特警学员的体能训练模式构建

何振宇

摘 要 对特警学员进行体能训练具有必要性，不仅能够强化特警学员的身体素质，而且可培养和提升学员对紧急任务的处理能力。但是，就特警学员体能训练模式而言，在实施中存在的问题主要是，不能充分发挥体能训练模式的有效性。所以，有关人员应对特警学员体能训练现有模式进行分析，并提出新模式的构建，为新模式的有效实施提供合理建议。因此，本文主要从问题视角着手，提出特警学员体能训练模式的构建和有效实施策略。

关键词 特警学员 体能训练 训练模式构建

一、前言

在社会发展中，刑事犯罪率逐年增长，对特警人员能力素质有着更高的要求。所以，在维护国家长治久安过程中，我国相关机构应培养特警人才。对于特警学员，体能训练是重要环节，只有构建完善的训练模式，才能增强特警学员的有效性，对维护社会和谐稳定发挥着重要作用。因此，有关人员有必要对特警学员体能训练的问题进行深入研究，并提出构建新体能训练模式的实施建议，提高特警学员体能训练效果。

二、特警学员体能训练中的问题

就特警学员体能训练现状看，存在许多问题，主要表现在以下方面：首先，训练计划和训练时间安排相对不够合理，缺乏科学性，体能训练的有效性较低。例如，部分训练项目在上午或晚上执行，与学生运动生理学不符合，极易适得其反。其次，训练内容和训练方法比较传统，具有单一性。根据相关调查显示，特警学员的体能训练方法比较单一，在训练内容方面尚未形成完善的结构体系。再次，训练场地不符合体能训练标准，相关设备设施不健全，阻碍体能训练进程。最后，特警学员的体能训练考核标准不够合理。在特警学员体能训练进程中，以体能基础素质过硬为主要依据，但在后续训练中，未能充分挖掘学员的体能潜力，难以实现体能训练的真正意义。[1]

三、特警学员体能训练模式的构建

（一）特警学员训练的主要内容

要构建特警学员体能训练模式，应确定训练的内容，主要包括四个方面：

首先，确定训练的内容，从力量、速度、爆发力、灵敏度、柔韧性等方面而确定内容。特警学员体能训练中，力量、速度、爆发力训练是重点。力量训练中，主要考察学员腰腹肌、四肢肌的力量和相对的力量，是特警学员所具备的基本体能素养之一。速度训练中，主要通过30米、60米、80米等短距离冲刺跑进行训练，旨在提高学员的速度。爆发力训练中，是在速度训练基础上而言，能够进行爆发力等方面的训练。灵敏度训练中，教员可通过多种形式跑的结合、起跑等训练，对学员加强反应能力训练。柔韧训练主要对学员进行身体拉伸，为提高学员训练成绩和规避韧带损伤问题提供保障。

其次，针对特警学员的实际情况，对训练方法和手段加以确定，主要有课堂教授和自主训练两种。一方面，在课堂教授的体能训练中，教员针对学员实际体能素质而制定科学的训练计划，在适应学员发展需要的基础上，保证计划的科学合理性，以不断提高学员的综合素养。另一方面，在自主训练中，学员不能进行超出身体负荷的训练，保证自主训练的有效性。例如，在力量自主训练中，每周进行2～4次的大力量训练。在自主训练中，可借助杠铃而完成训练，常见的训练活动有：负重蹲起、提铃、抓举等，对增强学员自身的体能素质发挥着重要作用。

再次，针对特警学员构建体能训练模式，应考虑训练的负荷变化情况，其参数依据主要有负荷量和负荷强度等。所谓的负荷量，是特警学员在训练实际中所承受的最大负荷量。在体能训练中，教员有必要对特警学员进行针对性的负荷量考虑，保证训练负荷量在学员承受范围内。在特警学员的体能训练中，有必要靠负荷强度的因素，即学员在单位时间内完成的运动量。例如，特警学员体能训练中，5公里负重越野，为学员制定的合格时间是26分钟。

最后，对特警学员体能训练进行周期安排，主要有中周期和小周期两种。一方面，小周期时间相对较短，通常以7～10天为基准，在训练期间，旨在考虑学员身体的适应能力，以发挥小周期的过渡性作用。另一方面，中周期的时间相对较长，能够不断提高学员的身体适应能力。

（二）基于专项体能训练模式的构建

从专项体能训练视角来看，构建科学合理的训练模式，能够满足训练内容和训练方法需求，有助于提高特警学员的综合素质能力水平。首先，设定综合体能训练方法，既能弥补传统体能训练的不足，又能实现体能效果的最大化。其次，针对核心力量而加强训练方法的科学合理设计，对强化核心力量发挥着重要作用。在核心力量体能训练中，主要可选择两种方式，一是徒手训练方法，如侧卧平衡、俯卧平衡等；二是基于器械的训练方法，如大小腿夹球仰卧起等。最后，在专项素质训练中，主要针对速度训练而言。影响速度的原因相对较多，如反应能力、肌肉力量、爆发力等。对此，特警学员体能训练中，可采取障碍训练、负重训练、恶劣环境下训练等方式实现，如组织特警学员进行蛇形跑等，有助于提高特警学员的专项素质水平，增强特警学员的自信心。

（三）基于年级的体能训练模式构建

在特警学员体能训练中，基于年级的体能训练模式构建中，注重对警务技能的提升。构建科学的体能训练模式，能够从训练理论到训练实践，都具有高度的科学性，满足体能训练的需求。尽管特警学员经过特殊选拔，但学员之间仍然存在个体差异性，因而从年级视角对体能训练模式加以构建具有必要性。首先，初期体能训练中，注重对体能的储备。基于此，教员应根据学员实际而制定针对性的训练计划，并培养学员的吃苦耐劳精神、顽强意志等。其次，中期体能训练中，注重对学员体能的激发和开发，如每周组织一次负重越野的耐力训练，对学员加以有效的体能训练。最后，后期体能训练中，注重以力量、速度、协调性训练为重点，满足实战训练要求。[2]

四、特警学员体能特征的分析

（一）抓握能力

在特警学员体能训练中，抓握能力的训练和培养，是特警学员必须具备的体能特征之一。在抓握能力考察中，教员必须对学员进行抓握能力训练。为提高特警学员的抓握能力，有必要通过以下训练方式而达到训练目标。首先，对特警学员进行单杠和双杠的训练。根据学员的实际特点而制定训练目标。以“引体向上”运动为例，要求学员向上时，必须使下巴部位高于杠；在向下时，要求手臂拉直。对于25岁以下的特警学员，以每组8个的成绩为合格。特警学员具备较高的抓握能力，能够增强上肢力量，使其在任务执行中更具适应能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警学员必须具备的体能特征，只有具备较高的攀爬能力素质，才能在未来执行任务中，保持身手敏捷和具备良好的攀爬能力，以出色完成任务。例如，在高楼攀爬中，既是对特警学员胆量的考验，又能锻炼其攀爬能力，使其具备基本的素质。在攀爬训练中，先是引导特警学员进行必要的俯卧撑训练，以锻炼身体的肌肉；再是引导特警学员在训练场地中的建筑物上利用绳索进行直立向下和倒立向下的训练，逐渐引导学员充分借助高楼本身的落脚点而做徒手攀爬训练。基于此，不断培养和提高特警学员的攀爬能力，使其成为合格的特警学员，满足特警队伍建设需求。

（三）跑步急停

在体能训练中，跑步急停是特警学员的重要体能特征，能够对学员的反应能力加以锻炼。所以，教员应针对学员进行必要的跑步急停训练。例如，在日常跑步训练中，教员适时为学员发出停止的口令。如此，学员必然受惯性因素的影响，使身体向前，对特警未来执行任务产生不利影响。因此，教员对学员进行跑步急停的训练中，不仅可使学员注意力集中和锻炼自身的反应能力，而且经长期训练，可减少惯性因素对学员的影响，对未来执行任务行动创造有利条件。

五、特警学员体能训练模式的有效实施

（一）邀请专业人才指导

特警学员体能训练中，要使训练模式得以有效落实，有必要邀请专业人士对体能训练加以有效指导，对实现身体素质上的突破发挥着重要作用。首先，对于体能训练强度，教员应听取专家的意见或建议，针对训练周期而合理设置训练内容、制定训练计划等，保证体能训练在遵循科学性原则的基础上，激发学员潜能，鼓励学员勇于突破自我。其次，通过开展专家座谈会，鼓励教员与专家共同探讨特警学员体能训练相关问题，在经验交流中，以弥补体能训练的不足。最后，通过邀请专业人士进行体能训练的指导，在一定程度上激发学员参与体能训练的热情，对增强体能训练效果发挥着重要作用。

（二）完善相关设备设施

要促进特警学员体能训练模式的有效实施，有必要完善相关设备设施，为体能训练创造有利条件。首先，建造有效的模拟区域空间，有助于对特警人员攀、爬、跑、跳等综合素质进行必要的检验，能够适应环境发展。在特定的场景模拟中，能够最大限度激发特警学员的潜能。其次，对体能训练中的相关辅助器材加以完善，并注重在使用过程中的保养，确保特警学员体能训练活动的深入开展，同时保证学员的身体健康。[3]

六、结语

当前，通过对特警学员体能训练模式构建现状看，存在不足问题，阻碍了体能训练的发展进程。因此，有关人员应进一步对系列问题进行研究，并从专项体能训练和年级体能训练两个视角构建新模式，确保体能训练的有效性，以全面提升特警学员的综合素质。为保证体能训练模式的有效实施，相关部门应积极邀请专业人士进行体能训练指导和完善相关设备设施，提高特警学员的体能训练效率。

（作者单位为南京森林警察学院）

参考文献

[1] 赵芸萱.军校新学员心理健康及野外综合训练干预研究[D].第三军医大学，2014.

[2] 田为将.特警学员专项体能教学改革实践研究——以南京森林警察学院为例

[J].湖北警官学院学报，2014（05）：190-192.

[3] 周波，刘昱欣，周维方.特警身体素质训练的关键要素分析与实施策略研究——以南京森林警察学院特警培养为例[J].山东体育科技，2015（06）：65-70.