教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳，玩出精彩

陈梅宝姚唯未（.浙江省嘉兴市磻溪教育集团，3405；.浙江省嘉兴市秀洲区教研室，330400）

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳，玩出精彩

陈梅宝1姚唯未2
（1.浙江省嘉兴市磻溪教育集团，314015；2.浙江省嘉兴市秀洲区教研室，330400）

小学中、高学段跳绳作为《国家学生体质健康标准》的必测内容，在实际教学中也备受教师关注。但却存在诸多问题，如，教学中过多重视技术，强调跳的数量；练习形式单调，过多强调双脚跳；农村学校不提供短绳，部分学生课堂不带跳绳；练习几组后学生不愿再用力跳，测试数据不准等。种种问题显示，跳绳技术简单、练习形式单调影响小学中、高学段学生跳绳的积极性。为此，笔者通过改编游戏、配合各种身体姿势以及结合多条短绳的练习方法，提高学生对跳绳的兴趣，发展学生下肢力量和协调性。

一、跳过地面的绳子

练习方法：学生左右间隔1.5m、前后间隔2m站立。将绳子摆放在自己左侧的地面上，听教师口令，双脚（单脚）左右快速跳。规定跳动的次数，比看谁完成得快（见图1）。

拓展练习：绳子间距不变，全体学生向右转，采用双脚（单脚）前后快速跳的方法练习；练习一段时间后，采用“小矮人”（蹲下的姿势）前后、左右双脚跳，以及绕自己的绳子“小矮人”跳的方法，发展学生的下肢力量。

练习要求：落地轻盈，身体尽量保持平衡，脚落地时不能踩到绳子。

图1 左右跳

二、跨过地面的绳子

练习方法：学生左右间隔1.5m、前后间隔2m站立。所有学生站在指定的起点，听教师口令后，同时采用跨步跳、“螃蟹跳”的方式练习（见图2）。

练习要求：一步过一根绳子，脚落地时不能踩到绳子。

图2 跨步跳

三、跨过甩动的绳子

练习方法：2名学生各持1根绳子的两端，下蹲后甩动绳子，练习者单脚起跳跳过绳子后，回队尾排队，第2名学生开始起跳（见图3-1）。

拓展练习：根据学生练习的情况，适当增加“持绳者”和“持绳”数量，如，2名、6名学生甩两根绳子等，提高练习兴趣（见图3-2）。

练习要求：根据练习情况，适当增加绳子数量，起跳后不能踩到绳子。

3-1 跨过甩动的绳子

图3-2 两名学生甩动的绳子

四、连续跳“矮墙”

练习方法：2名学生拉一根绳子，蹲下甩绳，绳子与地面的距离20～30cm，前后间距90～100cm，练习者采用双脚连续跳动的方式练习（见图4）。

练习要求：不能垫步跳，碰到绳子者，和拉绳者交换位置。

图4 连续跳

五、跳“竹竿”

练习方法：2名学生手持2根绳子作“竹竿”，边喊“开开合合”，边甩绳子做出“开开合合”的动作。练习者采用单（双）脚形式，进行有节奏的跳进跳出练习（见图5-1）。

拓展练习：持“竹竿”者将绳子套在脚踝处，边喊“开开合合”边双脚跳出开合动作，练习者同上，也可以适当增加“竹竿”的数量（见图5-2）。

练习要求：先进行原地练习，再过渡到行进间练习；有节奏地喊“开开合合”；不能踩到绳子。

图5-1 跳“竹竿”

图5-2 双脚跳

六、快快跳起来

练习方法：练习者前后距离一臂纵队站立，任选2名学生（比较灵活者）手持1根绳子，站立于队形的对面，教师发出口令后，持绳者弯着腰拉着绳子快速走（跑）动，小组成员依次跳过绳子（见图6-1）。

拓展练习：练习者前后距离一臂纵队站立，任选2名学生（比较灵活者）手持1根绳子，站立于队形的对面，教师发出口令后，持绳者弯着腰拉着绳子快速走（跑）动，小组成员依次蹲下“钻”过（见图6-2）。

练习要求：控制好前后距离；小组先自行练习，再集体练习；尽量做到连贯有序；练习中不触碰绳子。

图6-1 跳绳子

图6-2“钻”绳子

七、钻“隧道”跳“矮墙”

练习方法：2名学生两只手各持1根绳拉成2条线，靠练习者近的一条线作为“隧道”，另一条线作为“矮墙”（见图7-1），右手高度为20～30cm，左手高度为50～60cm，练习者以爬的姿势钻过“隧道”（见图7-2），再起身双脚跳过“矮墙”（见图7-3）。

图7-1 持绳方法

图7-2 钻“隧道”

图7-3 跳“矮墙”

练习要求：爬得协调、跳得轻快；身体不能碰到绳子。

八、钻“红外线”

练习方法：2名学生手持1根绳拉成一条线，绳子与地面的高度20～30cm，前后间距90～100cm，练习者采用匍匐前进的方式练习（见图8）。

图8 匍匐前进

练习要求：最先碰到绳子者与拉绳者交换位置；钻和爬的动作要协调。

九、钻“蜘蛛网”

练习方法：2名学生1组，将绳子绕成横“×”，练习者采用钻或低头团身跑的方式，快速钻过“网”，击掌后同伴出发（见图9）。

练习要求：绳子绕“×”字大小，可视教学需要灵活设计；钻爬的动作要协调。

图9 钻“网”

十、“拉车”跑

练习方法：前后2名学生1组，后者将绳子套在前者的腹部上，绳子处于半拉紧状态，在终点处转弯，注意安全（见图10-1）。

拓展练习：学生练习几次后，可适当调整“拉车”的人数，如，3人、4人等，提醒学生遵守游戏规则（见图10-2）。

练习要求：练习前请1组学生做示范，明确练习要求，绳子断开或落地、跑错道次、转弯相互碰撞者，不能参加游戏；尽量按照身高分组练习，使得运动水平相当。

图10-1 “拉车”跑

图10-2多人“拉车”跑

十一、后仰过“隧道”

练习方法：2名学生手持1根绳拉成一条线作为“隧道”，高度设定在腹部位置，练习者以上体后仰、双手叉腰或扶臀的姿势钻过“隧道”（见图11）。

图11 过“隧道”

练习要求：膝盖可以向前顶出，但不能蹲下；适当降低练习的高度，发展学生的柔韧性。

通过改编各种趣味游戏，让更多学生参与到跳绳的项目中，在快乐的氛围中，发展下肢力量和全身协调能力。