高山滑雪运动员心理技能训练的研究

马喜强

（吉林体育学院，吉林 长春130022）

高山滑雪运动员心理技能训练的研究

马喜强

（吉林体育学院，吉林 长春130022）

通过文献资料、访谈、调查问卷等研究方法，对高山滑雪运动员心理技能训练的发展现状进行研究，指出高山滑雪运动员心理技能训练中存在的问题，查找其产生问题的原因，结合实际情况提出相应的解决对策，意图为高山滑雪运动的更好发展提供理论依据，进而推动滑雪运动的良性发展。

高山滑雪；运动员；心理技能

1 前言

现代冰雪运动项目的竞争已日趋白热化和全方位，而着力培养现代化、高素质冰雪人才是我国培养运动员的宗旨。高山滑雪是一项广受运动员喜爱的冬季体育运动项目，对技术要求十分强烈，动作结构以及滑降或者跳跃动作复杂，要靠双腿下蹲支撑，掌握重心、随身体移动变换支撑，同时借助雪杖、身体重心和前倾角度等来加快速度、变化方位。正由于高山滑雪技能本身所固有的特征和其特殊的竞技比赛环境，运动员在竞赛前和竞赛过程中易产生过度的紧张和焦虑、或抑郁等心理问题。因此，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用，心理素质已成为运动员训练和比赛的重要内因，心理素质的教育和培养已成为我国冰雪事业发展所面临的重要课题之一。所以应有目的、有计划地把心理技能训练真正融入平时的训练中来，使训练更加科学化，培养运动员的良好心理素质。本文对黑龙江省高山滑雪运动员心理技能及现状的分析，为提高运动成绩、争取比赛胜利提供理论依据，提供加强心理技能训练方法。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象 以黑龙江省高山滑雪运动员心理技能训练为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法：通过维普、CNKI等数据库查阅近十年来有关高山滑雪运动员心理技能训练方面的文件、书籍、科研成果。

2.2.2 逻辑分析法：本文研究过程中,运用分析、综合、归纳、演绎等方法，结合高山滑雪运动员心理技能训练的实际情况，对收集的资料进行系统的逻辑分析，通过归纳推理得出结论。

2.2.3 访谈法：根据本研究的内容，与高山滑雪运动员、高山滑雪教练员、从事高山滑雪研究的科研人员进行访谈。

3 结果与分析

3.1 高山滑雪运动员心理技能训练现状分析

3.1.1 高山滑雪运动员的心理能力现状

与分析，结果表明：我国高山滑雪运动员心理能力总体水平适中，但发展不均衡。运动员的竞技动机处于中等水平，焦虑总体处于适宜状态，比赛前焦虑与竞技水平发挥焦虑较高，失败焦虑较低，创造性倾向水平较高，创造能力水平较低（表1）。

表1 我国高山滑雪运动员的心理能力测试统计

3.1.2 高山滑雪运动员男、女冰雪运动员心理能力比较

黑龙江省男，女高山滑雪运动员的心理能力的差异检验，结果表明，在实力相当的情况下，男运动员的焦虑水平高于女运动员的焦虑水平，有显著差异；在创造性方面，女性运动员高于男性运动员，经t检验差异显著。社会评价、比赛准备、竞技水平发挥无显著差异，男、女运动员的心理能力在同一水平作为一个整体的休息。

3.1.3 优秀高山滑雪运动员与一般冰雪运动员心理能力比较

运动员心理指标的差异测试后，结果表明，在五个指标的竞争动力的确定，从竞争和社会认可接受方面，优秀运动员比一般运动员，经t检验差异显著；在运动认知特质焦虑六个指标，在竞技水平发挥焦虑和焦虑，精英运动员比一般运动员更好，经t检验差异显著；其他心理指标无显著差异。从整体上看，优秀运动员的心理能力优于一般运动员。

3.2 加强高山滑雪运动员心理技能训练的方法

3.2.1 临场紧张情绪的转移训练

放松训练在一定的暗示，注意力集中，呼吸，放松肌肉充分，调节中枢神经系统的兴奋性。放松训练的方法是降低运动员的心理和生理能量消耗的训练，调整状态，有利于更好地完成动作；后者的放松训练方法训练是促进身体缓解疲劳，达到放松身心的目的。常见的放松技巧包括自我放松的方法，渐进式放松法，三的工作与休闲放松的方法等。

3.2.2 舒缓情绪

3.2.2.1 临场紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时转移，引导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再将注意力回到现场的竞赛中去。在紧张的运动训练和竞赛现场，运用的训练方法可以赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情上来。根据运动员情绪紧张的特点和原因来决定具体手段，如教练员和队员的谈话、转告一些现场信息、替换队员下场休息、看书报或听音乐、降低竞赛成绩的要求等。

3.2.2.2 动机训练

动机是运动训练和竞赛中运动员力量的内在精神，动机强度表现出来的是自信，大小的能量，这将直接影响到体育运动本身。

3.2.2.3 树立自信心训练

教练员在平时的训练中融入对运动员自尊心、自信心和责任心培养，使他们充分认识到从事滑雪运动的动机不仅是为国争光，而且还是为了自己热爱的滑雪运动而拼搏努力，激发责任感，从心理上产生为之奋斗的迫切心情，从而充分调动他们训练和比赛的积极性，增加整个集体的凝聚力和创造力，最后产生成就感和自信。

3.2.3 自我心理调节树立自信心训练

回忆其成功的运动经验，做一些集中和放松练习。然后重新连接游戏，如何回忆的感觉第一，第二，回忆起一些言辞能激起你的这种感觉，如：自己的最好？自己的巅峰状态？我不会被打败的，等等。在日常训练中，我们应该永远记住，胜利的感觉。

在重大比赛中的高山滑雪运动员，信心表现两方面的变化特征。首先，夸大自己的认知倾向。因为良好的绩效是教练和球员的羡慕赞美，赞美和奖赏可以产生和提高自我发展能力，自恋的感觉，舆论不能增加价值？意识，客观上不自觉地高估的认知往往导致其外观的形成，运动技能和运动技术水平和身体素质也创造了一个高可靠性的感觉的形成，盲目自信的误解，意识本身是合适的运动员和解释思想的评价过程，导致认知扭曲，从而导致误解。第二，因为失败通常是减少高山滑雪运动员信心的诱因。运动员的自信心较低的主要影响因素，包括其性能不理想，产生负面情绪，被批评和嘲笑，冷漠的教练员，焦虑的体验，认识上的错误，失败，导致低估自己的认知评价能力。信心是对其质量和精神的一个正面的评论，即稳定状态的能力，相信你有能力实现其目标的心理倾向。所以我们要把握好高山滑雪运动员的信心的变化，采取相应的调整，使运动员自信心的客观评价方法的自己，认识自己，对自己的能力充满信心，并形成一个稳定的，积极的对自己的信仰，为下一场比赛的良好的心理基础。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 我省高山滑雪运动员心理素质表现各异，之间差距很大。

4.1.2 我们可以通过相应的心理话聊、心理咨询进行开导，降低焦虑的情绪，提高运动成绩水平。

4.1.3 简单的情绪调节的方法来克服紧张的运动员有显着的好处。

4.2 建议

4.2.1 对于高山滑雪运动来说，心理控制能力很重要，我们要加大投资和科研力度，掌握更多的调节手段和方法。

4.2.2 高山滑雪运动员在早些时候掌握这种能力，学习效果更持久和稳定。

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Research on the Psychological Skill Training of Alpine Skiing Athletes

MA Xi-qiang
(Jilin sports college,Changchun 130022,Jilin,China)

This paper mainly using the methods of literature,interviews and questionnaire,studies on the status quo of the development of psychological skill training of alpine skiing athletes,points out the existing problems in the psychological skill training for alpine skiing athletes,tries to find out the reasons of them,and combined with the actual situation,puts forward the corresponding countermeasures,to provide a theoretical basis for the better development of skiing and promoting the healthy development of skiing.

alpine skiing;athletes;mental skill training

马喜强（1979-），黑龙江人，研究生，讲师，研究方向：冬季奥林匹克运动。