身体运动功能训练研究进展与趋势

李燕+赵焕彬。

摘要：根据国际上身体运动功能训练的专业机构和学者对该领域的最新研究进展，结合国内外在身体运动功能训练方面的应用，采用文献综述和逻辑分析的方法，力求将身体运动功能训练的概念、特点、作用阐释清楚，全面客观认识身体运动功能性训练，以体现该研究的国际最新动向及未来发展趋势，并解决目前我国在身体功能训练方面理论基础薄弱、应用不规范等方面的问题。为尽快完善我国身体运动功能训练的理论与方法体系，推动身体功能训练的本土化，促进该训练的科学化发展贡献力量。

关键词：身体运动功能训练；特点；理念；趋势

当前，我国正在从体育大国向体育强国迈进，备战伦敦奥运会时，我国引入了身体运动功能训练理念和训练体系，并取得了显著的效果。近年来，随着身体运动功能训练在我国竞技训练界、大众健身、特种行业等领域的蓬勃发展，功能训练理念理论不断创新，训练方法丰富多样，训练新成果广泛应用到军事训练、健康促进、学校体育等多个领域，功能训练已然成为当代体育发展中的热点。然而，身体运动功能训练的本质上体现在哪些方面？功能性训练有哪些特点？功能性训练的应用及未来的发展方向等诸多问题困扰着我们。

探究身体运动功能的发展，厘清身体运动功能的概念、特点，和作用，准确预测其未来的发展趋势，为夯实我国身体功能训练科学发展的理论基础，提高我国身体运动功能训练水平，明确努力方向提供了依据。

1身体运动功能性训练的发展

功能训练源于理疗和医学康复领域，随着功能性身体练习的发展，逐渐向竞技体育渗透。20世纪90年代末，伴随原东欧社会主义国家阵营的解体，大量原东欧国家体育科学专家和教练去了西方国家，使得东西方国家的运动训练专家学者进行了广泛深入地交流和融合，促进了运动训练理论和方法的创新研究和实践走向高潮。随后，在21世纪经济全球化和第三次技术革命的推动下，欧美职业体育的迅速发展，尤其是美国职业体育（4+1）大联盟的竞技需求，以美国为代表的现代身体运动功能训练迅速崛起。美国的Gray Cook、Michael Boyle和Mark Verstegen等人提出了一系列的以核心训练为主导，动作模式为基础的功能训练，极大地丰富了现代竞技体育训练的理论和方法体系。功能训练的理念在我国竞技体育中是“舶来品”，近年来，国家体育总局通过“请进来”和“送出去”双重渠道，把国外的理念本土化，然后应用到实践中解决训练问题。短短几年中，我国各省市先后建设和拟建设的体能训练中心、身体功能训练室有几十个，国家级、省级各训练队，科研院所特别重视身体功能训练，将先进的身体功能理念应用于实践训练中，取得了显著的训练效果。目前我国对身体运动功能训练的严谨的实证性研究相对较少，还没有建立针对我国运动员体质特点的FMS测试评估的数据库。

2身体运动功能训练及其理念

2.1身体运动功能训练

目前，对功能性体能训练（Functional training，简称FT）的界定存在分歧，没有达成共识。首次提出功能性力量训练概念的Gary（1997）认为：身体运动是一个运动链，通过对完成动作的分析，找出薄弱环节，进行有针对性地力量训练。Thomas kurz认为功能性训练是一种在实际活动或运动中的训练，而不是固于某块肌肉的训练，但是这种活动或运动必须要形成一种感觉，一种效果。第一个将“功能训练”引进体能训练的Mike Boylel认为，功能训练就是有目的性地训练，从而将功能训练认为是一般化地专项训练。从根本上讲，这种训练方式是将自身体重控制在多维度中的动作模式。

综合以上体能专业机构和学者对功能性体能训练的界定，笔者认为身体运动功能训练是，遵循人体功能性适应规律，采用与人体特定运动需求相一致的训练动作的活动，不断地优化、改善人体各系统的结构，提高身体适应能力的过程。

身体运动功能训练可以理解为：在对人体生物学结构、生理学原理、动作生物力学原理、人类动作发展更深层次解读基础上提出的以神经系统功能开发为主导的人体运动功率和效益统一的训练体系。通过不断地优化人体的合理结构和不断矫正不合理结构，提高身体运动的功能。其基本作用是提高专项能力、促进恢复再生、优化人体结构。

2.2基本理念

运动训练是改造人类自身的实践活动，需要先进理念的指导。身体运动功能训练就是追根溯源，将竞技体育中各种复杂的技术动作，分解成人体基本功能性动作并进行高度概括。例如：著名体能训练专家Chek Paul将人类的运动方式概况为六类动作称之为原始“原始动作方式”分别是：推、拉、扭转、弓箭步、蹲和弯曲。Santana.J.C在他所创造的“IHP”功能性体能训练方法理论中，也对人体的运动方式进行了概括，将其归结成四类分别是：推拉、旋转、水平位移和竖直运动，称之为“四大支柱运动”，并在其创立的训练体系中，将四大支柱运动有机的融进功能性体能训练计划中，充分体现训练的功能性。身体运动功能训练就是寻求动作的共性并训练这些共性。并根据人体解剖结构的功能，设计功能性训练动作。力求在训练中达到形态合理（姿态左右对称、动作上下协调、做功肌肉顺序合理）、功能优化（神经肌肉功率、动力传递效率、身体控制能力），重视动作优化和结构的改善力求姿态训练、动作模式、爆发力与平衡稳定一体化等，并在实践中不断发展和完善。

3身体运动功能训练的特点

身体运动功能性训练在实施训练的过程中，遵循人体生物的功能适应规律，将身体的健康、整体功能的发挥与专项技术和成绩增长相协调相统一。其主要特点表现在以下几个方面：

3.1重视动作筛查和评价

身体运动功能性训练重视观察和评价动作功能的缺失，减少训练的危险性和提高人体运动的耐用性。采用“功能动作筛查”（FMS）和选择性功能动作评价（SFMA）。FMS是一个预测系统。是一个可靠的七步骤观察系统，具有三个排除测试，被设计用来对参与运动人群正常的基本动作模式进行排序。通过观察这些动作模式，对动作局限和动作不匀称进行确认、分级和排序。SFMA是一个基于动作的诊断系统，被设计用于已知肌肉骨骼疼痛的人群进行基本动作方式的评价。动作筛查和评价提供了在基本动作模式基础上进行康复效果评估的工具和方法。通过动作筛查和评价诊断出运动人群的现实状态，当得分较低时，应安排以功能恢复动作为主，以功能能力提高为辅的训练，等得分提高后，应增加功能能力提高的训练比重，同时辅以适当的功能稳定训练，以保证一体化训练的效果。

3.2强调基本动作的训练

在“竞技就是动作”理念的指导下强调基本动作的训练，同时注重动作的质量，更是关注功能性动作练习的实效性。遵循运动大肌肉群带动小肌肉群一“激活联动原则”；核心力量是提高传动效率的一“刚体效益原则”；动力链是实现技术最大效应一“动力传递原则”；动态拉伸和筋膜等系统恢复一“能量再生原则”；将人体复杂动作解析为推、拉、旋转、水平位移和竖直位移等基本动作。注重全身运动链动作的整体化和控制下的动态平衡性。遵循了竞技体育的动作特征，强调多关节、多维度、平衡能力、本体感觉和不稳定性在内的基本练习动作的练习与整合。

3.3强调核心区域与四肢的平衡发展

人体双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域，被称“核心区”（Core）。“核心训练（Core Train-ing）”包括核心稳定性训练和核心力量训练。是指针对身体核心区肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练。核心区稳定（core stability）是指人体躯干部位的关节、肌肉有效地传递力、动量以及保持身体姿态的能力。核心力量训练，可通过支撑点数量、支点稳定与不稳定、静态与动态、开链和闭链、力臂和阻力臂长短等变化，使训练负荷调控手段变的丰富多彩。身体功能训练通过加强核心区域的训练，以达到核心稳定性支撑四肢的运动加强力量的传递产生“类刚体”效益；通过静态稳定性训练、动态灵活性训练，使增强了人体完成动作的完整性和流畅性。

3.4强调运动链训练的整体效应，尤其重视弱链的训练

强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同作用，包括速度、协调、平衡与稳定、爆发力、强调神经系统对肌肉的控制和支配能力。弱链决定动力链功能；关节局部功能与结构训练；大肌肉群动力效益、小肌肉群协调、稳定、灵活效率；动力链是一系列构成动作的连接关系，是完成技术动作的驱动装置。所有竞技项目都是按特定顺序的多关节联合运动，运动员完成的每一个技术动作，实际上就是一组有顺序的肌肉活动和骨骼、关节的协调活动。动力链是具有连续性的整体，任何薄弱环节都可能影响神经一肌肉的控制能力、稳定性，从而导致骨骼肌的功能下降。也就是说，任何“弱链”会制约整个动力链的力量传递。因此，重视运动过程中薄弱环节的诊断与训练，积极预防运动损伤。使传递过程中有效地整合肌肉力量，高效完成技术动作，以产生良好的训练效果。

3.5倡导训练和恢复的同步化

身体运动功能性训练倡导训练和恢复的同步化，正如葡萄牙射手c罗所说：“我能踢这么多比赛的关键在于迅速恢复体能，这比训练都要重要。良好的休息是我日复一日出色表现、延长我职业生涯的关键。”目前采用的恢复再生的方法有：动力链恢复、筋膜放松法、有氧恢复方法；拉伸放松法（PNF/AIS）、冷冻放松法、冷热交替法、穴位放松法、经络放松法、淋巴激活、中枢易化法；营养恢复法等几十种方法，对身体进行全面的干预，其所倡导的即刻恢复和多元化恢复可以实现：体能恢复、能量再生、预防损伤、提高训练效率。

4身体运动功能训练的应用

4.1国外关于身体运动功能性训练的应用

在当今发达国家身体运动功能训练被广泛应用于康复医疗、高水平运动员训练、特种行业、大众健身等领域，发挥着重要作用。美国是应用功能训练尤为突出的国家，就竞技体育而言，其棒球、冰球、橄榄球、NBA、职业拳击、高尔夫、游泳、网球、举重等项目的训练均采用了功能训练方法，而功能训练在美国的健身健美等领域的应用也已经相当普及。目前美国已经形成了一套集研发、生产、使用和创新的功能训练理论和方法体系。

4.2国内关于身体运动功能性训练的应用

目前我国功能性训练在竞技体育、特种行业、青少年体质健康、老年人健康等领域在进行“四位一体”的整体推进。

4.2.1竞技体育我国从2012年备战伦敦奥运会迄今先后与AP和VSP等国际顶级的训练机构合作，推进我国高水平训练前沿发展。先后成立了国家体育总局备战伦敦奥运会身体功能训练团队、国家体育总局训练局成立了国家队体能训练中心、北京体育大学建成了体能训练实验室、北京体科所建成了BRISS体能训练团队、首都体育学院进行了全国首家身体功能训练专业博士的培养以及各省市体育局、体科所、体育研究室和体能工作站的相继成立。为国家队和各省市高水平运动队，实施功能动作训练，有效的预防了运动损伤、创造了超乎寻常的运动成绩，更积极地为他们备战奥运会、世界杯、世界赛等世界大赛保驾护航。

4.2.2特种行业国防科技大学、公安大学、特战学院、装甲兵工程学院、消防队、济南军区等先后建立了体能训练中心，从传统的训练转向重视身体运动功能的训练。同时针对目前部队官兵体能总统水平不高、军事体能训练方法科学性不强、训练伤病防治不到位的实际情况，某集团军倡导军民融合，积极与高校体能训练理论和实践方面的专家合作，组建军事体能训练的研发团队，探索功能性军事体能训练的理论与方法应用于基础军事体能训练，研建了功能性军事体能训练场，创编了功能性军事体能训练指导手册，制作了功能性军事体能训练运动机理和动作示范光盘，研发了功能性军事体能训练理念指导下的组训方案，组合了便携式功能性体能训练包，集团军2014年专门组织新训干部骨干功能性军事体能训练集训，取得了良好的训练效果，受到广大官兵好评。

4.2.3青少年体质健康多年来，我国学生体质状况堪忧已经引起政府、社会和家庭的广泛关注，就目前来说，学生从事体育运动受到主客观因素的影响，难以满足我国素质教育的要求，清华大学附属中学上地学校从2013年开始探索“中学生身体运动功能训练”以来收到积极的成效，从理念到理论、从知识到方法上较好解决了这一难题。其研发的学生身体运动功能训练内容分为室内和室外两部分，室内部分适应在雾霾、风雨天气下学生体育运动的需要，可以矫正学生不良的身体姿态、步态和步态，提高学生的心肺功能；室外身体运动功能训练全面强化神经肌肉的支配能力，提高学生跑、跳、投等运动功能，为全面达到国家学生体质健康标准做了很好的示范。

4.2.4老年健康方面

目前北京医院、301医院等引进身体运动功能训练、武汉体院拟建立身体运动功能康复中心。有专门的身体功能训练专家对老年人进行体质测评，并在此基础上制定合理适用的健身计划，提高他们的健身技术，引导个人进行安全有效的运动，满足老年人益寿延年、健康养老、健身休养的需求，成为构建社会养老服务体系中的重要组成部分。

5身体运动功能训练的发展趋势

身体运动功能训练在竞技体育、大众健身、青少年体质健康和特种行业的蓬勃发展证实了身体运动功能训练具有广泛的发展前景，在我国已经落地生根，可以说，我国身体运动功能训练正在方兴未艾，蓬勃发展。

身体运动功能训练将从观念上改变传统的体质问题，要从提高各类人群的体能人手，加快多样化、因地制宜、因人而异的训练理论与实践方法；针对我国学生体质健康连续26年下降的残酷现状，从身体运动功能角度出发，重视从学生生长发育规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过创编一系列的动作模式并经过训练来提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力，以其简单的方法、较好的锻炼价值、丰富的趣味性，激发学生参加体育运动的积极性，重构我国中小学生的体育活动锻炼内容。针对我国运动员的体质特点，进行严谨的实证性研究，逐步建立适合我国运动员体质特点的FMS测试评估的数据库。加快建立适合我国国情的各领域的身体运动功能训练理论和方法体系，已成为推进我国身体运动功能训练可持续、健康发展的关键和基础。

不仅如此，身体运动功能对于提高部队战斗力，减少非战斗性减员，根据各个兵种特殊作战的需要，策划设计特殊的身体运动功能训练方法体系，是当今特种行业急迫所需。同时，针对我国老龄化社会的到来，如何运用身体运动功能训练的理论与方法设计适合老年人强身健体，延年益寿的科学训练体系有着广泛的需求和巨大的市场潜力。

6结语

身体运动功能训练与传统训练不同，它更重视对身体运动的功能筛查、动作准备、运动链训练、核心力量和恢复再生等检测与训练。同时，身体功能训练的发展引发了我们对运动训练竞技本质的再思考，对于训练理解的更加深入和透彻。通过身体功能训练的原理，我们意识到竞技的本质是动作和能量。竞技能力的不仅是动作模式的好与坏，是动作的有效性和经济性好与坏，而且竞技能力还是能量系统的好与坏，竞技能力是人体机能的适应与疲劳的动态对抗，是人体生物应激的适应。因此，动作模式和能量系统是竞技能力的两大基石。提高竞技能力就是要进行动作训练，就是要集训能量代谢系统的训练，而身体运动训练是其提高竞技能力的基石。

身体运动功能是人体运动系统适应运动环境的能力；身体运动功能是由人体结构决定的，功能反过来影响结构；人体运动是在主观目标驱动下，由神经编码驱使在骨骼支撑和关节传动下由全身相关肌群收缩、舒张和协同作用下产生的空间变化过程。因此，身体运动功能训练就是要断地改善、优化上述系统结构的过程，这将必然让我们更加关注人体的合理结构和不断矫正不合理结构，才能提高身体运动的能力。

因此，通过围绕身体运动功能训练的深度探讨与交流，将丰富运动训练的理论与实践，推动科学化训练的迅速发展。