这样必须瘦

Leslie+Goldman

找到自己的道路很重要，唯有适合自己的才能一直坚持下去。先来做一下WH的专业测试，看看能够让你开展修身计划的最初源动力究竟是什么。不要来来回回减来减去都是那10斤。找到症结，对症下药，准备开始欢呼吧！

一只萌萌的小猫被挂在树上的广告牌，上面写着“坚持一会”可能会让你有冲动去洗洗牙，但是有什么眼神和鼓励的话语才能让你坚持执行一个瘦身方案呢？不好意思，你需要更多的刺激。

盖洛普民意调查结果显示：大部分的美国人都想瘦下来，但目前人类的决心还是没有能够大过胃口。这怀抱着美好梦想的人里面，只有一半的人愿意为了这个目的去做一切牺牲和改变。这几乎构成了国家级别的动力赤字。

所以，到底是什么让我们严重后劲不足？这么说吧，就像感恩信和简历一样，减肥计划和减肥动力都必须完伞个人定制才会有效。专家表示，在减肥的世界里，人们往往会陷入四种类型中的某一种，你可以看看自己更倾向于哪一类，再来选择属于自己的瘦身方案。《你吃的东西决定了你》一书作者拉马尼·杜尔瓦苏拉博士表示：“这些计划全都是根据一个人的特点来设计，让你执行起来不会觉得枯燥、琐碎。”根据下一页的图表来决定什么才是最适合自己的吧。

如果你是学习型

减几斤肉并不是一门实在的科学，但你总期望从中学到点什么。你对别人看起来都觉得枯燥无味的那些事情充满好奇心，一旦你学好了就会想换下一个项目。

所以那些“少吃多运动”的清规戒律并不适合你，这种无趣的计划会让你感到索然无味。你可以试着学习那些能让你身心相结合的运动。

有效方法

膳食

用某一种知识将自己填满，将你的阅读范围扩大到营养学、健康烹饪这一类的书籍。如果你不能去学习这门课程，WH瘦身专栏作家科里·格拉斯曼建议：如果你没有时间去营养学校专门学习，你可以尝试上网搜索一些在线课程，或者下载一些相关专业的阅读书目。

运动

在运动的时候不妨带上你的iPod，可以一边跑步一边收听NPR里的科技节目，例如“为什么你的大脑如此害怕枯燥无趣”，或者下载一些你感兴趣的有声读物。这样你会暂时忽略你的核心肌肉正在痛苦地燃烧。

如果你是目标型

一旦你决定要做什么事情，那种需要竞争的劲头就会立刻上来。而问题在于，将所有的能量都放在一击即中这件事上，一旦完成挑战你就会急急忙忙寻找下一个挑战。而这极有可能让你又反弹回到不健康的生活习惯。要知道，熬夜工作也可以比赛的。

有效方法

膳食

与其将注意力放在要瘦到衣服特定的尺码，或者体重的数字游戏，不如看看自己的心愿清单上有什么高难度的任务。因为完成每一个小小的既定目标已经成为你的一种生活方式。不妨试着自己多下厨，最好学会一两个室手菜。因此，不管是自己做的健康美食还是瘦身成果，都拍下来放上你的社交网络，漂亮地陈列自己的成果和迎来无数的点赞将是你前进的最大动力。

运动

唤醒你体内沉睡的竞争者。这一招非常有效：2016年澳大利亚一项研究发现，如果有人一起踩单车，形成一种良性竞争，你前进的步伐会更快。目标型的人甚至会去一些网站参加一些对自己的承诺的社群，写下自己的愿望，如果做不到就被罚钱捐献给慈善基金。美国有不少这样的网站和网络社群，而参与者的减肥成功率高达75%。

如果你是社交型

人总是会需要陪伴……才能走得更远，特别是减肥和健身这种项目，自己一个人玩会觉得孤单。但是如果你很依赖团队作业，也就意味着你必须努力跟上大家的体能和进度。

有效方法

膳食

对一大堆人参加的减肥项目并不感兴趣？杜克大学研究院发现，当你每天记录下自己吃过什么，你一个月至少可以瘦掉3斤。而每天吃喝毫无计划以及记录的人，增重的几率则高出很多。可以和好姐妹约定好每个礼拜找一个地方一起吃午餐。研究发现，三个人一起吃饭，如果其中有两个人忍住不吃头盘里的甜食，另一个人也会抵挡住其诱惑。就算之后她一个人就餐，她抵抗诱惑的意志力也会变得更强大。

运动

堪萨斯州立大学研究发现，一个体能更好、身材更赞的运动小伙伴会让你的运动计划，从坚持时间和运动强度上提升200%！如果在现实生活中找不到比你还要强大的人，好消息，西北大学研究人员开始开发在线身体管理社区，为你在社交网络上提供一起运动瘦身的好友，对你形成监督。而其帮助减肥的效果嘛，可以提高6%。

如果你是寻找刺激型

等待人生的下一个兴奋点，不断追求新的刺激才是头等人生大事。但是你这样永无停止的性格，也意味着你很难一直执行严格的健身和膳食计划。最大的可能是，你的体重会来回反复。

有效方法

膳食

你很有可能是冲动型购物人才，因此千万别在肚子饿的时候走进超市，写好采购清单、做好心理建设才走进去。只有这样，你的购物才会遵从健康的原则，如果饿的时候就往里面冲，你会抓起一个就丢进购物车。专注在健康食品的挑选上吧——水果、蔬菜或者烤坚果。当然，有辣味的零食也不错，辣椒可以大大提高你的新陈代谢效率，但注意，其饱和脂肪的含量不要超标。

运动

你绝对没办法爱上跑步机，因为你更喜欢用各种花里胡哨的运动方法来减肥。那么，你所需要的方法是：“走出去运动。”不断变化的风景可以让你坚持每天都去跑步，当然，还得定时更换跑步路线才能欣赏更多更美的风景。还有一些网站可以帮你计算每天消耗掉的热量。研究显示，不断更换自己的运动方式，可以更好地挑战肌肉，让其更高效地运动起来，也就意味着可以燃烧更多热量。