现在开始，移动

挑战你的平衡力，同时锻炼你不常用几乎已经沉睡的肌肉——是的，你必须试试以下这套塑形训练。有点疯狂，但十分有效。

不稳定——并不是一个十分理想的形容词。面临你所要进行选择的职业，你变得坐立不安，哪怕是坐地铁都在惦记着这事儿。但是在健身这一块，只要你好好锻炼核心肌肉群，你就能掌控并稳住一切。伦敦著名的健身会所“框架”，最近正在提供一种利用滑盘设计的全新加强平衡力的训练方式。这间会所的首席塑形健身专家格帝·福斯特表示：“在滑动的过程中，即从一个体式无间缝进入下一个体式并来回运动的过程中，无形增加了肌肉的运动时间。”在这个运动中，你的目标是更加深入地锻炼到你很少动到的肌肉，例如腹横肌。还等什么，赶紧的，这套30分钟的训练一个礼拜坚持3次，你就会发现这个夏天你不会再为肚腩肉尴尬，你会比上一个夏天发生质的变化。

1.滑动武杰克跳

锻炼部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂

a）以俯卧撑为起始动作，双脚放在滑盘上，打开双腿分得越开越好（听起来有点那什么），然后回到起始动作，臀部不可以凸起或者凹陷。

2.反向滑动练习

锻炼部位：腰腹肌肉和斜方肌

a）一个半坐式的体式为起始动作，抬高臀部，后脚跟踩在滑盘上，双手在身后撑于地面，位于双肩正下方。收紧腹肌。

b）保持这个姿势，收紧腰腹，伸直右腿向前，返回，左边重复练习。感觉很像一个螃蟹，并不是太优雅。有效果就行了。

3.滑动式俯卧撑

锻炼部位：腰腹肌肉和手臂

a）低平板式为起始动作，双脚脚趾踩在滑盘上，用前臂向前走四步。

b）用右边手掌撑地，接着左边，回到高平板式。回到初始动作，换边重复同样的练习。这个练习要累到暴，大声喘息吧。

4.滑动式箭步蹲

锻炼部位：髋部和大腿肌

a）双脚各站在一个滑盘上，右脚向后滑动形成一个90度的箭步蹲姿势。保持稳定。

b）瞬间爆破换边，让左脚滑向后方，右腿向前形成另一个直角。不断换边进行练习——对于平时锻炼比较少的人，这一招简直夺命。

5.滑动式屈膝礼

锻炼部位：髋部和大腿肌

a）双脚各站在一只滑盘上，双腿分开呈肩宽。

b）右脚向左脚后方移动，同时弯曲双膝放低身体，形成好似一个屈膝礼的姿式。滑动回到初始动作后换边重复相同的练习。你如果要去白金汉宫参加花园派对，之前一定要做这个可以让你线条完美的练习。

6.仰武滑动

锻炼部位：核心肌肉

a）坐在地面，左腿微曲，后脚跟放在地面，双手在两边各按住一个滑盘。

b）收紧腹肌，伸直双腿，双臂向外滑动，直到整个人已经躺下。我们把这个动作叫作弥赛亚。通过双手的力量，滑动支撑你回到坐起身的初始动作。

7.脚踝滑动练习

锻炼部位：小腿、核心肌肉

a）起始动作为平板式，双脚各踩在一只滑盘上，脚趾向下点地。很容易，对不对？

b）身体的任伺一个部分都不能动的前提下，分开右脚的脚趾然后再闭上。完成之后，换左边重复同样的练习。又很不容易了，对吧？

8.反向俯卧撑

锻炼部位：大腿和跟腱

a）反向俯卧撑为起始动作，后脚跟踩在滑盘上，抬高臀部，双手放在身体下，手指指向前方。明白了吗？好的，进行下一步。

b）弯曲臀部，抬高胸部向前。不断把身体往后移动，让臀部尽可能地靠近手臂，回到初始动作。绝对不能坐下。