我国优秀标枪运动员周期训练特点研究

2016-07-22尹贻杰王立冬

运动 2016年20期

关键词：训练课标枪运动员

尹贻杰，王立冬

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

我国优秀标枪运动员周期训练特点研究

尹贻杰，王立冬

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

近年来我国男女标枪水平提升较快，先后多次在国内、国际大赛中取得优异成绩。众所周知，运动成绩的提高离不开科学的训练，而合理的周期安排是科学训练的重要前提。本文旨在探究优秀标枪运动员多年训练、年度训练及阶段训练周期安排，了解不同阶段的训练方法、手段、内容，总结其训练安排特点，从而为我国优秀标枪运动员的训练提供一定的理论指导。

优秀；标枪运动员；周期训练

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以2013—2016我国年度最好成绩前10名标枪运动员参赛状况及部分优秀运动员的训练计划为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、国家图书馆、北京体育大学图书馆等途径查阅有关运动训练计划、训练周期、标枪研究现状等方面的文献。

1.2.2 访谈法为了保证论文方向的正确性，对我国优秀标枪运动员的教练进行采访，了解周期划分、训练计划制订的原则、训练内容安排等方面的相关内容。访问冬训期间跟队的科研人员，就关于训练计划制订的科学性、训练计划实施的效果进行访谈。

1.2.3 数理统计法将我国优秀标枪运动员训练内容中的数据进行分类统计，并将处理结果制作成表格。

2 结果与分析

2.1 周期训练理论在标枪项目中的应用

周期训练理论自问世起至今在标枪领域应用较为广泛。国外方面，为了处理好训练与适应的关系，前民主德国的女子标枪训练采用每训练2周调节1周的节奏进行。而芬兰采用的是单周期小节段的安排方法，将全年划分为若干个小节段，每个小节段约为4周时间，每个阶段都有各自的主要任务、侧重点与训练主题，该分期方法在一定程度上类似于“板块理论”。我国的标枪训练通常采用双周期模式，20世纪90年代陈建荣对徐德妹、刘国华等5名优秀标枪运动员的周期训练特点研究发现，一个半年训练周期中，主要负荷动态变化的特征是：大力量负荷在临近比赛期时开始减少，而专项投枪负荷不断增加，并在赛季达到最高点。可见，“赛前减量”在当时已引起教练员的重视，并得到相对成熟的应用。

随着“板块训练理论”的提出，有些学者、教练员及运动员开始对周期训练理论的合理性提出质疑，认为周期训练理论在准备期花费时间较长，且要求各项能力平行发展，这将不适用于目前日益增多的比赛。但是当前并没有直接证据表明周期训练理论次于板块训练理论，甚至说周期理论已经过时，从现有数据来看，周期理论仍然是我国优秀标枪运动员训练安排的主要参考理论。

2.2 我国优秀标枪运动员的参赛特点

2.2.1 我国优秀标枪运动员全年参赛次数分析竞技运动的存在和发展离不开比赛，比赛不仅是运动训练的最直接目标，也是提高运动员竞技能力的有效途径。通过比赛，运动员可以检验和改进技术动作，同时能够适应参赛环境，积累参赛经验，形成良好的竞技状态。但由统计可知，国内男子、女子的参赛次数分别是6.3次、5.1次，国际男子、女子的参赛次数分别是16.7次、9.4次。在全年比赛次数方面，我国标枪运动员明显少于国外优秀运动员，后者是前者的2～3倍。这将在很大程度上影响我国运动员的比赛经验的积累，限制其在比赛时的正常或超水平发挥。

2.2.2 我国优秀标枪运动员参赛时间分布情况对比2015年我国和世界优秀标枪运动员全年参赛时间分布状况可知，世界优秀标枪运动员的参赛特点属于“赛练结合型”，即比赛则几乎贯穿全年，从2月份到10月份运动员每个月都会安排比赛，其中以6、7、8月份最为集中。而我国男女标枪运动员都属于“双峰型”比赛安排，比赛多集中在每年的3、4、5、6月份以及下半年的9月份，除了部分运动员（吕会会、李玲蔚、张莉、赵庆刚）参加8月份北京世锦赛，其他运动员在7、8月份都没有比赛。这在一定程度上反应出我国的赛事设置方面存在一定的疏漏，因为田径最高级别的两大赛事——世界田径锦标赛和奥运会，通常设在每年的7、8月份，而这段时间却是我国运动员的夏训阶段。因此，在每年的7、8月有计划地安排我国优秀标枪运动员参加国际赛事或增设国内重大赛事，无论是对于训练还是比赛都有一定的重要意义。

2.3 我国优秀标枪运动员周期训练特点

2.3.1 周期训练板块化在标枪训练中，一般以4年为一大循环，其中每年为一个年度训练周期，然后将一年分为不同的大周期，其目的是使运动员着眼于最高层次的运动会——奥运会，进行多年系统的训练。目前我国优秀标枪运动员的训练安排依然遵循周期训练理论，将全年训练分为2个大周期，2个周期之间由1个短暂的过渡期进行衔接。然而对高水平运动员来说，经过多年的系统训练其竞技水平已接近或到达“平台期”，此时如果仍然仅仅依靠均衡发展各项能力的方式提高成绩显然收效甚微；并且我国的标枪比赛多集中在每年的4、5和8、9月份，每个月一到数次的比赛使运动员不能按原有的周期安排进行训练，因此“板块理论”被引用到训练中。我国优秀标枪运动员的比赛期通常又划分为多个小周期，其中每2～4个小周期组成1个训练板块。在每个大周期的比赛期阶段，教练员会根据不同运动员的具体情况将标枪项目所需要的力量、速度、技术、柔韧协调等专项素质，以及所欠缺的专项技术作为核心成分融入到各个训练板块之中，然后分别予以提升。这样既可以保证参加接踵而来的多次比赛并取得优异成绩，同时能够避免同步增加各项训练负荷带来的运动损伤、过度训练风险。

2.3.2 小周期中一、二元理论相结合

运动训练中的“一元论”与“二元论”之争，即体能与技战术究竟是2个互为独立的元素还是一个密不可分的整体之间的矛盾。研究运动员的周训练计划可知（以赵庆刚为例），一个小周期中以综合训练课的安排居多，这保证了运动员身体素质与技术训练有效结合。但并非所有的训练课都遵循“一元化”理论，其中有接近1/3的训练课只安排力量训练一项内容。可见，我国优秀标枪运动员在小周期训练采用以一元训练理论为主导，适当穿插二元训练理论的组合训练理念。该训练安排方式与标枪的项目特点有很大的关系，标枪属于快速力量型项群，而肌肉快速收缩的前提是具有强大的力量支撑，因此系统的力量训练必不可少。可是机体在大负荷训练后神经、肌肉都处于相对疲劳的状态，且动作准确性降低，因此接下来不易安排技术练习。

2.3.3 赛前适当减量赛前训练周是整个周期训练的关键环节，该部分训练的得当与否将直接决定着长期训练过程中所获得的竞技状态能否在比赛中有效发挥。调查显示，我国优秀标枪运动员通常在比赛前2周左右开始减量，减量模式多为“慢指数式”，减量阶段的负荷量为非减量阶段的35%～40%。另外，减量前后不同训练课安排的比例也发生明显变化。以女子标枪运动员张莉为例，赛前减量阶段，专项力量训练课明显减少，由38%降为15%；而室外投枪练习则明显增多，由13%提高到31%；此外，速度力量课和恢复性训练课所占比例略有提高，而综合性练习课基本保持不变。

2.3.4 比赛安排程序化所谓参赛程序化就是根据赛事安排将比赛前1～2天至比赛结束期间，对运动员、教练员及相关工作人员的准备工作进行系统的安排。通常情况下，比赛当天从起床到比赛再到比赛结束后兴奋剂检查及采访活动，其中每一个环节都有相对应的时间规定及要点安排。众所周知，标枪是所有田径项目中技术难度最高的项目之一，外界因素的干扰很容易影响到技术的有效发挥。而采用程序化参赛不仅能够使整个参赛过程按部就班、有条不紊，从而能够积极应对各类突发事件，而且可以避免对运动员的身心造成不必要的刺激，保证运动员比赛时达到并维持最佳的竞技状态。当然，参赛程序化也是相对而言，每个优秀运动员都有自己的个性化心理和生理特征，因此我们在遵守参赛程序的同时也应该注重对不同运动员的区别对待。

2.3.5 恢复过程注重拉伸恢复贯穿于整个周期训练过程之中，无论是年度训练中的恢复期，还是小周期中的恢复周，乃至每次训练课后的恢复阶段，运动后的恢复都是一个必不可少的环节。随着体育科研的不断深入，越来越多的体育工作者意识到训练后的“恢复”与机体所产生“适应”的关系，从而开始进一步探索使机体的疲劳和适应趋于动态平衡的恢复方式。

概括来说，目前常用的恢复手段有营养、睡眠、呼吸、水疗、按摩、拉伸6种，其中拉伸是标枪训练后最常用用的恢复手段。而这同样与标枪的项目特点有很大关系，标枪是一种技术相对复杂并伴随有反关节用力的人体多轴性运动项目，特别是在最后用力阶段要形成“满弓”姿势，因此该项目对运动员的柔韧性和灵活性具有较高要求。美国AP体能训练团队认为，柔韧性是关节周围的活动范围的提升，灵活性则是关节内部活动范围的提升，而拉伸则是提高柔韧性和灵活性的有效手段。