第一年宝宝睡眠知多少

田园

宝宝出生后，和吃奶同等重要的一件大事就是睡觉了。睡眠既有消除疲劳、提高机体免疫力等生理意义，也是大脑的基本活动之一，对脑功能的发育和个体发展，有重要促进作用，所以完善的睡眠结构是宝宝生长发育的重要保证。宝宝出生后，随着各器官、系统从不成熟到逐渐发育成熟，与之密切相关的睡眠，在各个阶段都会有一些变化，本期开始我们来了解一下宝宝的睡眠发展过程。

新生儿期（0～1月龄）

新生儿初来乍到这个世界，还没建立起白天和晚上的概念，由于神经系统快速发育的需要，新生儿每天绝大多数时间都在睡觉，24小时的睡眠总量约16～20小时，一个睡眠周期约2～4小时，吃奶过后不久又开始睡觉，晚上也会醒来吃奶，可以说吃和睡是不分昼夜的。

新生儿的睡眠经常让家长焦虑，比如宝宝睡觉不规律，宝宝日夜颠倒，或者夜哭次数过多……新手爸妈请别焦虑。因为对新生儿来说，睡眠也是需要花时间学习的，孕期胎儿在妈妈肚子里不见光线，现在有了白昼和黑夜之分，我们要帮助宝宝逐渐区分和适应昼夜。所以，不必为了让新生儿睡得好，就白天晚上都保持室内黑暗和安静：白天仅拉上遮挡强光的纱帘，可以正常地在房间内走动和说话，夜间室内不开常明灯（可以开小功率的夜灯），这样就可以了。

经常也有家长说，宝宝睡眠中好像总是不安稳，扭来扭去的，好像总是没办法熟睡。小婴儿睡觉是这样的，他们还没办法一觉睡到天亮。睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种基本形态，一整晚上，这两种睡眠形态是多次交替进行的，宝宝的睡眠也遵循这个规律。不过，小婴儿的快速眼动睡眠比成人要多，并且，花费在从快速眼动睡眠向非快速眼动睡眠过渡上的时间较长，所以快速眼动睡眠阶段面部会有明显的表情，有时候还会露出微笑，扭来扭去、翻动。

1～2月龄

宝宝白天觉醒的时间逐渐开始变长，晚上仍旧会醒来要吃奶，不过一次睡觉的时间明显延长了（可能长达3～4小时）。白天如果宝宝吃奶的时候是边吃边睡，可以想办法弄醒宝宝，吃好再睡，让宝宝了解长一点的睡眠是在夜间；夜间喂奶的时候保持安静，不逗引宝宝，这样逐渐开始帮助宝宝建立生活节律性。

这个阶段，经常让家长困扰的是宝宝养成了抱睡习惯——抱着就睡、放下就醒。新生儿自主入睡的能力非常有限，需要逐渐培养，被抱着睡能让宝宝获得很大的安全感和满足，要比独自睡在小床上更吸引宝宝，所以宝宝在怀抱中睡的很踏实，离开怀抱后就会不安醒来。建议家长在宝宝睡眠时，不要一有动静就迅速反应，应当给宝宝练习自主入眠的机会，学会自己安抚、安静下来继续睡觉。对于已养成抱睡习惯的宝宝，也不能无视宝宝的哭泣而强行纠正，随着宝宝逐渐长大，是能够学会自主入睡的。

3～4月龄

宝宝已经过了新生儿期，并且经过一段时间的成长和家庭生活，作息节律开始逐渐建立，现在24小时睡眠时间约15～16小时，白天觉醒时间更长，不过还是需要睡3～4觉才行，大部分睡眠的时间是晚上。虽然睡眠有了一定节律性，但仍经常会有变化，偶尔的改变家长不必焦虑。

在培养宝宝睡眠规律时家长要继续给宝宝提供练习自主睡眠的机会，宝宝刚醒来时，有一点哭闹很正常，父母查看并排除宝宝饿了、尿布该换了等生理需求外，不妨尝试让宝宝小哭一会（大约5分钟），看看宝宝是否能自己平静下来重新入睡。

4～5月龄

这个阶段宝宝白天有2～3次小睡（1～2小时），夜间的睡眠时间大约是9～12小时。现在正处于一个过渡阶段，白天醒着的时间更长，并且很快白天就可以有规律的2次左右的小睡了。步入此阶段，开始给宝宝培养良好的睡眠模式是很重要的。请爸爸妈妈在安排宝宝外出、游戏等活动时，尽量确保相同的每日小睡和晚上就寝的开始时间、程序以及方式，不一定是完全严格地执行每个细节，但尽可能地坚持并有规律就好。

6～9月龄

6月龄左右的宝宝，每日睡眠约为13～15小时，通常上午、下午有一次小睡，每次约1～2小时，夜晚平均睡眠时间大约是11小时。现在，大多数宝宝可以晚上不吃奶，有较长甚至整夜的睡眠了。爸妈请继续坚持适合宝宝的睡眠程序。当宝宝还醒着时，可以把他放在小床上，给他喜欢的玩具、可依赖的物品，帮助宝宝平静下来，自主入睡。每个宝宝入睡前的准备程序都不同，甚至说是差异非常大的，所以爸妈不要总拿自己宝宝的睡眠习惯跟“标准”对照，要尊重和接受宝宝个体化的差异。

9～12月龄

宝宝白天的小睡更加规律，晚上一觉通常能达到11～12小时，而且宝宝现在夜间已经可以不需要吃奶了。不过，奶睡会是很多母乳宝宝的习惯，频繁吃夜奶，尤其是母乳亲喂的宝宝，自主入眠的能力一直没有很好的机会来锻炼，需要借助吸吮母乳来帮助入眠。很多妈妈会问，这时要不要断夜奶？妈妈和其他照护者的个体感受、身体耐受能力都不同，所以要不要给宝宝断夜奶，是非常个体化的事情，都应当结合自身情况决定。如果决定断夜奶，就需要妈妈和全家人的密切配合，并且决定了就不要因为心疼或不舍而轻易放弃。

特别提醒：虽然每个年龄段的宝宝都有特定的睡眠需求量，通常所说的睡眠时间表是群体的平均参考值，也就是说是一半左右或大多数宝宝的情况。但宝宝存在个体差异，具体到每个宝宝的日均睡眠量，并非严格按照平均值来的。除了时间，还要综合看宝宝的精神、情绪、食欲和生长发育状况，如果以上情况都良好，那么即使睡眠时间有一定偏差，也没问题。