郭氏益元桩（六）

郭陵鸢

第三节 整理运动

整理运动在收功后接着进行。应作为全套动功的一个组成部分，每次练功都依次做完。在秋冬季节里做完主体运动后应及时穿上衣服再做整理运动，以防感冒。

动作（一）至（五）的站立方式——双脚分开略比肩宽。

（一）拍打腰、肩：双脚分开站立，上身作左右扭转，双掌（或握成空拳）轮流拍打肩膀和腰部——上身向左转时，左手（或空拳）拍打腰部，右手（或空拳）拍打左肩；上身向右转时则相反。左右各拍打六至十二次。

（二）拍打胸、背：动作方法和数量与上一组相同，拍打部位为胸前与背后。

（三）拍打腰、腹：动作方法和数量与第一组相同，拍打部位为下腹和腰部。

（四）拍打双臂：先伸直左臂，以右掌或拳从肩内侧往下拍打至掌心，再转向掌背往上拍打至肩背后。左右各拍打一至三次。

（五）拍打双腿：双掌或拳同时从大腿两侧向下拍打至脚板，再转向内侧往上拍打至小腹。然后从腰部往下，经双腿后侧拍打至脚跟，再次转向内侧向上拍打至小腹。

（六）头面部按摩。头面部按摩分两种手法，一种是穴位按摩，另一种是轻抹脸部。站立方式——双脚分开略比肩宽，脚尖向内撇成八字脚站立，膝部微屈。

（l）穴位按摩。穴位按摩一周进行二至三次。可以在动功锻炼之后进行，也可以单独进行。其方法和顺序是：搓热双掌，从下往上轻抹脸部六遍，然后依次按压和轻揉下列穴位或部位各六次。1.下齿槽（大迎、承浆）；2.地仓；3.上齿槽（口禾髎、人中）；4.迎香；5.巨髎；6.四白；7.承泣，；8.上迎香；9.睛明；10.印堂；II.攒竹；12.鱼腰；13.阳白；14.丝竹空；15.瞳子髎；16.太阳；17.头维；18，曲鬓；19.角孙；20.耳门；21，听会；22.上关；23.下关；24.颊车；25.颧髎。

（2）轻抹面部。每一次练完动功之后都要做一遍轻抹脸部。其方法和顺序是：以指腹依次轻抹下列各处各六次。1.下嘴唇；2.上嘴唇；3.鼻翼；4.从睛明穴往下沿鼻沟抹向颧髎穴；5.下眼眶；6.眼皮与上眼眶；7.眉棱；8.前额；9.眼外角至耳际；10.颧骨与面颊（横抹）；II.耳前、耳后（直抹）；12.以拇指和食指捋耳壳；13.以手掌搓耳壳；14.双掌心压着耳朵之后往外拔36次；15.双掌心压着耳朵，十指抱着后脑，以食指架在中指上往下滑，用食指指腹敲打风池穴36次；16.以手掌抹脖子后侧（从后侧抹向前方，至颊车穴）。最后轻抹脸部数次。

（七）轻甩双臂：双臂举至额头上方，然后向下、向外甩出，弯腰屈膝配合甩臂，共6次。

（八）轮流弹踢双腿：双手叉腰，先后提起一腿使脚尖点地左右各旋转踝部6圈，弹踢6次。

第四节 简要说明

一、学练《郭氏益元桩》要分四步走

第一步，用两个月左右时间学习全部动作。第3个月起，每天练习一至二组动作。半年后才逐步做到每次六组动作都练一遍。学练这套功法的头一年主要是练架式，练体能。动作不要做得那么标准，那么合度。一两年后动才逐步提高动作的质量。

第二步，学习阶段采用自然呼吸。半年至一年左右以后才开始学习控制换气节奏的方法（具体方法将于半年后在本刊登载）

第三步，一年或一年半左右以后才开始学习意念活动方法（具体方法将于一年后在本刊登载）。

第四步，熟练掌握了意念活动以后，练功就需要根据季节变化来调整练功时辰和方向。（具体方法将于一年后在本刊登载）。

二、《郭氏益元桩》对动作速度的要求

在掌握控制换气节奏的方法以前不需要控制动作的速度。在掌握了控制换气节奏的方法以后就要按照要求来逐步调整练功速度（具体内容将于半年后与控制换气节奏的方法同时在本刊登载）。

三、《郭氏益元桩》对眼睛开闭的要求：

（l）学习意念活动之前，练功的全过程都是睁开眼睛做动作，以便于掌握好每一个动作运动的速度、姿势变化的顺序、动作伸展的幅度等。要注意协调好动作的对称与平衡。

（2）熟练程度提高之后，踮起脚跟时可以睁开眼睛，其余动作应尽可能全闭双眼，以利于注意力集中（到了高龄时期就可以全开双眼练功，以确保平稳、安全）。

四、《郭氏益元桩》对环境的要求

练郭氏益元桩对环境的要求不高。不要追求绝对安静，偶尔暂停下来做一点简单的事情也无妨。在家里练功时还可以一边做动作一边与家人进行简短的对话。若外界有不间断的噪音或其他干扰，不要注意，不要反感，不要烦恼，不要怨恨，应把它看成是提高功力的有利时机而欣然接受。

（全文完）