简单易学的全身拍打功

徐曼

全身拍打功简单易学，功效显著，且不受场地限制，认真学几招，或许会成为你的最爱。

早晚各做一次（约25分钟），速度越慢越好，可使全身筋骨畅通，促进肠胃蠕动，预防便秘，治疗腰痛、腿痛、膝盖痛、膝关节活动不利等疾病。久坐后也可练此活动筋骨，每次20分钟。

站立式

步骤1：双脚并立与肩同宽，左右扭腰时，顺势将手左右摆动，自然拍打身体100下。肩膀放松，主要靠腰来带动。

步骤2：双脚并立与肩同宽，双手向上举，然后向下甩手，同时屈膝，同样动作重复100次。

步骤3：双脚并立与肩同宽，双手放在臀部上，先顺时针慢慢转动臀部10次，再逆时针慢转10次。

以上三式可强化肾功能，治腰膝酸软无力、关节活动不利、习惯性闪腰、肩臂痛、经痛等，也有利肠胃蠕动，帮助排便。

步骤4：双脚并立与肩同宽，双手平举至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（腋窝上方）10次以上（每拍打1次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次）。接着再转换左手拍打右胸10次以上。

此式将双手平举以扩胸，而拍打处为肺经的中府穴及云门穴，可治肺部疾患，如咳嗽、气喘、呼吸短促、胸部胀满疼痛等。

步骤5：双脚并立与肩同宽，左手以手背插腰，左肩头向前倾，右手握空拳，平举至肩膀高度，朝左肩头拍打10次以上（每拍打1次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次）。接着再转换左手拍打右肩10次以上。此式可治局部疼痛。

步骤6：双脚并立与肩同宽，双手平举至肩膀高度，左手做托盘状，右手握空拳，拍打左上臂内侧10次（每拍打1次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次），然后将左手伸直，由上臂内侧往下拍打至手掌，再由手背往上拍打至肩膀，来回重复3次。接着换左手拍打右肩，方式同前。

此式顺着手上三条阴经（肺经、心包经、心经）及三条阳经（大肠经、三焦经、小肠经）的循环方向拍打，可治疗局部酸痛，还可疏通经络，增强相对应的脏腑功能。

步骤7：双脚并立与肩同宽，十指轻敲头顶（百会穴）、额头、后头至颈部，痛处多敲几下。可提神醒脑、增强记忆、帮助睡眠、治疗头痛。

步骤8：双脚并立与肩同宽，左手托着右手肘，右手握空拳，拍打左肩数次，直至肌肉放松，再换拍右肩。此式可治疗肩颈痛，预防五十肩。

步骤9：双脚并立与肩同宽，双手握空拳，上下敲打整个背部，痛处多打几下，直至疼痛减缓。此式可治疗腰酸背痛。

步骤10：曲右膝，右手放在右大腿，将身体重心摆在右腿上，左手握空拳，拍打左臀部数次，然后由臀部沿大腿外侧，往下拍打至脚跟外侧，再沿着脚跟内侧往上拍打至大腿内侧，来回重复3次。接着换拍右边。

此式循环拍打腿上的六络经（胃经、胆经、膀胱经、脾经、肝经、肾经），可治疗腿部酸痛，对坐骨神经痛及相对应之脏腑均有助益。

步骤11：双脚并立与肩同宽，双膝微弯，双手握空拳，敲打大腿内侧及鼠蹊部10次以上。此式对淋巴结肿大、淋巴系统疾患有帮助。

步骤12：双脚并立与肩同宽，十指轻敲前胸各部位数次。此式可解除胸中烦闷、抑郁，也可治胸部不适、呼吸不畅等症状。