冬季保暖 四大器官是重点

兰晓雁

冬季意味着一年中最寒冷的季节降临，不仅威胁到耳朵、手、足等体表器官，心脑血管、肺、胃以及男性前列腺等对寒冷刺激最敏感的器官影响更甚。中老年人做好这些器官的保暖工作，乃是平安过冬的一大要诀。

为心脑血管保暖

美国一项调查显示，每年1月份的心脏病发病率是7月份的两倍；法国的研究则表明，气温每下降10度，心脏病发生的危险性就增加13%，脑出血、脑梗塞等风险亦增大。冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突然的寒冷刺激使人的交感神经异常兴奋，引起周围血管收缩，造成血压升高（这也是冬季高血压患者控制血压难度增大的原因所在），或促使心脑血管发生痉挛狭窄而诱发心脏病或脑中风发作，将生命推向险境。所以，冬季做好血管保暖是保护心脑的重要手段之一。

保暖建议：从饮食着手，注意补充蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E和微量元素铁、镁、锌、钾、硒等，多吃羊肉、禽肉、畜禽血、豆类、蔬菜、水果等食物。同时，多吃生姜、洋葱、山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯与大蒜等具有保护心脑作用的食物。其中生姜富含姜辣素，可扩张血管，保持血脉畅通；洋葱含有类黄酮等物质，可降血压、预防血栓形成和动脉粥样硬化；黑木耳、大蒜等食物能疏通血管，保持血管壁弹性。

为肺保暖

冬季是感冒、咳嗽等呼吸道疾病发生的旺季，慢支炎、肺气肿等慢阻肺疾病患者尤其易感。寒冷、干燥的空气要经过气管、支气管乃至肺脏进入体内，冷空气的直接刺激会影响支气管黏液纤毛系统的功能，不能及时清除呼吸道黏膜上的尘埃、分泌物等污染物，可诱发或加重慢阻肺病情，进而累及心脑血管健康，可谓牵一发而动全身。中老年人过冬做好肺部保暖势在必行。

保暖建议：运动要择好时机，冬季清晨与傍晚气温偏低，最好选择在上午9-10点之后或下午4-5点前锻炼，每次不超过1个小时。尤其是不在雾中运动，过量吸入雾气会对肺造成很大损伤。

定时开窗通风，保持空气新鲜，不可因怕冷而关门闭窗。

补足水分。除了每天适量喝水外，还可从呼吸道“摄取”水分。将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，早晚各一次，每次10分钟。

按摩穴位。如迎香（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）、肺腧（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）等。也可用手掌在背部两侧由下至上轻拍10分钟，有助于体内痰浊排出，并能疏通脊背经脉，预防感冒。

调整食谱。多吃含高蛋白、维生素和微量元素的食物，多吃些蜂蜜、百合、银耳、梨、橘等具有滋阴、润肺、止咳的食物。多喝茶，如罗汉果茶（罗汉果5-8克，去壳掰碎，用沸水冲泡）、四宝茶（麦冬、金银花各10克，桔梗6克，木蝴蝶3克泡水）、石斛茶（铁皮枫斗10克泡茶）等。

护好鼻子。鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”，肺部保暖应从鼻子开始。按摩鼻翼：两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。清洗鼻腔：用温热盐水清洗，可收到温润、清洁之双重功效。外出戴口罩。

为胃保暖

寒冷天气是胃炎、胃溃疡等胃病高发的一大祸首，故冬季为胃保暖也来不得半点虚假。

保暖建议：管好嘴。冬季天冷，胃部容易发生痉挛，人体代谢减慢，安排好三餐是护胃的关键。但进补不要过头，不要吃太多难以消化的大鱼大肉和补品；远离生、冷、硬食，多添加甘温类食品。另外，早餐不妨食粥，上班族和中老年人尤为适宜，如蔬菜牛肉粥、豆腐粥、蔬菜鱼肉粥、苹果麦片粥、芋头粥等。

为前列腺保暖

前列腺很“娇嫩”，一旦受凉常可诱发前列腺炎。这是因为冷刺激引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，致使局部血液循环不畅，形成慢性充血，并使尿道内压增加，尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、会阴部及小腹疼痛等不适症状便会接踵而至。

保暖建议：多做腹部按摩，每次按摩以腹部微微发热为止，可提升前列腺的抗寒能力。

多喝水，勤排尿。不要憋尿，如有尿意及时如厕。

适当多吃一些御寒食物，如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾、畜禽血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。另外，白瓜子、番茄、苹果等有益于前列腺的食物也可多吃。辣椒可驱寒，但患有前列腺疾病的患者不宜食用，因为辣椒可刺激前列腺充血，有加重病情之虞。