一门人类幸福的学科

戚新苏

【摘 要】 现代应用心理学已悄然发生了重大学术转向，那就是从单纯研究病态心理转为研究人的积极心理品质，并由此产生一门新的学科——积极心理学。文章从北师大刘翔平教授主编的《当代积极心理学》一书入手，在深刻研读该书的基础上，重点阐述了笔者对积极心理学的理解和感悟，并试图倡导人们尤其是教师群体充分应用积极心理学的良好理念，来引领学生崇尚高级人性，注重情感体验，提升人格优势，努力习得幸福。

【关键词】 积极心理学 高级人性 人格优势

现代应用心理学已悄然发生了重大学术转向，那就是从单纯研究病态心理转为研究人的积极心理品质，并由此产生一门新的学科——积极心理学。目前我国社会转型时期精神价值迷失、功利主义占主导价值，它就像一股清泉，涤荡着人们的心灵。北师大刘翔平教授主编的《当代积极心理学》一书，更以当代积极心理学的研究成果为基础，以本土学者的学术风格深刻解析了积极心理学的思想精髓和全貌，令品读之人回味无穷、感悟良多。在此采撷几瓣花絮与老师们分享。

【分享一】目标美好 崇尚高级人性

当代积极心理学起源于20世纪90年代的实证研究，通常认定美国的塞利格曼是其主要倡导人，它是一门关于人的潜能和美德的科学，也是一门关于人类幸福的学科。它的主要目标为使人成为一个高尚的人，一个纯洁的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人，一个乐观的人，一个有创造力和想象力的人，一个有爱心的人，一个宽容的人，一个具有感恩之心的人，一个专注于做事和享受做事过程的人，一个乐观的人，一个有追求的人，一个具有抗逆力的坚强的人，总之，使人成为一个具有一切美好品质的人。这些主张，说来很具戏剧性，它们与中国传统文化是如此的吻合，也是我们始终倡导和追求的传统美德。积极心理学的目标是如此美好，可升华每个个体的人生境界！它因此被称为人类幸福的学科。

【分享二】标志清晰 注重主观幸福

我们从病症学的角度看，焦虑是心理疾病的典型症状，而心理健康的表现是主观幸福感。经常焦虑、抑郁的人属于心理不健康；常常能体会到主观幸福感、自我感觉良好的个体则属于心理健康者。主观幸福感是积极心理状态的标志，它通常表现在三个方面：

情绪状态积极

——幸福快乐：创造了玩的冲动，突破限制。

——广泛兴趣：喜欢探索世界，摸索新经验。

——感觉满意：活在当下，享受生活。

心理功能良好

——肯定自我：能接纳自我，正确看待自我的各个方面。

——持续发展：在个人成长方面，能实现自己的潜能，有较高的效率。

——目标感强：生活中有目标、有方向、有意义。

——把握环境：能选择或创造适合个人的环境。

——自主性强：能自我决定，自己的行为独立调节。

社会性的幸福感

——社会接纳：对待他人态度积极，承认他人的权利，并接纳他人。

——社会实现：对社会的认可度高，关心社会，认为“世界对于每个人都是一个好地方”。

——社会归因：能够无私奉献社会，感觉团体活动是有价值的。

——社会凝聚：对社会的看法是理智的、合乎群体价值的。

——社会整合：加入某个团体，参与团体生活，认为“我的团体是快乐的源泉”。

倘若个体的思想、情绪和行为常常能体现以上外显特征，则足以证明该个体具有较高的主观幸福感，对于现代社会具有持久的适应功能和良好的适应状态。

【分享三】路径可行 幸福可以习得

许多心理学家经过长期的实证研究，认为主观幸福完全可以依靠后天来获得，幸福的源头在我们自己的内心，自己就是一切，这就是幸福最主要的品质。幸福并不在于与别人的攀比，而是来源于我们内心的宁静，人的主观幸福是可以习得的。主要路径有：

1. 自我接纳提升自信。自卑的人不可能经常体验到快乐和幸福，唯有接纳自我、乐观自信才是每个个体持久快乐的重要前提。只有喜欢自己、相信自己，学会充分欣赏自己，诚恳面对生活，才能获得真正的幸福。

2. 积极改善人际关系。良好的人际关系跟个体的主观幸福感密切相关，有爱、有家、有朋友、有安全感才能带来巨大的正能量。改善人际关系关键在于内外兼修，一是要培养自己良好的内在品质和品性，人与人之间要建立真诚友好的人际关系。二是要主动增加社会交往，尽可能采用积极的方式，如提供信息、面带笑容、肯定他人等，这样才能提高交往的有效性。

3. 选择健康生活方式。在追求幸福的道路上，做一个健康的人是最基本的目标。选择一种健康的生活方式比请一名私人医生的作用更大，例如健康的饮食、睡眠、居住环境均很重要。另外，定期参加体育锻炼，进行定量的有氧运动，享受户外阳光也十分必要，它能清除人们的负面情绪，从而使我们保持更加良好的心态。

4. 培养兴趣有所爱好。西方有位作家说过：“不论你爱好什么都可以，但你总得有所爱好。”有所爱好，精神才有所寄托，心灵才有所附着。你的工作可以是你的爱好，但我们不妨在工作之外，再培养一些兴趣爱好，就像社区广场上的那些大姐、大妈们，闲暇之余，伴随着优美的旋律和铿锵的节奏，尽情运动，舞姿翩翩，有时还不由自主地轻声哼唱，那种饱满的精神，愉悦的心态，乐在其中的满足，又何尝不让人羡慕。

【分享四】核心特质 提升人格优势

在日常生活中，我们总是习惯借助一些具有描述性、概括性的词汇来描述个体的人格特点，例如热情、开朗、敏感、孤僻、争强好胜等。也许单凭几个词汇不能涵盖某个人的人格特质，但却足以勾勒出个体在人格上的大致轮廓，呈现出他的特异性。由此引出了人格心理学中的“人格特质”概念，积极心理学家赋予其另外一个名称——“人格优势”。积极心理学家提炼出人类本性中的六种美德，它们分别是：

智慧：认知层面的优势，主要指获得以及应用知识的能力。

勇气：情感层面的优势，主要指克服困难，实现目标的意志。

仁慈：人际层面的优势，主要指建立亲密关系的品质。

正义：身为公民的优势，主要指扮演社会角色的品质。

节制：自持处世的优势，远离骄奢无度。

超越：自我实现的优势，主要指寻求超乎个体的生命意义。

积极心理学家们指出，以上这些积极的人格特质，即我们的人格优势，是个体幸福感的有力源泉。谁拥有的人格优势越多，那么谁就越幸福。

【分享五】学校应用 重在情感体验

近年来，我们逐渐重视中小学生的心理健康教育问题，但传统的做法通常是关注学生的弱点和错误，忽视学生的优势和正面力量。而积极心理学却非常注重后者，关注学生积极的情感体验应成为学校心理健康教育的主要抓手，学校应注重对学生进行以下几个方面的教育。

1. 幸福感教育。在我国，学生的幸福感教育尚未得到很好的重视，有调查显示，大部分学生对自己的生活满意度较低，年级越高，幸福感越低。我们倡导以下几种提高学生幸福感的生活方式：

首先，增强学生积极的情感体验。一是引导学生经常体验愉快的情感，让学生有意识地关注愉快，把握当下。二是引导学生对待过去要有满意感，杜绝不良体验。三是让学生对将来持乐观态度，树立生活的目标，满怀希望展望将来。四是让学生主动参与快乐的活动。提升情绪体验最有效的三种活动方式是社会活动、体育活动、休闲娱乐。

其次，培养学生积极的人格特性。智慧、勇气、爱、公正、自我节制和真善美的情操是人性的六大美德，老师们要让学生学会自我发现，学会用自己的美德去积极生活。

最后，引导学生积极追求生命的价值。我们的生命有三个层次，即生理生命、内涵生命和超越生命。引导学生体验幸福感，不能仅仅让他们体验生理上的满足，更重要的是引导他们体验超越自身带来的快乐，引导他们进行优势建构，克服缺点，追求人生的现实意义。

2. 感恩教育。积极心理学认为，感恩可以增加人们的幸福感和利他行为，是积极心理学的重要组成部分，更是我们中华民族的优秀传统。学校感恩教育应当包含这样几个部分：

知恩于心。感恩教育应当首先让学生认识到他们所获得的一切并非是天经地义、理所当然的。只有学生懂得知恩，才会将自己生命中的一切看作是来之不易的，才会小心地珍惜生命的赐予。

谢恩于言。知恩则要谢恩，对于别人给予的帮助要存有感激之情，还要善于表达。谢恩是一种人与人之间心灵与情感的交流，在这样的交流中才会真正体会到世界的美好和人类的相爱。

报恩于行。当学生产生谢恩的冲动之后，学校要进一步引导学生将感恩之情付之于行动，即为报恩。例如家庭生活中对父母的点滴孝敬，学校生活中对老师的热心协助，社会生活中对他人的细小帮助等。

3. 优势教育。每个个体都会在某些方面具有一定的优势，或者说潜能。优势教育着重的不仅仅是学生兴趣、爱好、特长等方面显露的成就，更看重这些成就所带来的良好的自我观念。为此，学校教师要充分明确两点：

一是善于把握优势。教师应该时刻注意发现、挖掘、放大学生的优点，并不断强化它，使之成为学生的强项。

二是注重发挥优势。在发现学生优势的基础上，教师应该进一步帮助学生发挥和应用自己的优势，给予他们展现才能的机会，从而使学生找到学习中的幸福感。

总之，积极心理学作为一门新兴的学科，已经迅速发展成了一种世界性的心理学潮流，吸引了越来越多的学者投身于这一领域。从社会发展角度来说，它完善了心理学的存在价值，为社会的繁荣开辟了一条新的途径，充分体现并尊重了人的价值。从个体发展角度来说，它倡导提升个体的主观幸福感，使个体学会并保持乐观，使个体形成积极的人格。可以说，积极心理学让我们遇见美好，激励着我们共同迈向充满希望的明天！

【参考文献】

[1] 刘翔平.当代积极心理学[M].北京：中国轻工业出版社，2010.

[2] 任俊.写给教育者的积极心理学[M].北京：中国轻工业出版社，2010.

[3] 刘金花.儿童发展心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2013.