字母型训练法在青少年足球训练中的运用研究

李秀娥

（广东省轻工业高级技工学校，广东 广州510300）

字母型训练法在青少年足球训练中的运用研究

李秀娥

（广东省轻工业高级技工学校，广东 广州510300）

采用文献资料法、逻辑分析法等方法，并结合足球专项运动特点，分析了青少年身心发展规律及其体质状况，创造性的提出字母型训练法，并阐述了制定字母型训练法的科学原理。同时，按字母的象形结构将字母型训练法分为直线型训练法、曲线型训练法和直曲结合型训练法三种类型。在此基础上引申出运用字母型训练法时应注意的事项，为青少年足球运动水平的提高奠定基础，促进青少年足球运动健康而可持续发展。

字母型训练法；青少年；足球训练

随着《中国足球中长期发展规划（2016—2050年）》文件的正式出台，意味着国家将足球项目放到了非常高的层面，社会各界将日益重视足球项目的发展。而现代化足球运动水平的飞速发展，不仅仅是技战术方面的较量，还离不开科学训练方法强有力的支撑。因为，在足球训练和教学中，运动员的训练效果在很大程度上取决与教练员所运用的教学方法［1］。而且，制定科学的训练方法需要考虑诸多因素。因此，在结合青少年身心发展特点及足球项目运动特征的前提下，创造性地提出字母型训练法，并分析了应用字母型训练法的科学理论依据。旨在适应足球现代化发展需求，树立现代足球训练理念，提高青少年足球训练的实效性和经济性。

1 青少年身心发展特点及其现状

青少年正处于生长发育的黄金阶段，即人体生长发育的第二次高峰期。而青春发育期的最大特点就是生理上发生了巨大而又明显的骤变，其具体表现在中枢神经系统逐渐完善，抽象逻辑思维获得高度的发展并处于优势地位，身体形态和机能可塑性较强。据相关文献显示，我国青少年长期受到应试教育的洗礼和家庭重智轻体的影响，使得青少年体质出现持续性孱弱现象，其中表现较为突出的是耐力素质持续在低谷徘徊，肥胖和近视发生率持续上升，这显然与全面发展青少年体质和素质要求不相符［2］。因此，建议青少年投身于目前火热的校园足球或阳光体育运动当中去，势必会增强青少年体质。

2 足球项目运动特点

足球运动本质上是世界开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一，号称“世界第一运动”。在项群训练理论里面，足球运动属于非周期性技能主导类同场对抗性项目。而从足球比赛时间和运动形式来看，正式足球比赛分为上下半场，时间各为45分钟，有些甚至还会出现加时赛等情况，整个比赛对运动员长时间间歇运动能力、反复短距离冲刺能力和高频率的速度变化能力等提出了更高的要求。因此，ATP-CP供能、糖酵解供能和有氧代谢供能几乎都是足球项目的供能形式［3］。但在整个供能系统中，运动员根据不同的训练方式和跑动节奏，对各个供能系统的渴求程度又是不尽相同。

3 基于青少年身心发展规律及足球项目特征下的字母型训练法

3.1 字母型训练法的概念

一种科学训练方法的诞生不仅是科学原理的具体体现，还是科学训练实践的高度总结。因此，字母型训练法是在象形造字法基础上，结合青少年实际运动水平和在足球比赛中具体运行路线而提出按字母的形状设计的训练方法。它是足球比赛场景的片段，练习的内容主要是不结合球的短距离、多变向的速度素质和结合球的各种运球技术。

3.2 字母型训练法的原理

3.2.1 训练的系统性与完整性原理

字母型训练法中涵盖了足球运动员竞技能力的体能、技术、战术、意识因素，保留了足球竞技项目完整的形态。从足球竞技项目的复杂性、各子能力及能力之间相互作用、相互协调的整体属性出发，在足球专项系统练习时，练习的内容涵盖速度、跑动和传接球时控制身体的核心力量、传接球技术、跑位时机的把握等。

3.2.2 训练专项化与精细化原理

足球专项化训练涉及的内容多而细，针对足球专项训练，字母型训练法涵盖了无球跑动、不同形式的运球方法、跑动中传接球意识等内容。通过练习发现青少年在足球比赛中无球跑动速度更快、接应位置选择恰到好处、传接球空挡的创造更积极主动，跑动中传球更精确。这些能力的培养得益于字母型训练法的合理运用和先进理念的指导。

3.2.3 比赛位置划分原理

根据青少年在足球比赛中的跑动路线分析，队员是按不同的字母型在场上移动，不同的位置队员跑动字母型及重复运用次数有很大的差异性。即使是同一字母型跑动，根据比赛的实际需要，跑动方向也不同。因此，在实际训练当中，字母型的摆放因人而异，因时而异。

3.24 训练负荷设计原理

字母结构的简单复杂体现了技战术的变化、难易程度和体能内容的丰富程度、负荷大小。在应用字母型训练法时，训练负荷设计可参照青少年在比赛中跑动距离、间歇时间和具备的运动水平进行针对性设计。这样可以区别对待，以人为本，为教师和教练员提供了灵活多变的素材，提高了训练时效性和经济性。

3.25 训练实效性与可行性原理

不同运动项目有着其本质的差异，这些特殊性差异需要不同的训练方法做支撑。之所以选择字母型训练法运用到青少年足球训练当中，是因为青少年正处于青春发育期，各方面发展的可塑性较强，可以很好的发挥青少年形象思维与抽象思维。随着校园足球的开展，基础设施的建设，为字母型训练法的运用提供物质基础。因此，考虑青少年身心发展特点及场地条件，将字母型训练法运用到青少年足球运动当中去是行之有效的。

3.3 字母型训练方法的类型

根据足球移动路线形式和字母本身结构可以将字母型训练法分为直线型训练法、曲线型训练法和直曲型训练法三种训练形式。

3.3.1 直线型训练法

直线型构成的字母为A、E、F、H、I、K、L、M、N、T、V、W、X、Y、Z。其中直线型训练法又可分为前后方向的纵向、左右方向的横向及交叉斜向三种。在摆放时，如果以足球场平面为参照物，摆放时字母的直线与球场中线形成一定的夹角，即为交叉斜向。所以，直线型字母的线条构成越复杂，包含的训练因素也逐渐增多。在实际训练中对青少年体能要求相对较低。

3.3.2 曲线型训练法

曲线型构成的字母为C、O、S、U,设计曲线是运动员为了绕过或摆脱防守队员而采用的跑动路线，在进攻时运用较多，对青少年体能要求较高。

3.3.3 直曲结合型训练法

直曲型构成的字母为B、D、G、J、P、Q、R，它是结合直线和曲线与一体的训练方法，在急停和突然变向中运用较多，而且大部分跑动路线和方向较广，因此对青少年体能要求最高。

综上所述，字母型训练法的三种训练类型分类只是个人的观点，仅供参考。建议在实际教学与训练中，应根据青少年已具备的运动水平和教学内容，针对性地选择相应的字母型训练方法进行强化练习，发挥青少年潜能，方能取得良好的训练效果。

3.4 运用字母型训练方法的注意事项

3.4.1 在运用字母型训练法时应熟知训练方法的内涵，考虑青少年身心发展特点及现有的运动技术水平，并结合足球专项化特点和规律，以便合理安排运动负荷。

3.4.2应加强相关业务学习，培养足球文化，提高青少年的认知能力，发挥辩证思维，只要这样才能科学的运用字母型训练法。

3.4.3 青少年足球运动的发展是一个系统而又长期的过程，所以在运用字母型训练法是不可操之过急，要循序渐进，持之以恒，方能发挥字母型训练法的实效性，凸显可行性。

4 结论

当前，我国正处于全面建成小康社会的关键时期和“十三五”规划的开局之年，振兴中国足球是社会各界的期盼。然而，促进中国青少年足球持续健康发展任重而道远。所以，创造性的提出字母型训练法，以待实践的考验。当然，在青少年足球训练与教学当中，还需树立现代化足球运动理念，遵循和把握项目训练规律，引进更多科学而又适宜的训练方法，以便灵活而针对性的进行安排训练内容。循序渐进，持之以恒，相信最终定能实现“足球崛起之梦”、“体育强国之梦”和“民族复兴之梦”。

［1］ 赵维斌.创新足球训练方法的制定及运用［J］.青海师范大学学报，2004(3):103-105.

［2］ 汪顺江.身体素质转移法对青少年体质影响的研究［J］.当代体育科技，2013(3)24:14-17.

［3］ 冯连世.优秀运动员身体机能评定方法［M］.人民体育出版社,2013.

On the Application of Letters Type Training Method in the Youth Football Training

LI Xiu-e
（Guangdong light industry senior technical school,Guangzhou 510300,Guangdong,China)

This article using methods of documentary and logic analysis,combining with the characteristics of the football training,tries to analyze the physical mental development rule and physical ability situation of the youth,proposes the letters type training method and expounds the principles of setting scientific letters type training method.At the same time,according to the letter pictographic structure letters type training method to divide into linear model training method,curve training method and direct combination model training method.On the basis of to extend matters need attention when using the letter type training method,the purpose is to lay a foundation for the improvement and promoting the healthy and sustainable development of youth football.

letters type training method;youth;football training

李秀娥（1965-），广东惠州人，专科，研究方向：体育教育训练学。