论健美操专项的研究生该怎样训练竞技健美操

代洲（成都体育学院，四川 成都 610000）

论健美操专项的研究生该怎样训练竞技健美操

代洲
（成都体育学院，四川 成都 610000）

健美操是一项新兴的运动项目，在国内的大专院校也属于比较受欢迎的运动项目之一。对于硕士研究生来说，通常存在这样的疑惑，在研究生阶段该怎样进一步提升研究生的竞技健美操的能力？根据大多数大学的体育课程的教学内容来看，通常大学的普修班教学的健美操内容是大众健美操，健美操专选班教学的内容也是大众健美操，存在的不同之处是专选班比普修班运动量更大和课程量更多，但一般不会涉及竞技健美操的教学内容。研究生同学都是来自不同地区，运动水平也是参差不齐，在进入研究生阶段之前，很多同学根本没有接触过竞技健美操。因此，本文对毫无学习经验的健美操专业的研究生同学，该怎样学习竞技健美操，提出一些建议。

健美操；研究生；竞技健美操

近年来，健美操在我国以飞快的速度发展，现在国内各个城市的公园、社区基本可见在跳健美操的人群，可见健美操的广泛性。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段。以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。［1］在高校的体育课程中，健美操一直是同学们所喜爱的体育运动。但对于健美操专项学习的同学来讲，健美操是一项新颖的专项，鲜明的音乐节奏感，协调而多变的肢体动作。随着时代进步，我们的健美操在国内得到巨大的发展，而现在的社会对健美操专项学生不止限于大众健美操，更有竞技健美操能力的要求。因此对于我们的硕士研究生来说，研究生阶段提升自己的竞技能力是非常必要的。

就目前健美操专项的研究生现状分析，研究生健美操专项学生的体育训练属于业余性质的训练。因为年纪、身体素质、专业水平等这些指标都比专业的竞技健美操运动员要差很多，所以对于研究生的竞技健美操的训练应该不同于专业运动员训练。研究生的训练周期短、时间少、运动寿命短。正常情况下，研究生健美操专项学生的训练周期是30～50周，训练小时为60～200小时。就在这样短的训练时间内，研究生往往还要参加一些比赛，只要是比赛，就有难度动作的要求，因此在这么短的时间，要让研究生快速练成竞技健美操的难度动作，是存在很大困难的。只要学生的身体素质弱，难度动作就完成不了。

良好的力量素质和柔韧素质是培养优秀竞技健美操运动员的基础，具备良好的力量素质和柔韧素质，可以使运动员尽快适应竞技健美操的训练，从而缩短由普通运动员成为优秀运动员的时间。［2］健美操专业的研究生学生，身体和柔韧素质都属于一般，可能甚至不好。健美操比赛中，任何一项难度动作都是在力量素质的基础下完成的，没有力量，无法完成动作。比如：静力性难度动作分腿支撑，必须要有较强的上肢、腹部、腿部的力量，才可能完成这个难度动作。再像文森俯卧撑支撑类难度动作，都需要较强手腕、手臂、脚腕力量来完成。柔韧是运动员参与任何一项体育活动必不可少的运动素质，是体现运动员基本运动能力的主要素质之一，同时也是进一步发展力量、速度、协调等运动素质的基础。［3］在健美操动作中，劈叉、大跳、踢腿、难度动作与过渡动作的连接等等，都需要良好的柔韧基础。好的柔韧可以使幅度变大，动作幅度大了，姿态便更优美了，整套动作变得更有表现力。而且良好的柔韧素质可以减轻运动员损伤的发生。在健美操完整的成套动作中，除了难度动作，还有操化部分的训练。比如，健美操的7种基本步伐，要把动作做规范，重视后背直立技术和整体动作的流畅性。

对于研究生，特别是毫无竞技健美操基础的研究生同学来说，在正式进行竞技健美操之前要进行姿态的训练。比如：脚尖、膝盖，该绷直的时候就要绷直，不能随意的弯曲。在进行竞技健美操的学习时，应该多看。多看技术动作，要形成一个正确的动作意识。在练习时，要注重动作“开范儿”。在训练时，应该加强动力性动作、静力性动作、核心力量练习。在做成套健美操动作时，要注意动作的流畅性和后背直立技术，保持姿态。在进行难度动作的训练时，研究生同学要避免因为动作而受伤，不要着急去做难度动作，可以先从辅助动作练习开始。相信从这些方面训练研究生同学的竞技健美操，她们的竞技能力会有所提高。

［1］肖光来主编.健美操.-2版.-北京：人民体育出版社，2008（9）.

［2］潘华山，何幸光，陈定涛.优秀竞技健美运动员力量素质和柔韧素质指标的研究［J］.山西师范大学体育学院学报，1999（03）：50—54

［3］江翠萍，女大学生健美操运动员选材身体素质模型及评价标准.首都体育学院学报，第26卷，第3期，2014（05）：277

G642

A

1671-864X（2016）08-0158-01

代洲 （1991.02-），女，四川德阳人，学生，成都体育学院、体育教育训练学、2014级， 研究方向：健美操教学训练理论与方法。