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瑜伽教学对大学生身体健康的影响研究①

2016-11-18于晓杰

当代体育科技 2016年30期
关键词:效果显著肺活量机能

于晓杰

(辽阳职业技术学院体育系 辽宁辽阳 111004)

瑜伽教学对大学生身体健康的影响研究①

于晓杰

(辽阳职业技术学院体育系 辽宁辽阳 111004)

目的 揭示瑜伽教学对大学生身体健康的影响,旨在为促进其身体形态、身体机能、身体素质发展提供有效途径。方法 采用文献资料法、测量法、实验法、逻辑分析法、数理统计等方法进行研究。结果 (1)瑜伽促进大学生身体形态发展效果显著。(2)瑜伽促进大学生身体机能发展效果显著。(3)瑜伽促进大学生身体素质发展效果显著。该文还针对当前大学生的身体健康现状提出若干建议。

瑜伽 身体形态 身体机能 身体素质 影响

实证瑜伽教学促进大学生身体形态、身体机能、身体素质发展的效果,为高校体育教学提供促进学生身体健康的一些有价值的途径、内容、方法,对提高教学质量,实现高素质人才的培养目标具有重要意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

辽阳职业技术学院2015级瑜伽选修学生62人为研究对象。其中实验班学生32人,对照班学生30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

CNKI知网查阅瑜伽与大学生身体健康相关的资料,为该研究提供理论与实验研究参考。

1.2.2 实验法

实验班与对照班学生生活环境、教学条件相同。唯有体育教学内容、教学方法不同。

1.2.3 测量法

采用中国学生体质健康检测细则[1]对62名被试者进行身体形态(BMI)指数;身体机能(肺活量mL);身体素质(50m、立定跳远cm、体前屈cm、仰卧起坐次/分、800m) 进行检测。

表2 实验班与对照班学生实验前后肺活量指标均值比较

1.2.4 逻辑分析法

采用归纳、演绎、类比、综合与分析等逻辑方法,对所研究的对象、统计数据深度探讨,论证有关结论和建议。

1.2.5 数理统计法

自编统计提纲,实验所得数据录入计算机程序,采用SPSS 13.0统计软件进行统计。

2 结果与讨论

2.1 实验过程

2.1.1 实验依据

以瑜伽大众二级规定动作(1~12)式为载体,通过静力性拉伸增强机体热能的消耗,加强脂肪的动员,同时抑制脂肪的合成,减少脂肪的积累,提高代谢率消耗体内多余脂肪,使体脂减少,促进身体形态发展。瑜伽的呼吸方式有腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全呼吸法,这些呼吸方法能增加体内细胞的氧气吸收量,包括脂肪细胞,使得脂肪细胞在氧化作用增加的情况下燃烧得更多,促进身体机能发展。其中柔韧性练习和身体姿势的练习,有助于挺胸、立腰的端正体态;各种脊柱扭转动作有助于发展腰腹肌肉,促使腰腹灵活刚健有力;各种扩胸展体动作,使胸背部肌肉发达,促进身体素质发展。由此可见,通过瑜伽练习对身体健康起到了显著作用。

2.1.2 实验过程

(1)采用单盲实验,实验参与者不知道他们是属于被试组(test subjects)还是属于实验控制组(experimental control groups)。单盲实验者知道实验的全部信息,但实验者不会在自己知道所有试验情况下对实验结果产生偏差,因此没有必要使实验者双盲。

(2)实施时间:2016年9月至2017年7月。

(3)教学目标:以瑜伽大众二级规定动作(1~12)式为载体,以“角色转换、探究、合作、体验三结合”的教学方法,师生互动、生生互动、组组互动、队队互动、小群体互动、互帮互学,零和接触,密切沟通,增强人际关系的亲和力,在热烈、融洽、和谐、友好、欢快的氛围中学习,学习兴趣浓厚,促进大学生身体形态、身体机能、身体素质发展效果显著。

2.2 瑜伽教学改善学生身体健康效果

(1)身体形态:身体形态是身体生长发育的标志。BMI指数:称为身体质量指数。用来评价人体的体格发育和营养状况以及身体的充实度,是身体健康的主要表现方面。<18.5为轻体重,≥18.5~<24为正常,≥24.1~<28为超重,≥28.1为肥胖[2]。调查显示,大学生超重、肥胖占总体的20%左右,男生高于女生,约占总体的28%左右。肥胖与死亡相关,肥胖者寿命明显缩短,即使轻度、中度肥胖也伴随着死亡率的明显上升。肥胖者发生多种疾病的机会增大。肥胖不仅使人早死、易得病、还使生活质量严重下降和恶化。实验结果表明,实验前,实验班与对照班BMI指数差异无显著意义;实验后,实验班与对照班BMI指数差异有显著意义。说明瑜伽有改善、遏制肥胖的作用(见表1)。

(2)身体机能:身体机能是身体健康的重要方面。肺活量是反映大学生身体机能的有效指标。近年来,大学生的肺活量指标均值呈下降趋势。有调查表明,尤其是女生的肺活量指标均值已经达到危险的边缘。这是影响其身体健康的主要因素,已经引起有关专家的高度关注,并把增强其身体机能落实在体育教学实践中。实验结果表明,实验前,实验班与对照班肺活量指标均值差异无显著意义;实验后,实验班肺活量指标均值高于于对照班(P<0.05)差异有显著意义。瑜伽对促进大学生肺活量效果显著(见表2)。

(3)身体素质:身体素质是表现身体健康的能力,人的一生离不开走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑悬垂等活动,这些活动必须有强大的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等素质支撑,且决定人的生活质量,是身体健康的内涵。近年来,大学生的身体素质指标均值呈下降趋势。有调查表明,其特点是肌肉软,力量、耐力素质差;关节硬,柔韧性素质差;身体笨,速度、灵敏素质差;头脑晕,平衡能力差。实验结果表明,实验前,实验班与对照班各项身体素质指标均值(P >0.05)差异无显著意义;实验后,实验班各项身体素质指标均值都高于对照班(P<0.05或0.01)差异有显著或非常显著意义。瑜伽对促进大学生身体素质发展效果显著(见表3)。

表3 实验班与对照班学生实验前后身体素质指标均值比较

3 结论与建议

3.1 结论

(1)瑜伽教学改善大学生身体形态,遏制超重、肥胖效果显著。

(2)瑜伽教学改善大学生身体机能,提高肺活量效果显著。

(3)瑜伽教学提高大学生身体素质,促进速度、力量、耐力、柔韧性素质发展效果显著。

3.2 建议

(1)当前专业瑜伽教师稀少,半路出家,改专业教瑜伽,理论与技术水平较差的现象普遍,加强瑜伽教学师资队伍建设十分迫切,只有高水平的师资队伍,才能教出高水平的学生。

(2)当前瑜伽教学环境较差,需要建设环境较安静,并且器材、设备先进的场馆。在吵闹不绝于耳的恶劣环境以及陈旧落后杂乱无章的器材、设备条件下练习瑜伽效果必然是事倍功半。

(3)瑜伽具有改善大学生身体形态、身体机能,提高身体素质的功能。但不是万能的、绝对的。坚持因地制宜,洋为中用、古为今用,在教学中不断总结经验、创新思路,发挥学校体育在实现培养目标中的作用。

[1]中国学生体质与健康研究组.2000年中国学生体质与健康调研报告[M].高等教育出版社,2010:3-8.

[2]国家体育总局群体司,国家国民体质监测中心.2000年国民体质研究报告[M].人民体育出版社,2003:179.

G831.3

A

2095-2813(2016)10(c)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.060

①辽宁省教育科学“十三五”规划2016年度课题,课题批准号:JG16EB174。

于晓杰(1968,3—),女,汉,辽宁辽阳人,本科,副教授,研究方向:瑜伽教学与训练。

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