本期健康策划——十二时辰养生之午时

文　 赵鸿君 辽宁中医药大学教授、辽宁省中医药文化科普巡讲专家



本期健康策划
——十二时辰养生之午时

文 赵鸿君 辽宁中医药大学教授、辽宁省中医药文化科普巡讲专家

午时与子时相对，是上午11点至下午1点，又叫日中、日正、中午，此时阳气极盛，阴气开始产生，是阴阳转换的交点和界限。午时手少阴心经所主，心经旺。

为什么午时一小憩 安神养精气

《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”阳气尽的时候就是子时，阴气尽的时候就是午时。子时和午时是天地阴阳的转换点，是“合阴”、“合阳”、水火交泰之时，人体也必须在这个转接点进行休息调养，让身体顺应天地的气机变化。这两个时段睡觉有讲究。半夜子时阴气最盛，阳气就像春天的树叶一样，刚刚发芽，因此要“卧”，要大睡，深度睡眠；午时阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，要“寤”，即小憩，短则15分钟，长则1小时。午时心经所主，小憩可以调心养神、保护心脏，为忙碌了一个上午的心脏减压。古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”，可见其重要。

午时导引功——通经呼天功

睡午觉要因人而异，不可强行，有些人没有睡午觉的习惯，那就不要勉强自己，不妨闭目养神，让自己的身心在中午“空白15分钟”。选择一个让自己比较舒服和放松的方式躺下或坐下，手脚随意摆放，不要用力，不要压着，保持气血畅通，然后逐渐放慢呼吸节奏，闭上眼睛和嘴巴，以保证真元之气不漏，神意之力不散，暂时忘记一切，停止一切思维活动，仿佛远离尘世的喧嚣，置身世外桃源。这种方法特别适合现在生活节奏快的上班族和脑力工作者，对于缓解精神压力有意想不到的效果。

如果既不想睡午觉，也不想坐着不动，可以练习放松身心的导引功——通经呼天功。此功法一招两式，第一式为通经功，在午饭前做；第二式为呼天功，午饭后做。午饭前，找一安静的地方，在沙发和椅子上坐下，背部往后靠住，全身放松，闭上眼睛和嘴巴，放松。两腿向前自然伸直，脚跟点地，两手交叉，左手放在右腿上，右手放在左腿上，坐靠10分钟，喜欢音乐的可以放舒缓的音乐。通经功可以疏通全身上下的各条经脉，促进气血的循环流通。午饭后先休息 10分钟，然后找一个安静的地方，正面坐好，放松，缓吸气，深呼气，连续10次，这样做，既能促进体内废气的排除，也有利于缓解心肺压力，老少皆宜。如此一呼一通，废气出，血脉通，身心轻松，内外和谐，阴阳平衡。

为什么要心肾相交

心肾相交、心肾不交是中医对人体内部心和肾关系的一种描述。心在上面，属阳，属火，好比是天；肾在下面，属阴，属水，相当于地。人体要平安无事，它们的关系必须协调好，水火相济，阴阳交合。火的本性是往上的，所以要让它向下走，温暖肾水；而水本来都是朝下流的，要让它向上行，去滋养心火，只有这样才能实现水火的相交相济，即心肾相交。水火一旦不相济，心肾不交，身体就会出问题，不闹“火灾”就闹“水灾”，各种各样的毛病将纷至沓来。人体的“火灾”主要是由心引起的。因为心属火，心缺肾水的滋养就会造成心火过旺，以致“火灾”不断，比如口干口苦、舌头长疮、发热、烦躁不安、心慌、失眠、记忆力下降、小便量少且黄等。“水灾”则主要由肾引发。肾属水，相当于人体的“水利部”。如果心火不能向下温暖肾水，肾水太凉，就会出现虚寒的症状，如小便如清水一样多而无色，大便不成形，腰腿酸软，没精神，浑身没劲，男性遗精早泄等。心肾不交的症状有耳鸣耳聋、多梦、全身不明原因地酸痛、盗汗、爱出汗、胸闷憋气、没精打采不爱说话、容易疲劳等。中医学认为，肾藏精，心藏神，心肾相交，精神相合就有精神。

心肾相交养生法——天泉和地泉

心经上有一个“泉眼”，叫极泉穴。所谓极泉，就是最高处的泉水，它在左右两个腋窝的中心点，也是腋窝的最高处，叫“天泉”。可以把两手的指甲剪平，然后两手交换，用大拇指的指尖伸到腋窝揉天泉，动作和缓而微微用力，每次3分钟即可。下面的“泉眼”是涌泉穴，它是肾经的起始穴，人体的先天之精、气血之源从这里开始向上流。此穴在前脚掌心，五个脚趾同时用力往下扣，前脚掌心小窝处即是，叫“地泉”。这个穴位不要按，也不用揉，而是要用手掌搓。先把手掌搓热，然后用左手掌搓右脚掌，右手掌搓左脚掌，每只脚搓5分钟。手掌心是心包经上的要穴之一劳宫穴所在，心包经也是心脏所属的经络。也就是说，手心直接与心相通，而脚心直接与肾相连，手心搓脚心本身就是一个心肾相交的动作。实际操作的时候，两个动作要连贯起来，先搓两脚心，让肾水暖起来，往上走；然后再用拇指揉两腋窝内的极泉穴，让极泉往下流，这样它们就会在中间相遇，从而实现相交，达到水火既济、心肾相交、精神相合的目的。

为什么说嘴里没味 病根在心

嘴里没味，没胃口，吃什么都不香，这种情况每个人都会遇到，特别是一到夏天，这种情况更加普遍。我们吃饭的时候，舌头负责辨别味道，出现上述情况，显然是舌头失职了，但其病根却在心。《黄帝内经》认为：“心和则舌能辨五味。”意思是说，只有心的功能正常，舌头才能辨别出各种味道。舌为心之窍，心气通于舌，所以，嘴里没味，吃什么都不香，是心功能失常的表现。夏天这种症状普遍，是因为夏季五行属火，心属火，夏季通于心气。所以夏天最需要养心安神，养的不好，就会出现心烦不安、没精打采、瞌睡连天、嘴里没味、食欲不佳等症状，也就是俗话说的“苦夏”。

病根找到了，解决的办法是从心经上找穴位。每天午饭前，点揉心经上的通里穴。通里是通往心脏，舌头连着心脏，舌头麻木找通里穴最管用。通里穴在两手的手腕部，手掌面小指与无名指指缝的延长线上，腕横纹上1寸即是。这个穴位最好用笔帽或筷子的圆头进行点揉，每侧3分钟即可。

也可以通过饮食调节。五味入五脏，酸入肝，肝属木，木生火，心属火，所以吃酸的东西能调理心脏功能，恢复舌头的职责。吃苦味的东西也能改善口味，苦入心，尤其在夏天，天气热，心火旺，这时候不妨吃点苦瓜、蒲公英等苦味食物，能起到增强食欲的效果。也可以吃点辣椒，辣椒的颜色最常见的是红色和绿色，五色入五脏，红色是火的颜色，入心，能直接调理心脏。绿色（青色）入肝，通过肝木生心火、心火生脾土的原理发挥作用。

如何按摩心经

手少阴心经，从胸走手，起始于心中，主干线从心系上行至肺，往下出于腋下极泉，沿上臂内侧后缘，走手太阴、手厥阴经之后的青灵穴，往下经肘内少海穴，沿前臂内侧后缘到掌后豌豆骨部进入手掌内侧少府穴，出于小指挠侧的指甲角少冲穴，接手太阳小肠经。打通心经的方法是：身体自然站立，两脚与肩同宽，或是端坐于椅子上，两腿自然分开。全身放松，放慢呼吸节奏，闭上双眼和口。先用右手掌轻轻拍打左腋下15下，然后右手抓住左上肢根部，其他四指朝外，拇指深入腋窝，从心经的起点极泉穴开始，以拇指肚循着心经的行走路线往下按揉，直到小指尖。按揉的动作不要过快，力度不要太大，整条经络按揉一遍约用3分钟，可重复一次，然后两手交换。按揉过程中暂时停止各种思维活动，将全部注意力集中到手上正在拍打和按揉的地方，以做到意力同用、身心同调。如果在按揉过程中发现酸、麻、胀、痛之感，那就要重点按揉，直到这种感觉消失。心经午时气血最旺，所以按摩心经的最佳时间是在11点-13点之间，最好是在午觉之前。