克服了容易忽视的小习惯，你离瘦就更进一步

减肥的过程，其实也是好习惯的养成过程。有些饮食习惯，容易导致减肥期间饥饿感，容易导致热量摄入过多，逐步改掉这些习惯，就更容易变瘦，保持好身材。

吃很多水果当晚餐

水果是热量密度低的食物，很多减肥者晚餐不吃正餐，吃一大堆水果当晚餐。其实水果餐并不适合做减肥晚餐，主要因为：1.水果含糖量较高。以西瓜为例，吃半个西瓜（约5斤）含有约125克糖，相当于1斤米饭的含糖量（此处有吃惊的表情）。2.饱腹感不持久。水果的糖分会迅速被人体吸收。由于血液中的糖分快速流失，便会导致饥饿感的产生。

熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易发胖。缺乏充足的睡眠可能对我们的饥饿感和食物摄入量有直接的影响。调查显示，睡眠时间太短不仅会减少人体抑制饥饿感的瘦素的水平，还会激发食欲，这也是睡眠不好可能会导致体重增加的原因。那么为了减肥，你需要保证每天睡眠时间至少7个小时！

生理期怎么吃都不会胖，趁机多吃

由于激素水平变化，生理期过后身体水肿会减轻，所以很多人认为生理期怎么吃都不会胖，趁机贪吃解馋，实际上吃多了一样会胖。而且有研究发现女性在排卵期和生理期间食欲会增加。为了帮助平衡血糖水平和控制食欲，女陛需要食用含蛋白质的食物，适当控制精致主食比如米饭、馒头、白面包的摄入量，多选择全麦和粗粮、杂粮，同时搭配低脂肪的蛋白质。

用水果代替蔬菜，每天水果超标，蔬菜不足

很多人认为同样是富含维生素的食物，蔬菜吃起来口感不好而且还需要烹饪，没时间的话，多吃水果也一样。实际上这是个误区，以摄人100毫克维生素c为例，需要摄入苹果830克，热量约为433千卡，需要摄人西兰花130克，热量约为44千卡，前者热量是后者的接近10倍！所以每天水果摄人量需要控制在200～350克，蔬菜需要保证300～500克。这样既可摄入充足的维生素，也可腔制每目的热量摄入。

喝水少，误把口渴当饥饿

有时候，我们会把口渴误当作对食物的渴望。水可以帮助人体的细胞吸收食物中的营养物质，如果身体缺水，营养吸收就会受到影响，而营养物质的减少又会让我们对食物产生更大的渴求。每天喝足量的水，不要让自己出现口渴。在训练前、中和后，你还需要增加水的摄入量，保证身体的脂肪代谢和代谢废物的排出体外。

饭后运动

很多人认为饭后运动可以减少脂肪在体内的堆积。研究表明，饭前2小时，我们体内的血糖水平适中，运动时更容易进入脂肪燃烧阶段，所以减脂肪效果更佳！正确的做法是饭前2小时运动！如果你晚餐7点进餐，那么下班后5～6点直接到健身房或者羽毛球场、肚皮舞教室去运动，运动后来一把巴旦木（约23～25粒）、1勺燕麦或者1杯果蔬汁等健康零食，控制好晚餐的量，更有利于减肥。

越运动，体重越重

这个问题可以从三方面来解释：第一，运动后吃得太多。减肥的人很容易高估运动消耗的热量，而低估饮食的热量。运动后最好吃一些饱腹感强的健康食物，如燕麦，减少晚餐进食量，才能更好地见效！第二，运动后身体成分发生改变，脂肪减少、瘦体重增加。其实这说明运动和饮食方法正确有效，需要继续坚持。第三，可能运动方式需要调整，配合力量训练，对于紧实腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。