瑜伽教学对大学生身体健康的影响研究①

2016-11-18于晓杰

当代体育科技 2016年30期

关键词：效果显著肺活量机能

于晓杰

（辽阳职业技术学院体育系辽宁辽阳 111004）

瑜伽教学对大学生身体健康的影响研究①

于晓杰

（辽阳职业技术学院体育系辽宁辽阳 111004）

目的揭示瑜伽教学对大学生身体健康的影响，旨在为促进其身体形态、身体机能、身体素质发展提供有效途径。方法采用文献资料法、测量法、实验法、逻辑分析法、数理统计等方法进行研究。结果（1）瑜伽促进大学生身体形态发展效果显著。（2）瑜伽促进大学生身体机能发展效果显著。（3）瑜伽促进大学生身体素质发展效果显著。该文还针对当前大学生的身体健康现状提出若干建议。

瑜伽身体形态身体机能身体素质影响

实证瑜伽教学促进大学生身体形态、身体机能、身体素质发展的效果，为高校体育教学提供促进学生身体健康的一些有价值的途径、内容、方法，对提高教学质量，实现高素质人才的培养目标具有重要意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

辽阳职业技术学院2015级瑜伽选修学生62人为研究对象。其中实验班学生32人，对照班学生30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

CNKI知网查阅瑜伽与大学生身体健康相关的资料，为该研究提供理论与实验研究参考。

1.2.2 实验法

实验班与对照班学生生活环境、教学条件相同。唯有体育教学内容、教学方法不同。

1.2.3 测量法

采用中国学生体质健康检测细则［1］对62名被试者进行身体形态（BMI）指数；身体机能（肺活量mL）；身体素质（50m、立定跳远cm、体前屈cm、仰卧起坐次/分、800m）进行检测。

表2 实验班与对照班学生实验前后肺活量指标均值比较

1.2.4 逻辑分析法

采用归纳、演绎、类比、综合与分析等逻辑方法，对所研究的对象、统计数据深度探讨，论证有关结论和建议。

1.2.5 数理统计法

自编统计提纲，实验所得数据录入计算机程序，采用SPSS 13.0统计软件进行统计。

2 结果与讨论

2.1 实验过程

2.1.1 实验依据

以瑜伽大众二级规定动作（1～12）式为载体，通过静力性拉伸增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪的积累，提高代谢率消耗体内多余脂肪，使体脂减少，促进身体形态发展。瑜伽的呼吸方式有腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全呼吸法，这些呼吸方法能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，使得脂肪细胞在氧化作用增加的情况下燃烧得更多，促进身体机能发展。其中柔韧性练习和身体姿势的练习，有助于挺胸、立腰的端正体态；各种脊柱扭转动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力；各种扩胸展体动作，使胸背部肌肉发达，促进身体素质发展。由此可见，通过瑜伽练习对身体健康起到了显著作用。

2.1.2 实验过程

（1）采用单盲实验，实验参与者不知道他们是属于被试组（test subjects）还是属于实验控制组（experimental control groups）。单盲实验者知道实验的全部信息，但实验者不会在自己知道所有试验情况下对实验结果产生偏差，因此没有必要使实验者双盲。

（2）实施时间：2016年9月至2017年7月。

（3）教学目标：以瑜伽大众二级规定动作（1～12）式为载体，以“角色转换、探究、合作、体验三结合”的教学方法，师生互动、生生互动、组组互动、队队互动、小群体互动、互帮互学，零和接触，密切沟通，增强人际关系的亲和力，在热烈、融洽、和谐、友好、欢快的氛围中学习，学习兴趣浓厚，促进大学生身体形态、身体机能、身体素质发展效果显著。

2.2 瑜伽教学改善学生身体健康效果

（1）身体形态：身体形态是身体生长发育的标志。BMI指数：称为身体质量指数。用来评价人体的体格发育和营养状况以及身体的充实度，是身体健康的主要表现方面。＜18.5为轻体重，≥18.5～＜24为正常，≥24.1～＜28为超重，≥28.1为肥胖［2］。调查显示，大学生超重、肥胖占总体的20%左右，男生高于女生，约占总体的28%左右。肥胖与死亡相关，肥胖者寿命明显缩短，即使轻度、中度肥胖也伴随着死亡率的明显上升。肥胖者发生多种疾病的机会增大。肥胖不仅使人早死、易得病、还使生活质量严重下降和恶化。实验结果表明，实验前，实验班与对照班BMI指数差异无显著意义；实验后，实验班与对照班BMI指数差异有显著意义。说明瑜伽有改善、遏制肥胖的作用（见表1）。

（2）身体机能：身体机能是身体健康的重要方面。肺活量是反映大学生身体机能的有效指标。近年来，大学生的肺活量指标均值呈下降趋势。有调查表明，尤其是女生的肺活量指标均值已经达到危险的边缘。这是影响其身体健康的主要因素，已经引起有关专家的高度关注，并把增强其身体机能落实在体育教学实践中。实验结果表明，实验前，实验班与对照班肺活量指标均值差异无显著意义；实验后，实验班肺活量指标均值高于于对照班（P＜0.05）差异有显著意义。瑜伽对促进大学生肺活量效果显著（见表2）。

（3）身体素质：身体素质是表现身体健康的能力，人的一生离不开走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑悬垂等活动，这些活动必须有强大的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等素质支撑，且决定人的生活质量，是身体健康的内涵。近年来，大学生的身体素质指标均值呈下降趋势。有调查表明，其特点是肌肉软，力量、耐力素质差；关节硬，柔韧性素质差；身体笨，速度、灵敏素质差；头脑晕，平衡能力差。实验结果表明，实验前，实验班与对照班各项身体素质指标均值（P ＞0.05）差异无显著意义；实验后，实验班各项身体素质指标均值都高于对照班（P＜0.05或0.01）差异有显著或非常显著意义。瑜伽对促进大学生身体素质发展效果显著（见表3）。