羽毛球项目运动损伤的原因及预防措施

董丹丹 韩素萍 王瀚涛

(曲阜师范大学体育科学学院, 山东 曲阜 273165)*

羽毛球项目运动损伤的原因及预防措施

董丹丹 韩素萍 王瀚涛

(曲阜师范大学体育科学学院, 山东 曲阜 273165)*

运用文献资料法、数据统计法，对羽毛球运动中常见的运动损伤进行探究分析，研究羽毛球运动损伤的原因及预防措施，为羽毛球运动员和羽毛球爱好者提供参考依据。研究表明，羽毛球运动中运动损伤通常以关节扭伤、韧带拉伤为主，主要集中在腕关节、膝关节、肩关节以及踝关节等，主要原因是运动前没有做好准备活动、技术动作不正确以及身体局部负担过重等。研究提示，羽毛球爱好者要掌握正确的技术，做好热身活动，避免身体局部负担过重，以减少运动损伤的发生。

羽毛球;运动损伤；预防措施

羽毛球是一项综合性很强的球类项目，随着社会的进步，运动群体不断壮大，羽毛球运动也飞速发展。然而，羽毛球运动损伤也困扰着各年龄段的羽毛球运动员和羽毛球爱好者，有些世界顶级羽毛球运动员因为伤病提前结束了自己的职业生涯。本文从各角度出发，通过对羽毛球爱好者的调查访问，探究羽毛球运动中运动损伤的原因以及预防措施，为羽毛球爱好者提供减少运动损伤的参考意见。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

各年龄阶段的羽毛球爱好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法：通过查阅中国知网与羽毛球运动损伤有关的文献资料，为本文的研究提供理论与方法依据。

1.2.2 数理统计法：根据文献查阅的结果，做相应的数据统计，为本文的研究提供真实有效的数据。

2 结果与分析

2.1 运动损伤的基本原因

表1 运动损伤的基本原因

2.1.1 技术动作不正确

羽毛球运动是一项技术性很强的小球项目。因此，技术动作掌握不正确极易造成关节及周围肌肉、韧带组织的挫伤。例如反手击后场高远球，挥拍、甩臂动作错误极易导致持拍手小臂肌肉、腕关节韧带及肌肉组织的拉伤，更有严重者导致腰肌劳损甚至扭伤腰关节。

2.1.2 准备活动上不充分

运动前准备活动的目的在于升高身体温度，使肌肉粘滞性下降，弹性增大，从而避免运动中机体损伤。缺乏准备活动或准备活动不充分，是引发运动损伤的重要原因，尤其针对肌肉拉伤和关节韧带扭伤。这种情况下，浑身肌肉僵硬，没有弹性，关节灵活性差，在运动过程中过分用力、错误用力都易导致肌肉、关节的损伤。

2.1.3 身体机能状况不良

不论在何种体育运动中，充分合理的身体调整是保证运动员不受伤病困扰的主要手段。例如运动后的机体疲劳，只有通过休息调整，让机体肌肉的耐力、柔韧性、速度、力量等素质恢复到正常机体水平，才可进行运动。总而言之，身体机能状况不良时，机体处于被动兴奋或疲劳状态，这种情况下参加运动极易导致运动损伤。

2.1.4 场地、器材设施管理的不当。

对训练及比赛场地必须进行有效的管理，应检查运动场内是否具备齐全的照明设备、运动场地附近的墙壁、观众席及周围柱在撞击时是否设有起缓冲作用的保护垫子等。

2.1.5 造成损伤的其他原因。

运动时所穿衣物不合适，如鞋袜过大、过紧、鞋底太硬等；采光系统不合适；天气温度不合适等。

2.2 常见运动损伤的部位

表2 羽毛球运动常见损伤部位

由表2可知，羽毛球运动中，受伤部位集中在肩关节、踝关节与膝关节；腕关节、大小腿肌肉组织以及腰背部位次之。

2.2.1 肩关节损伤的预防

羽毛球运动中肩部承受很大的负荷，常见的肩部运动损伤有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱损伤，不慎摔倒时还可能发生关节脱位。

肩伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至于肩同高，坚持1-2分钟为一组，每次4-6组，可以加强肩部力量与柔韧性。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。平时可以通过杠铃推举、卧推、引体向上等方法进行肩部力量练习。另外，运动前需要进行肩部的柔韧性练习。

2.2.2 踝关节损伤的预防

无论任何运动中，踝关节都是最易受伤对的部位，因此做好预防，可以减少损伤的发生。要加强踝部周围肌肉与组织的力量，例如负重提踵、足尖走、足尖跳等；同时注意避免足部过度疲劳。除此之外，运动时所穿的鞋袜要大小合适，必要时使用护踝或弹性绷带来防护。

2.2.3 膝关节损伤的预防

常见的膝关节损伤有侧副韧带损伤、十字韧带损伤、半月板损伤等。日常生活中注意加强膝盖部位力量，减少运动中出现劳损的可能性。可采取重复半蹲练习。

2.2.4 腕关节损伤的预防

羽毛球运动中的扣杀球、吊球都需要手腕发力，如果动作不正确或发力过猛极易导致扭伤。腕部扭伤的程度可以从中度到重度不等，严重的扭伤可使韧带完全断裂，进而造成关节不稳。用小哑铃或沙瓶负重做腕部伸展练习，以每次练习出现手部酸胀为准；适当加重球拍的重量，绕八字练习，加强改善腕部的肌肉活动能力；用砖头代替重物，发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。

2.2.5 大小腿肌肉组织损伤的预防

在进行羽毛球运动时，要注意劳逸结合，合理控制运动时间与强度，给腿部肌肉组织适当的休整时间，避免长时间疲劳运动。在运动结束后，要及时对腿部肌肉放松按摩，让肌肉恢复弹性。另外，平时注意加强腿部力量练习也是很重要的。

2.2.6 腰肌扭伤的预防

运动之前做好充分的准备活动，避免运动中过度用力造成肌肉拉伤。加强腰部肌肉的力量训练，例如做静力平板支撑，仰卧起坐，两头起等。另外还要加强腹肌练习，这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带损伤。同时掌握正确的发力动作和发力顺序，避免发力时腰部负担过重造成损伤。

2.3 羽毛球运动中常见损伤的预防原则

2.3.1 合适的拍弦张力及拍杆的硬度。

所谓甜区就是指球拍面的最佳击球区，在击球过程中，击球位置准确，球拍线以及球拍杆的弹性大小合适，就能有效避免运动损伤。

2.3.2 运动前做好充分的准备活动。

在运动前应做好准备活动（如绕场地慢跑、踝关节和膝关节顺时针、逆时针绕环运动、挥空拍等），一般持续十分钟左右。秋冬季节因气温较低，准备活动的时间也应延长。

2.3.3 掌握并使用正确、规范的技术动作。

初步接触羽毛球运动时，就应学习和掌握正确、规范的技术动作，形成正确动力定型，这不仅是提高羽毛球技术水平的基础也是预防运动损伤的重要原则。

2.3.4 控制好运动强度与时间

在运动过程中，身体机能随时发生着变化，当身体出现疲劳状态时，要尽快停止运动，避免因劳累过度造成运动损伤。不是运动的时间持续越长越好，要选择适当的强度和运动时间。

2.3.5 对场地出现的状况及时处理。

由于羽毛球运动活动量大，球员出汗较多，当汗水滴洒在场地上时，要及时擦干，以防滑倒受伤。对于场地突然出现的其他可导致受伤的情况，应立即停止运动，待处理后再行运动。

2.3.6 避免发生二次损伤

对于已经发生损伤未完全康复的或刚发生损伤的不能继续运动，需待完全康复后再行运动，以免再次或加重已发生的损伤。

3 结论

3.1 运动损伤的预防措施

羽毛球运动中运动损伤的预防措施有：掌握正确的技术动作，运动前充分做好准备活动，运动时积极做好身体调整，合理安排运动负荷，运动前认真检查场地器材。

3.2 运动损伤后的处理措施

在运动过程中，对于已经出现的运动损伤，应立即停止运动。对于关节韧带扭伤，首先要进行冰敷并高抬患肢，然后限制受伤肢体活动，待有些好转后，加强受伤部位的力量练习，练习时要注意采取循序渐进的原则，避免因练习强度过大，对受伤部位造成二次伤害。

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The Causes and the Prophylactic Measures of Sports Injury in Badminton

DONG Dan-dan, et al.
(Sports Science College of Qufu Normal University, Qufu 273165, Shandong, China)

through the methods of literature, data statistics, explore the common sports injury in the badminton movement analysis,study the causes and the prophylactic measures of sports injury of badminton, badminton players and badminton enthusiasts to

provide the reference basis.Study shows that badminton sports injury usually give priority to with joint sprains, ligaments, mainly in the wrist, knee, shoulder and ankle, etc., the main reason is that movement did not prepare before the activity, technical movements is not correct and overburdened with local body.Studies suggest that badminton enthusiasts to grasp the right technology, completes the warm-up activity, avoid body local burden, in order to reduce the occurrence of sports injury.

badminton; sports injury; prophylactic measures

董丹丹（1991-），研究生，研究方向：体育教育训练学。