学校业余田径训练伤病成因分析

黄志慧

摘要：学校田径业余训练过程中，如果训练方法不正确，或者运动负荷安排不合理，经常会出现运动损伤，运动损伤是直接影响到训练者成绩的重要因素。很多运动员都是因为伤病困扰，不得不终止田径训练。研究学校业余田径训练伤病成因，是提高田径训练效果的有效手段，也是保护运动员健康和提高成绩的有效方法。

关键词：学校 田径训练 伤病

一、思想不集中

从思想上对创伤的严重性与预防的重要性、可能性认识不到，这是发生创伤的一个重要思想因素。田径训练中有急于求成、争强好胜的心理，对运动创伤知识较贫乏，所以常做出一些错误的、多余的和危险的动作，容易出现伤害事故。在训练中，教练和运动员对预防创伤的重要性、可能性等方面认识不足，认为从事体育受损伤是必然，不受伤的情况是不可能的，从而在思想上麻痹大意。认识不足，防范措施不到位，给伤害得以有机可乘。运动员在练习时思想不集中，不能按照各项的技术要领来练习，有的运动员不遵守纪律，这种情况所致受伤的比例较大。同时在训练中要合理运用注意的分配及注意的持续时间和注意力的重新集中，使运动项目与注意力协调有机配合。

二、准备活动问题

对轻微的急性损伤要早诊断、早治疗，这样既可以使损伤尽快恢复，又可以防止急性损伤转为慢性损伤。在治疗损伤中一定要注意后期的康复训练，防止带伤训练和比赛。训练中要合理安排负荷，避免过度疲劳，局部负荷过大。在比赛和训练前要认真做好准备活动，而且活动应充分且有针对性，特别是易伤部位和局部负荷较大部位更应该活动充分。对容易受伤的部位应采用支持带加以保护，要求运动员尽可能减少非训练受伤。教练在训练中重视运动员思想教育和安全教育，同时还要在每堂训练课的准备部分要重视一般准备活动和专项准备活动的有机结合，带领运动员在做准备活动时要合理安排地点和程序，针对每堂课的训练任务、准备活动内容采取相应手段。

三、合理的训练方法与合理的准备活动

田径训练过程中根据各项目的技术持点，采用相应的训练方法，科学地分配运动量及运动负荷到基本部分的每一小节中去，要因人而异，循序渐进。在技术训练中结合运动员身体素质的状况、心理状态、外界环境和技能培养要求，可以有效防止运动损伤。同时，教练要掌握好间歇时间，有利于疲劳的消除。准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况。强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在15～2O分钟，运动员在比赛前2O分钟应减量，约在赛前1O分钟结束准备活动。但也应根据各项目的特点有所差异。短跑的准备活动伸展运动和体操从放松慢跑到逐渐提高速度，在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。准备活动的时间一般应在15～2O分钟，运动员在比赛前1O分钟应减量，约在赛前5分钟结束准备活动。通过调查发现，在发生肌肉拉伤的病例中有56%的运动员是由于在气温低的外部条件下，不重视准备活动而受伤。特别是不重视专项准备活动，在剧烈运动时发生韧带和肌肉拉伤。还有一点，就是有些教练对准备活动程序不够重视，也是造成运动员运动损伤的另一个方面。

四、训练安排不合理

缺乏正确的组织训练与训练的过程，组织不严，方法不当，尤其是教练不在场的情况下更容易引起创伤。甚至于不遵守循序渐进的原则，或者准备活动不充分，这些因素是造成创伤的直接原因。不遵守运动规律，在训练方法的运用、运动负荷的安排方面没有遵照因人施教和循序渐进的原则。同时，在训练中不注意全面素质和专项素质有机结合，拔苗助长，致使运动员受伤。

五、与天气及场地有关，缺乏必要的物质保证而导致受伤

因田径运动场地器材不符合规定要求，如场地不平整、器材不坚固，运动用不合体、运动鞋不合脚，以及携带危险品训练等因素，很容易引起创伤的发生。当天气寒冷时，肌肉关节变硬，不易活动开；天气太热，出汗多，疲劳加快，就有可能受伤。在场地方面，由于田径场每天都有足球队在训练，经常有足球踢到运动员身上，所以对损伤构成危险

六、忽视医务监督工作而发生的创伤运动

观察运动者的身体状况有着重要的作用，科学安排训练具有指导意义。例如，在训练前观察运动员的运动心情、有无兴趣、注意力如何。在训练中观察运动员的身体是否疲劳、患病、有伤等。上述原因既影响训练积极性，又会使体能下降，肌肉力量不足，从而使运作灵活性和协调性差，以引起动力定型失常，就有可能造成伤害事故。在训练中，既要注意运动者是否有肌肉僵硬、关节疼痛等反应，如出不良现象应调整运动量，还要教会运动者自我监督的方法，在运動实践中加以运用，促进身体健康，增强体质。

参考文献：

[1]张培.新疆运动学校青少年田径训练情况调查与改进研究[D].新疆师范大学，2012.

[2]张岩.对少年田径运动员伤病早期预防初探[J].少年体育训练，2004，（02）：3-34.