拨开云雾，重获力量

〔关键词〕生涯辅导；高三学生；志愿填报

一、缘起——心理辅导课后

一次，在高一一个班里上完“认识自我”的心理辅导主题活动课后，一位男生急匆匆地追出教室，叫住了我。男生怯怯地问：“老师，不好意思，能耽误您一会儿吗？”我感受到了他的真诚，说：“有什么急事吗？”男生说：“老师，我有个问题，想预约。”我迅速在脑海中搜索了一天的安排，发现辅导时间正好还空着，就答应了这次预约。

在回办公室的路上，我在想，是什么事能激发该男生如此强烈的求助欲呢？带着这个疑问，我在下午第四节课的时候迎来了这位来访者。

二、会谈——竞争将我困住

在男生做了简单的自我介绍之后，我向该男生介绍了心理咨询的架构，然后开始了会谈。（以下用“小勇”来称呼这位男生）

小勇：老师，我最近真的没办法专心读书了。（皱眉）

教师：听上去，你已经苦恼了一段时间了，大概从什么时候开始的？

小勇：上个学期，就在升入高一之后不久，我发现我在学习上已经没有以前那么厉害了，唉！

教师：嗯，遇到这样的变化确实挺让人伤心的。

小勇：是呀，我在初中的时候学习挺好的，总是班上的前几名，可是进了高中之后，我已经没有引以为傲的了。我觉得学习好累好累，不论我怎么努力，每天的作业还是有那么多错，一点儿效果也没有。

教师：你的意思是进入高中之后你很有压力感，感到竞争很激烈？

小勇：对。周围的同学都很认真，每个人都很厉害，都在埋头学习，我感到气氛好紧张，好压抑。（声调变高）

教师：听上去是挺沉重的。这段时间你是怎么过来的？

小勇：我每天都会鼓励自己，跟自己说一定要努力，你曾经那么优秀，你可以的。

教师：效果怎么样呢？

小勇：早上起来的时候还好，还挺精神的，可是一会儿就没用了，只觉得累，打不起精神，上课也无法专心，老是放空，然后就是作业做不出，再然后就是收到很多的“红叉叉”，每次看着作业本心都凉了。

教师：任谁遇到这么大的落差，都会挺受打击的，有种有心无力的感觉吧？

小勇：您算说到我心坎儿上了！我也知道要尽快适应高中生活，不能留恋初中时的优秀，毕竟高中的环境不同了，周围的同学也不同了，都是通过选拔进来的优秀生，需要重新定位，这些道理我都明白，可是每天一走进教室，就很压抑，像是被困住了一样，精力无法集中，有劲儿使不出！（激动，着急）

三、对策——生涯激发动力

（一）分析

小勇遇到的问题主要是学习方面的，是环境变换之后感受到竞争压力，压力感增强进而引起情绪困扰，具有普遍性。

小勇的关注点一直在两个方面：一方面是不断强调自己在初中时有多么优秀，想借此来肯定自己的能力；另一方面是时刻关注周围同学的学习状况，想要紧紧跟上，不想被落下，反而在比较的过程中给自己增加了压力。对外部环境过强的关注导致小勇迷失方向，弄不清自己的目标。

小勇的自省能力比较好，在辅导之前自己已经分析过原因，做过很多调整，能较理性地看待这个问题。

总的来说，小勇是因为竞争压力引起了情绪困扰，过多地关注外界耗费了心理资源，导致精力无法集中，缺乏学习积极性和主动性，但好在小勇的自省能力比较强，想要解决问题的愿望非常强烈。

（二）措施

在常规情况下，如遇到学生关于学习竞争方面的问题来求助，我们一般会采取认知—行为疗法，主要帮助学生正确认识自己，合理定位，理性看待所遇问题等，通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，消除不良情绪和行为。

但在这个个案中，小勇对所遇问题能够客观分析，也做出过尝试和调整，在这种情况下如果再继续单纯使用认知—行为疗法可能收效不大。因此，需要另辟蹊径。

人的行为是目标导向的，一个人若是看不到未来，就掌握不了现在；一个人若是掌握不了现在，就看不到未来。这是生涯规划的本质与精髓。关注生涯发展有利于促进个体自身发展，促使个体不断进行自我探索，认识自己，培养积极乐观的生活态度，使个体具备人生选择的能力，追寻、体验生活的过程与意义。

小勇当下的状况恰恰是掌握不了现在，生活态度消极。因此，我打算在认知—行为疗法的基础上引入生涯发展概念，从小勇的未来入手，希望通过胸怀未来，激发小勇的学习动力，体验积极乐观的情绪，从而增强积极性和主动性，帮助小勇立足现在。

辅导目标：

1.探寻未来，关注自我，激发学习动力，帮助小勇重获学习的积极性和主动性。

2.消除竞争带来的不良情绪，体验积极情绪，提升自我效能感。

四、过程——未来给我力量

教师：小勇，老师注意到你似乎很喜欢初中时的自己，那时的自己是什么样的？

小勇：那时的我跟现在可是大不一样——学习很专心，效率很高，感觉每天充满活力，一心向着目标奋斗，过得很开心。

教师：听起来很积极阳光呀！刚才你提了到奋斗目标，能谈谈吗？

小勇：我是农村学校毕业的，那时的目标就是考上市里的重点高中，因为只有进入重点高中，才离我的梦想更进一步。

教师：原来小勇是个有梦想的人呀，这一点很难得，现在有好多同学都不知道学习为了什么，对未来的人生也没有规划。

小勇：（微笑）是吗？这个我还真没想过，我以为每个人都差不多呢！（自我效能感提升）

教师：（微笑）关于这个疑问，你可以回去和同学沟通一下，怎么样？

小勇：好的。

教师：这样说来你已经考入了理想中的学校，离你的梦想更进一步了？

小勇：我本来也以为是，可现在梦想离我越来越远了。

教师：能具体点吗？

小勇：我一直想考吉林大学的，可是以现在的情况，好难！（叹气）

教师：哦，吉林大学对你来说有什么特殊意义吗？

小勇：有一次，我在一本杂志上看到我们国家在汽车制造业方面和很多国外知名企业合作，虽然每年的产量很可观，但是关键技术却没掌握，收入的大部分都是被外企拿走了，很可惜。吉林大学在机械制造方面很有优势，而我对这块内容尤其感兴趣。我的想法是先考入吉林大学，学习这方面的专业知识，然后到一汽（吉林大学与一汽都在长春）去实习或工作，结合自己的经验搞研发，再然后可能会创立自己的公司，弥补国内技术上的缺失，这个市场应该有很大的潜力。嗯……大概就这样。（热血沸腾）

教师：这是一个非常全面、非常细致的规划，知己、知彼、抉择、目标都有了，而你现在也在行动、努力，值得鼓励！

小勇：可那都是纸上谈兵，现在提这个也没用了（低落），我已经很少去想了，因为周围的人太用功了，每次看到他们我总担心这所大学会被别人抢了。

教师：你似乎觉得你周围很多人都想上吉林大学呀？

小勇：（猛抬头，眼睛睁大）。

教师：你刚才想到了什么？

小勇：（用手拍脑袋）哎呀，我太蠢了，其实我根本不知道他们想上什么学校，我只是一看到他们这么努力、用功，就觉得比不过他们，然后就觉得学校要被抢了，继而心灰意冷了。

教师：很高兴你有这样的新发现，能谈谈这个发现对你现在的影响吗？

小勇：现在想想，吉林大学在那么远的地方，而且那么冷，有多少人愿意去呀？我偶尔也听到同学们聊过，说最好是留在浙江或浙江周边，比如浙江大学，华师大之类的，离家近，也适应。哦……这样看起来，要跟我抢的人不是很多呀，反而华东地区的大学竞争更激烈！（惊讶）

教师：很有道理。其实你们这一届高考已经发生变化了，跟以前的高考和填报志愿大不一样了。现在是“七选三”，这三门学科跟你要报考的大学、报考的专业和你的优势学科关系都很大，也就是说每个人需要根据自己的情况综合考虑来选考科目，这样的话，大家未来的发展方向都有很大的不同。

小勇：是呀，老师您这么一说我就轻松了，其实我以前总觉得大家都是竞争对手，千军万马过独木桥，只有自己挤上去了才能成功。结果一直在边缘挣扎，很痛苦。

教师：这是对高考的一种误解。在竞争的压力下，我们容易更多地关注外界而忽略自我。

小勇：老师，您的意思是让我多关注自己？……我好像明白了，当我关注自己、关注梦想的时候我很快乐，感觉有股力量推动我前进，在刚才向您描述我的梦想的时候我就明显感受到了这种力量。这种力量是我渴望的，带给我活力、积极向上的感觉。

教师：非常好，那我们再来试试当你关注外界的时候是什么感觉呢？

小勇：……当我关注外界，尤其是周围同学的时候，我会感到紧张、害怕、无所适从，想追追不上，不知道该学什么，搞得自己乱糟糟的，像是被困住了，找不到出口，使不上力。

教师：你知道接下来该怎么做了吗？

小勇：嗯，以前我在别人身上浪费了太多时间和精力了，接下来我会多把心思放在自己身上，一想到梦想我就很激动很有勇气，我想我应该再去试试。

教师：（微笑）别忘了在这个过程中关注自己的进步，哪怕只有一点点，都要鼓励自己，给自己加油，好吗？

小勇：好的，谢谢老师！

五、辅导反思

很多学生在进入高中之后会发现竞争越来越激烈，发现自己没有别人那么优秀，会产生心理落差，易做出自我否定评价，认为自己这也不行，那也不行，从而丧失信心，不敢尝试。尤其是看到别的同学埋头学习时，会感到害怕，害怕别人赶超自己或是害怕与别人的距离越来越大，为防止落后，他们会时刻关注周围人的动静，想借此作为衡量标准，鞭策自己好好学习，但往往事与愿违，这样打乱了自己的节奏，导致无法安心学习，产生情绪困扰。这种情况如果不及时调整，往往会形成恶性循环，最后产生退缩或放弃。

本次个案中的小勇就是属于这种情况，因为竞争压力引起了情绪困扰，过多关注外界耗费了心理资源，导致精力无法集中，缺乏学习积极性和主动性。

本次个案辅导成功主要在于小勇具有清晰的生涯规划，辅导教师顺水推舟，将心理辅导与生涯规划结合起来，极大地激发了小勇的潜能，使其变被动为主动，主动释放竞争压力，重获力量，实现自助！

（作者单位：浙江省嵊州中学高中部，绍兴，312400）

编辑/张帆 终校/王抒文