老年人：这些动作要避免

王永兰

随着年龄的增加，骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆，生活中一些不经意的小动作，就可能会危及老年人的身体健康。因此，老年人应提高警惕、倍加注意。

用力排便要避免。老年人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮。有些老年人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动，活动一下膝关节和腰腹部。

警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老年人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。专家指出，老年人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

狼吞虎咽伤心伤胃。不少老年人年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就吃完了。但是年纪大了，吃饭的速度要降下来。这是因为，老年人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一是不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤；二是容易给心脏带来过大负担。

警惕人群：消化系统疾病、心脏病患者。

血压跟着嗓门一块升。老年人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。专家建议，老年人平时尽量轻声细语地说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

警惕人群：高血压患者。

上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老年人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤。专家建议，老年人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一只脚完全着地后再迈另一只脚。

警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

提重物量力而行。人到了老年，肌肉和骨骼功能都会减弱。因此，在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，在生活中要减少负重，如提重物、搬家具，锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等健身器材要选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

警惕人群：骨质疏松患者。

弯腰不能逞能。老年人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。另外，在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直至腰蹲下再捡。

警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

忽然回头警惕晕倒。老年人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，非常容易跌倒。专家提醒，老年人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老年人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者