，身体各个部位都会展现出一定舒展，强调必须拥有良好的协调力。第一，能够收放自如的让身体得到舒展，确保各项动作都能准确到位、质量最优，给大家带来轻松愉悦的感觉。第二，可以较好地呈现出动作的美感，变得更加跌宕起伏、动静结合，让表演者拥有良好的自信心。

3.5 美的表现形式相同

两者的对象都是人，主要表现手段就是人的运动状态，为的是更大方地呈现动态美。两者的造型和动作都能展现出美感。通常来讲，通过“形、力、健、意、气、神”来呈现美感的是健美操，展现努力上进、顽强协作的团队精神则是啦啦操的表现方式。通过比赛和表演，让两者给我们呈现出造型美、队形美、服饰美、身体美。其中，形体美、姿态美、体质美和素质美四者构成了身体美。

3.6 动作及动作要素的类似性

两者都隶属于评分类项目，存在发展和发生的相互关系。技术方面的联系也有很多种，例如体转、各种跳步、高踢腿等，他们都在强调动作的“难、美”，最终也让两者具有很高的观赏性，具有一定的表现价值。通常在运动时候，身体美和动作美都会呈现出来。往往所有的动作都必须经历反复的训练才能定型，所以说难度动作结构并不是灵活多变的。

4 健美操与啦啦操运动项目的训练比较

4.1 训练次数和时间的比较

运动训练并不是一蹴而就的，需要长期的坚持才能实现，必须拥有训练量和训练时间做基础。如果竞技水平非常高，那么训练就更具有科学性、专业性和系统性，往往训练时间的长短决定了成绩的高低。通过对比啦啦操和健美操，我们可以看出健美操的动作元素较为简单，且容易掌握。啦啦操相应地需要较多的舞蹈元素，其训练时间和次数都比较多，每周一到二次的训练次数是比较常见的。

4.2 训练计划的制定

在考虑了运动员的个人状况及运动项目的自身特征后，教练员有针对性地进行设计训练过程，并让训练过程更加有利于实施和控制，最终实现训练任务和比赛的目的，这就是运动训练计划的定义。通过科学、系统化的定制后，把训练过程的目标逐步分解，形成相互独立而又彼此关联的形式和任务，并不断地细化到特定要求。啦啦操和健美操的训练计划的前提基本相一致，都是为身体素质和基本技能所服务。中后期则有所区别，循序渐进的深入到技术特点和成套动作。健美操常常考虑动作的标准化，啦啦操则重点在意舞蹈的张力。

4.3 训练内容

一般来说，训练内容直接决定了运动员的水准。训练内容的重点往往随着运动员水平的变化而有所倾斜。作为一项先进的运动，健美操涵盖了舞蹈和体育的双重特质。运动训练自然包括很多内容。因此，表现力、音乐、舞蹈的训练，竞技能力的训练两者都包含在内。综合素质、身体素质、运动技术等训练都属于一般的健美操训练。协调、耐力、柔韧、速度、力量则是身体素质训练，难度动作、操化动作、动作技术等属于动作技术训练。心理素质、音乐感觉和表现力则属于综合素质训练。表演技巧训练、心理素质、乐感训练、技巧训练、舞蹈基本功训练、身体素质训练、基本功训练等都属于啦啦操训练内容。在训练初期阶段，强调的训练内容为身体素质、乐感、基本功等，舞蹈基本动作练习则是中期阶段的训练内容，也可以单独进行练习，可以看成比赛套路的动作要素，初期阶段的训练常常看成辅助性练习。最后阶段强调的是成套训练，包含音乐和动作串联成套等。这些阶段的训练内容都是结合运动发展的特质所定的。训练中务必要十分关注运动员的心理特征，注重潜在的变化。在技术性训练的帮助下，让运动员更好地利用舞蹈语言来表达情感和思想。

4.4 训练手段

训练手段强调的是帮助运动员改进心理、战术、技巧和运动素质，进而利用专门性的训练方法和内容。如今，啦啦操、健美操运动都得到了空前的发展。其赛制不断增加，内容更为丰富，竞争对手的水平也会逐步提高，所以说教练员也将面临巨大的压力。训练效果的是否优质在很大程度上都取决于教练员的水准，因此，教练员要多多采用训练手段，这样才能获得意想不到的效果。同时，还要根据健美操的特征来有针对性地选取锻炼手段和动作。例如连续动作次数等，不仅仅可以锻炼人的爆发力，还能改进腿部柔韧性。另外，还要广泛调查运动员的心理、生理特征及运动技术水平，从而确定最完善的运动负荷，最终调动和挖掘他们的身体素质。具体来说可以从如下几个方面来探讨：一是力量训练和放松、柔韧训练相互联系，从而展现肌肉的柔韧性和力度。力量练习也要紧跟其上，且不能矫枉过正。还要定期检查，定期复查，确保练习质量最佳。二是柔韧练习务必要强调主动、被动融合，动静结合，展开综合性训练。三是要想较好的提升协调性，动作编排务必要实现对称和不对称相融合，节奏快慢适宜，选择动作务必要融合不同的肌群，特别是小肌群参加运动的动作。四是耐力训练务必要统一，满足规范要求，每个动作技术规格能够达标。啦啦操运动的训练包含了很多内容，务必要根据运动特征做出大胆、丰富的夸张训练，健美操训练的手段也要包含在内。对“笑”而言，表现方式也是各不相同，有冷笑、恶魔的笑、青春的笑、可爱的笑等，这都包含了大家对舞蹈的认知。同时，相应的表演训练和情景模仿也是必不可少的，这都需要运动员有较好的创新力和想象力，只有自己真正地沉下心去，融入到舞台中去，成为舞台的精灵，最终一定能够呈现出较好的表现。

参考文献：

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