浅析有氧健身操运动对女性的影响

王淑荣++张健

摘 要 有氧健身操运动是女性较为喜欢的运动形式，本文对进行有氧健身操运动的30-45岁女性进行调查，通过数据统计分析女性在有氧健身操运动中存在的一些问题，全面的分析女性在有氧健身操运动中对运动意识、终身体育等的提高，为进一步提高社会体育的发展提供有力的数据。

关键词 有氧健身操 运动 女性

一、前言

我国有氧健身操运动开始于上世纪80年代，到现在逐步推广已有近三十多年了，它作为一项喜闻乐见的运动项目被广大女性所接受与喜欢，并成为社会体育主要推广的运动项目之一。

当代女性更具有鲜明的时代性，新的思维方式、新的生活理念、新的人生发展模式给她们生活注入更多的正能量。有氧健身操运动活力四射，更符合她们的心理需要及年龄特点，在运动的过程中使自己变得更加自信、更加有气质、更加有魅力。参与有氧健身操运动的女性，身体条件也优劣不等，健康的运动环境不断激发女性参与有氧健身操的积极性，使女性对有氧健身操运动产生学习的兴趣，以此建立终身体育健康意识。

二、研究方法与研究对象

（一）研究对象

长治健身俱乐部选有氧健身操运动的女性，年龄：30-45岁之间。分组：A组（33人）：30-38岁：B组（27人）：39-45岁，共60人。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据本课题的需要查阅相关方面专著17部，论文研究39篇。

2.问卷调查法

对长治健身俱乐部选有氧健身操运动的女性进行问卷调查。共发放调查问卷60份，收回调查问卷60份，回收率为100%。

三、研究结果与分析

（一）女性对有氧健身操运动的兴趣

兴趣是学习最好的老师，在体育运动中一样适用。只有女性对健美操运动产生浓厚的兴趣才会有参与、掌握它的想法，并在运动的过程中得到快乐，体会到运动带来的益处。激发坚持下去的想法，并付诸行动使得终身体育成为可能。

（二）女性对有氧健身操运动的参与动机

在问卷中对参加有氧健身操运动前后两个阶段指标进行统计与分析，喜欢有氧健身操运动的总人数有所增加（运动前期为83.5%，运动后期为92.5%）。这说明在有氧健身操运动中女性从中得到了正能量，丰富了业余生活，使得她们的生活态度更加积极、更加阳光。

（三）有氧健身操运动符合女性心理特点

有氧健身操是最常见的有氧运动之一，在运动中可以大幅度的练习身体肌肉的力量与肌肉弹性，从而促进心血管功能的提高，并有助于心脏与脑部的供氧能力，提高大脑的记忆力、思维能力，达到愉悦心身的效果。

女性有着自己独特的心理特点，女性特有的爱美之心让她们对自己的外在形体和内在气质都有较高的要求。健美操运动正是符合这些要求的运动项目之一。

在动感韵律的节奏中使得女性的审美与艺术修养得到提升。在问卷调查中有80.7%的女性认为在有氧健身操运动中身心是愉悦的，运动结束后会产生成就感。这对自信心的培养非常有好处。

（四）有氧健身操运动对女性的身体形态影响

在有氧健身操运动下可以提高运动者自身呼吸系统机能水平，增加自己的肺活量，也促使自身机体的氧代谢能力有所加强。而且左右摆髋的动作使胃肠蠕动加强，从而消化系统机能增强，可以有助于营养物质的吸收和利用，有利于达到健美形体的作用，她们的BMI和WHR都有了明显的变化。

1.对BMI的分析

BMI为体重指数，它是评价体脂成分确定人体标准体重指数BMI=22。BMI<20为营养不良（偏瘦）；BMI在20-24为营养平衡（正常）；BMI在24-26.5为（偏胖）；BMI>26.5为营养过剩（肥胖）。测试的结果数据显示，参与有氧健身操运动的女性，经过为期三个月锻炼后，她们的BMI都恒定在较为理想的范围：21.88±1.26和21.34±1.38。体重都有明显的变化，但是需要说明的是参加有氧健身操运动的女性们不清楚减肥与減体重的区别，在现实中减肥与减体重从根本上是有根本区别的。不要在減肥时减去体重的同时减掉了减肥者的免疫力。

2.对WHR的分析

WHR是一种简单并实用的新检测方法，数据显示大多数健康女性的WHR平均值为：0.75-0.80。经过三个月的有氧健身操锻炼WHR发生了明显的变化，WHR由锻炼前期时的0.83±0.07和0.82±0.04分别下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。这些数据说明体脂分布发生了变化。虽然腰部的脂肪有所减少（有利于预防心脑血管疾病），但是臀围的变化却不是很大。

（五）有氧健身操运动在女性现代生活中实用性

小的投入，大的回报，就是有氧健身操运动的写照。它不受场地与器材的限制，随便有块空地有个小的音响就可以进行运动。有氧健身操运动是在节奏性很强的音乐伴奏下进行的，运动参与者在不知不觉中就提高了自身的身体机能的有氧耐力水平，从而达到健身强体的运动效果。有氧健身操运动的动作简单易学，音乐节奏欢快，既锻炼了身体也愉悦了身心，是一种喜闻乐见的运动项目。随着人们生活水平的不断提高，参加有氧健身操运动的人数越来越多，逐步成为一种生活时尚。

四、结论

有氧健身操运动对女性的身心起到了良好影响，女性在参加完健美操运动后显示出心理健康指数。健美操运动内容丰富、节奏欢快，是一项具有现代特色的体育运动项目。有氧健身操运动能有效地改善参与人群的神经系统的功能，并可以及时调节参与运动者的情绪，大大改善参与者的大脑的机能状况。在体育运动中提高了女性的观察力，对增强女性的自信心，改善女性的人际关系等有着不可估量的作用。有氧健身操运动是促进女性心理健康的有效途径。

参考文献：

[1] 徐春华，郭芙茉.健美操课程“选择-创编”教法改革的实验研究——兼论对学生参与动机的影响[J].浙江体育科学.2012（03）：78-81.

[2] 徐伟.大学体育人文教育理论与实践研究[D].北京体育大学.2013.