高中体育耐久跑教学方法研究

杨键

【摘 要】耐久跑是高中体育教学中的重点之一，不仅能全面发展学生的身体素质，还能锻炼学生的意志力，培养学生吃苦耐劳的精神。近年来，中学生的体质不断下降，学校也在升学率的压力下对体育课不够重视，学生的耐久跑能力也得不到很好的锻炼。本文就对当前高中体育耐久跑教学方法进行一些研究。

【关键词】高中体育；耐久跑；教学方法

随着课程改革的不断深入，素质教育成为教育界的关注焦点，学生“德智体美劳”全面发展成为学校老师和家长的追求。高中生正处于身体发育的快速时期，体育锻炼可以促进学生的身心健康发展，但是当前高中体育耐久跑训练仍然没有得到足够的重视。耐久跑运动是一种低强度、长时间的运动，大部分学生对耐久跑训练存在畏惧心理和厌烦情绪。怎样激发学生对耐久跑运动的兴趣和帮助学生树立耐久跑的运动习惯是高中体育教学中的一个重点和难点，所以高中体育耐久跑教学方法值得探讨。

一、耐久跑运动的含义及好处

耐久跑是中学体育教育的教学重点之一，主要是让学生能够在氧气供应充足的情况下进行长时间的跑步。耐久跑运动中，跑步步伐要均匀，恰当的节奏，自然摆臂，保持重心平衡，而且在长跑中能合理分配体能，特别注意呼吸节奏，通常采用两三步一吸，两三步一呼，切忌呼吸紊乱。

练习耐久跑运动不仅对中学生的身体健康有着重要的影响，而且有利于学生健康心理和人格的培养。从身体上来说，耐久跑能够加强心脏收缩能力，提高心脏的供血能力，促进血液循环系统的发展，提高新陈代谢能力，增强学生的体质；从心理上来说，练习耐久跑运动可以磨练参与者的耐力和锻炼意志品质，帮助学生养成吃苦耐劳、坚忍不拔的个性，培养健康的人格。

二、高中体育耐久跑教学方法探讨

在当前高中体育耐久跑训练中，学生普遍存在一种畏惧心理和厌烦情绪，怎样才能激发学生对耐久跑运动的兴趣、使学生积极主动地参与到耐久跑运动的训练中来已经成为众多体育老师面临的难题。通过对本人多年体育教学实践经验的总结，我认为高中体育老师可以采取如下一些教学方法进行耐久跑教学训练：

1.体验式教学

体验式教学是指根据学生的认知特点和规律，通过创造实际的或重复经历的情境和机会，呈现或再现、还原教学内容，使学生在亲历的过程中理解并建构知识、发展能力、产生情感、生成意义的教学观和教学形式。体验式教学，通俗的来讲，就是通过学生的实际感受、实际体验和感悟，通过自主的分析、归纳、总结、探索去理解教学内容的理论知识和抽象的概念。体验式教学在教学的过程中尊重、拓展、提升生命，蕴含着高度的生命价值与意义。

在耐久跑训练中采取体验式教学方法，在尊重学生身体规律的基础上，对学生进行恰当的训练，使学生在长跑中不断超越自我、获得成就感，真正感受和体验耐长跑运动的内涵。例如：高中女生普遍都畏惧800米体测的考核，老师不能强迫学生进行耐久跑，可以让学生先跑个100米，然后逐渐加长距离，最后在限定时间内让学生跑完，让学生逐渐克服畏惧心理，不断超越自我。

2.情境式教学

耐久跑教学形式单调枯燥，耐久跑运动对体力也有一定的要求，学生对耐久跑运动缺少兴趣，不愿积极主动地参与到运动中来。采取情境式教学，情境的设置要符合学生的兴趣爱好，激发出学生对跑步的热情，毕竟环境的改变会引起学生学习的新鲜感，所以可以利用校园、校外的地形山坡等自然环境，利用越野跑、障碍跑、定向跑等练习方法，发展学生有氧耐力额耐久跑的专项身体素质。在训练学生的奔跑能力的时候，可以采用“接力赛”来训练，使学生在接力赛中体验合作的精神，在接力赛中训练学生的奔跑能力。把一个班的学分成几个组，组织他们进行接力比赛，在过程中讲解接力赛的有关注意事项，从而更好地配合学生的合作能力和奔跑能力。

3.游戏式教学

采取游戏式教学方式，不仅可以使学生放松心态，而且可以增加教学的趣味性，改变耐久跑传统教学枯燥乏味的教学模式。耐久跑运动一般是在室外进行的，教师可以在与学生共同进行体育运动时讲解与长跑运动有关的内容，使学生在“边玩边学”的过程中了解掌握知识概念。例如：可以将定向运动引入到课堂教学中，针对校园环境设计“校园寻宝”的游戏式长跑练习，就像最新比较火热的“跑男”节目中一样，让学生在寻宝中锻炼奔跑能力。

三、小结

耐久跑训练是高中体育教学中的重点，这项运动项目不仅能够增强学生的体质，还能锻炼学生的心理素质，帮助学生培养健康的人格。作为一名高中体育老师，培养学生对耐久跑运动的兴趣是一门大学问，需要体育老师在实践教学中不断总结经验，上述内容是本人的一点浅见，希望能为各位体育老师提供借鉴经验。

参考文献：

[1]鞠伟.初中生耐久跑畏惧心理及针对训练方法的研究[J].体育世界（学术版），2012年07期

[2]潘静洁.趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技，2013年27期

[3]李著.探究新课程理念下的高中体育，做好教学模式的优化组合[J].中国校外教育，2013年11期

[4]陈文树.高中体育与健康课主题教学模式的探索与实践研究[A].中国职协2013年度优秀科研成果获奖论文集（下册）[C]，2013年

[5]曹前程.浅谈高中体育模块教学中的选项[J].科技信息，2010年26期