杠铃深蹲力量训练对体育考生100米跑成绩影响的研究

刘承明

（福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350108）

杠铃深蹲力量训练对体育考生100米跑成绩影响的研究

刘承明

（福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350108）

本论文采用文献资料法、问卷调查法、统计法、实验法，运用SPSS16.0统计软件对江西省赣州市大余中学高考体育队53名高三体育考生的100 m成绩进行分析研究。根据调查发现江西省大部分地区的学校主要是以杠铃深蹲练习锻炼体育高考生的下肢爆发力。但是盲目的增加深蹲重量不仅难以将100米跑成绩提高，而且还会对学生造成一定程度的运动伤害。通过测量江西省赣州市大余中学53名学生的身高、体重、最大杠铃深蹲重量和100米跑成绩，对杠铃深蹲重量与100米跑成绩做相关性分析。试求以科学合理的杠铃负荷降低运动损伤风险，提高体育高考生的100 m成绩。

100米跑；体育考生；下肢爆发力；杠铃深蹲

100米跑是体能主导类速度性的运动项目，其特点是运动时间短，运动速度快，力量训练的发展，将力量的提高转化为速度的提升是提高100米跑运动成绩的关键因素所在。传统杠铃负重力量训练在短跑的力量训练中有着重要作用，同时也促进着短跑技术和成绩的发展［1］。100米跑作为江西省体育高考生必考项目，往往此项的成败决定着整个考试的成败，对体育考生心理的影响深远。下肢力量训练是100米跑专项力量中最重要的组成部分，对100米成绩的影响尤其重要。

因此，体育高考生必须首要重视100米跑的下肢训练，使下肢力量训练效果更好地转化到提升速度中促使运动成绩的提高［2］。长期以来，杠铃负重练习是短跑运动员下肢力量最主要的方法，但是人们根据肌电学，人体解剖学的最新研究成果已发现，以杠铃负重为主的力量练习中，有某些手段在方法和要求上与短跑技术和能力的发展脱节。盲目的增加运动负荷不仅无法使运动成绩得到提高，甚至可能导致运动损伤的情况发生。研究发现早期的训练中杠铃深蹲练习对下肢爆发力有显著效果，但随着运动水平的提升，会出现杠铃深蹲练习与100米跑专项力量训练脱节，使其练习效率大幅度降低。科学合理的深蹲练习不仅能促使100米跑成绩的提升，还能进一步减少运动损伤事故的发生。现在许多体育考生存在一个误区，认为杠铃深蹲重量越大，则100米跑成绩越好，盲目给自己增加运动负荷，从而导致了一些运动损伤的情况发生。如何才能找到适合自己的杠铃深蹲重量，有效提高自己100米跑成绩，并且能最大限度避免运动损伤的情况发生成为迫切需要解决的问题。针对这一现象，本文通过实验测试并从中获得数据来进行分析判断。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

被测者是2014级江西省赣州市大余中学53名体育生高考生，体育专业训练时间为2～3年不等，年龄为17～20岁，男子身高于1.67～1.84米之间，女子身高于1.58～1.70米之间。实验对象的基本情况如表1所示，平均年龄为18.32，男子平均身高为173.92 cm，平均体重为64.24 kg，女子平均身高为164.31 cm，平均体重为52.17 kg。

表1　实验对象的基本情况

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

根据所要研究的内容，利用网络和学校论文数据库资源搜索相关文献，对其中重要的文献进行仔细阅读和分析，建立理论基础。

1.2.3数理统计法

采用SPSS16.0统计软件进行数据分析。所有数据均用平均数±标准差表示。相关参数指标比较选用相关分析进行统计处理。1＞相关系数＞-1，越接近±1相关程度越高。

1.3实验仪器

身高体重测量仪、秒表、记录本、起跑器、杠铃。

1.4测量方法

1.4.1身高测量

身高是指人体直立时支撑面（身高计底板）至头顶点（身高计水平板）之间的垂直距离［3］。

测量仪器：身高坐高器（仪器误差每米不得超过0.2 cm）。使用仪器前应校对零点，同时检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况，若有故障，应及时纠正。

测量方法：受试者取自然立正姿势站在底板上（两臂自然下垂，足跟靠拢，足尖分开约30°～40°），足跟、骶骨和两肩胛间立柱相接触，保持耳眼水平位，测试者将水平压板下滑，轻压其头顶点，两眼与压板呈水平位读数并记录，记录的身高以“cm”（厘米）为单位，精确到小数点后一位，填入表内。

1.4.2体重测量

体重是描述人体横向发育的指标，它在一定程度上能够反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官综合发育状况。

测量仪器：杠杆式体重计，仪器误差不超过0.1%，即每100 kg误差小于0.1 kg。测试前应校验体重计的灵敏度及精确度。

测量方法：测量前将游码调整至零，使刻度尺呈水平位。测量时体重计应放在平坦的地面，令受试者轻上，立于称台中央。测试者移动游码至刻度尺稳定在水平位后读数并记录精准至0.1 kg。

1.4.3最大杠铃深蹲重量测量

最大杠铃深蹲重量主要是测量人体由下蹲到站立时下肢肌肉的最大爆发力，它是检验下肢力量大小的重要方法［4］。

测试方法：两脚自然分开站立，将杠铃置于肩上，上体立直且双手抓住杠铃保持平衡，膝关节逐渐弯曲下蹲直至大小腿夹角为90°，上体立直并且下肢主动发力使两腿挺直。当测试者最多只能连续深蹲10个时，则此时杠铃的重量为该名测试者的最大深蹲重量，测量以千克为单位，精确至1 kg。

1.4.4100米跑测试

100米跑主要是测量向前奔跑时下肢肌肉的爆发力，它是评价下肢爆发力的指标［5］。

测试方法：测试的学生成蹲踞式起跑姿势蹲于100米跑起跑线后侧，听到起跑的口令以最快速度向前奔跑至终点线的过程。测量以秒为单位，精确至0.01秒。

2　实验结果

2.1身高、体重对100米跑成绩影响的相关分析

由于每一个受试者的身高体重均不一样，且这些因素都会对100米跑成绩造成影响，所以表2显示的是大余中学体育高考生在身高、体重两个方面分别与100米跑成绩的关系。表中显示体重和身高与100米跑成绩的相关分析结果显示，两者的相关性非常弱，其中体重与100米跑成绩相关系数男女分别为-0.15和-0.08，两者的相关性非常弱，并且结果没有统计学意义；身高与100米跑成绩相关系数男女分别为0.14和0.17，两者的相关性非常弱，结果不具有统计学意义。

表2　身高、体重对100米跑成绩影响的相关分析

2.2杠铃深蹲重量对100米跑成绩影响的相关分析

下肢力量练习是提高短跑成绩最主要的手段之一，而杠铃负重练习是短跑运动员下肢力量最主要的方法［6］。由表3可以得出，当男生最大杠铃深蹲重量低于自身体重的143%，杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关系数达到最高值为0.72；当女生最大杠铃深蹲重量低于自身体重的137%，最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关系数达到最高值为0.81。当男生最大杠铃深蹲重量高于自身体重的143%时，最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关系数为-0.13；当女生最大杠铃深蹲重量高于自身体重的137%时，最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关系数为-0.16。当男生最大杠铃深蹲重量低于自身体重的143%时，并且在这一范围内成正比；反之，当深蹲重量大于自身体重143%时，其相关性呈反比；女生最大杠铃深蹲重量小于自身体重的137%时，在这一范围内成正比；反之，当深蹲重量大于自身体重137%时，则相关性呈反比。由此可知男生的最大杠铃深蹲重量低于自身体重143%时，其相关系数为0.72，因此男生最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关性非常明显，具有统计意义。女生的最大杠铃深蹲重量低于自身体重137%时，其相关系数值0.81，因此女生最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关性非常明显，具有统计意义。

表3　最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的相关性分析

图1显示了男、女生不同程度杠铃深蹲最大重量与100米跑的成绩。通过图1可知男生最大杠铃深蹲重量在低于自身重量时143%时，最大杠铃深蹲重量越大则100米成绩越好，相反，当最大杠铃深蹲重量超过自身体重的143%时，则最大杠铃深蹲重量越大，成绩越差。女生最大杠铃深蹲重量在低于自身重量时137%时，最大杠铃深蹲重量越大则100米成绩越好，相反，当最大杠铃深蹲重量超过自身体重的137%时，则最大杠铃深蹲重量越大，成绩越差。

2.3杠铃最大深蹲重量与100米跑成绩关系比较

表4所显示的是男生杠铃最大杠铃深蹲重量低于自身重量143%时，不同范围内最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的关系。通过表4可知当男生最大杠铃深蹲重量低于自身体重143%时，重量大比重量小的成绩要更好，因此在该范围内应当采取大重量进行练习。反之，当最大杠铃深蹲重量大于自身体重143%时，建议在该范围内采取轻重量练习，在训练过程中尽量避免最大杠铃深蹲重量超过自身体重143%。

表5所显示的是女生杠铃最大深蹲重量低于自身重量137%时，不同范围内最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的关系。通过表5可知当女生最大杠铃深蹲重量低于自身体重137%时，重量大比重量小的成绩要更好，因此在该范围内应当采取大重量进行练习。反之，当最大杠铃深蹲重量大于自身体重137%时，建议在该范围内采取轻重量练习，在训练过程中尽量避免最大杠铃深蹲重量超过自身体重137%。

图1　不同程度杠铃深蹲最大重量与100米跑的成绩

表4　男生最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的关系

表5　女生最大杠铃深蹲重量与100米跑成绩的关系

3　讨论与分析

3.1身高对100米跑成绩的影响

步幅和步频是100米跑成绩好坏的重要因素，身高作为人体身体素质组成部分之一，在100米跑项目中身高较高的学生具有步幅长的优势［7］。但是在试验中发现，部分学生在体重相同的情况下身高矮的同学成绩会比身高更高的同学成绩要好，反复观察得出，身高偏矮的学生步频要快于身高高的学生。通过数据分析也得出身高与100米跑成绩的相关性不明显；因此，身高对100米跑成绩影响不大。100米成绩要好不仅需要一定的步幅还要有快的步幅，只有结合这两者的优势才能提高100米跑成绩。

3.2体重对100米跑成绩的影响

体重也是人体基本素质的重要组成部分之一。从实验结果分析，体重的大小对成绩的影响并不大，通过选取了15名身高在173±3 cm的男生和8名身高在160±3 cm的女生，并且体重不一样，通过分析得知，男生体重与100米跑成绩的相关性为0.15，女生为0.07.相关性非常弱，因此体重对100米成绩影响很小。

3.3杠铃深蹲重量对100米跑成绩的影响

加强运动员下肢力量是提高短跑成绩最主要的手段之一［8］。长期以来，杠铃负重练习是短跑运动员下肢力量最主要的方法［9］。杠铃深蹲是提高下肢爆发力的重要练习动作之一，通过实验发现杠铃深蹲力量练习对提高短跑成绩在一定程度上具有显著效果［10］。实验得出男生在最大杠铃深蹲重量低于自身体重143%时，相关系数为0.72.女生最大杠铃深蹲重量低于自身体重137%时，相关系数为0.81，在此范围内锻炼效果最佳。杠铃负重下蹲练习，对发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等力量效果明显，随着训练负荷的增加，过多的下蹲练习，往往会导致大腿前后肌群力量比例失调，因此需要改进目前的杠铃负重练习［11］。

4　结论

男生最大杠铃深蹲重量在自身体重的143%范围内，杠铃深蹲重量越大，100米跑成绩越好；超出这个范围时，杠铃深蹲练习对100米跑成绩影响不大。女生最大杠铃深蹲重量在自身体重的137%范围内时，杠铃深蹲重量越大，100米跑成绩越好；超出这个范围时，杠铃深蹲对100米跑成绩影响不大。

因此，杠铃深蹲练习对100米跑成绩的提高在一定重量范围内有比较效果，但是在练习过程中不能为了提高下肢爆发力而盲目增加训练负荷，这样不仅练习效果不明显，而且容易造成运动损伤；所以建议练习者在练习中尽量避免为了提高100米跑成绩而盲目增加运动负荷，并且建议男生在杠铃深蹲力量练习中，最大重量不宜超过自身体重143%；女生杠铃深蹲力量练习中最大深蹲重量不宜超过自身体重137%；同时应当采用多种练习方法来提高自己下肢爆发力，使自己100米成绩得到提高。

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［4］ 戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究［D］.北京：北京体育大学，2013.

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100-meter race on the barbell squat candidates of physical strength training

LIU Cheng-ming

（School of Physical Science，Fujian Normal University，Fuzhou Fujian 350108，China）

In this paper，using literature，questionnaires，statistics，Ganzhou in Jiangxi province Dayu high school entrance sports teams 53 candidates 100 m high school sports scores were analyzed.According to the survey found that most area schools in Jiangxi Province mainly barbell squat exercise training education of candidates for lower limb explosive.However，blindly increase squat weight not only difficult to increase by 100 meter race results，but also to cause some degree of student injuries.By measuring Ganzhou，Jiangxi Dayu Middle School 53 students height，weight，maximum weight barbell squat and 100-meter run performance analysis between the barbell squat weight of 100-meter Race relations.Find the scientific and rational barbell load to maximize the reduction of risk of sports injuries，improve sports performance of candidates for 100 m.

100-meter run；sports students；explosive force of lower limbs；barbell squat

R944.5

A

1004-4329（2016）03-066-05

10.14096/j.cnki.cn34-1069/n/1004-4329（2016）03-066-05

2016-03-11

刘承明（1992-），男，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。