高校瑜伽课程开展探究

2016-07-22仲崇霞

运动 2016年11期

关键词：瑜伽体育运动动作

仲崇霞

（盐城工学院体育部，江苏盐城 224051）

高校瑜伽课程开展探究

仲崇霞

（盐城工学院体育部，江苏盐城 224051）

瑜伽是近年来新兴的一项时尚体育运动，在社会上受各年龄段人们所喜爱。本文对高校瑜伽课程应如何开展以及开展过程中会产生的相应问题进行相应探究。

高校；瑜伽课程；开展

在众多的体育健身活动中，瑜伽作为一种新兴的体育健身活动，正被越来越多的人所熟悉并喜爱。而大学生常接触时尚的前沿，把瑜伽作为日常的体育锻炼正是他们所需求的。同时，瑜伽这一项运动不仅能够起到健身的作用，更有助于学生对心态的舒缓。而且瑜伽属于全身整体性的运动，通过对瑜伽课程的学习，学生能够更好地掌控自己的身体，从而有助于提高大学生的整体素质。

1 高校开设瑜伽课的背景和初衷

1.1 高校开设瑜伽课的背景

由于时代的进步和社会的发展，当下的经济发展已经达到了一个新的高度。人们在物质需求得到高度满足时，对精神上的需求也日益增长。而瑜伽运动是将锻炼身体和培养心性高度结合在一起的体育运动，在让人们的身体得到锻炼的同时还能够让人修身养性。而且相对于其他运动而言，瑜伽所需要的空间较小，而且难易结合、有简有繁，入门极其容易。高校作为学生步入社会的最后一站，有着让学生和社会紧密相连的义务，而瑜伽运动作为风靡整个社会的一项体育运动，学校有必要让学生对其有着更系统的了解。而且瑜伽运动不但属于有氧练习，对身体健康有着很好的效果，其中还蕴含着深厚的哲学思想，对学生的身心健康有着很积极的意义。就这点而言，高校开设瑜伽课程不但是顺应时代的进步与发展，更对高校学生体育课程改革、加强学生综合体质有着深远的意义。

1.2 高校开设瑜伽课的初衷

瑜伽运动有着许多积极的作用。首先，瑜伽是一项有氧运动，对高校大学生体质增强有着积极的促进作用。瑜伽不同于其他体育运动，瑜伽运动主要强调的是形体姿势，并不像其他运动一样需要力量和节奏性。而且瑜伽属于相对较慢的运动，在一定程度上有利于学生对心态的调整。其次，瑜伽是现在社会上最流行的一项体育运动，主要是因为瑜伽的表现形式比较符合大众的审美，尤其是受到年轻人的青睐。因此，学生对瑜伽有着很高的兴趣，开设瑜伽课程有利于学生对体育课程的参与度，更有利于提升学生的综合素质。

2 开设瑜伽课程的要求

2.1 开设瑜伽课程需要对教师的意见进行调研

通过对高校体育教师的意见调查，来确定高校体育教师对瑜伽的了解程度，以确保体育教师能系统规范地对学生进行瑜伽课程教导。同时，还需要由体育组来制订瑜伽课程的课时安排及学习内容安排，确保课程适合初学者进行学习。体育教师需要对瑜伽课程的考试内容进行安排，要与日常教学内容相匹配。

2.2 瑜伽课程的开设要符合大学生对高校体育课程的需求

高校体育课程是以增强大学生身体素质为目标的课程。所以，瑜伽课程需要在增强大学生身体素质的基础上满足大学生对瑜伽课程的要求。经过调查显示，高校大学生对高校体育课程新增瑜伽课程的主要要求是能够系统化地让学生学习瑜伽运动，能够在教师的指导下对瑜伽有全面的认识，从而达到学习后能够利用学到的知识进行自主锻炼。

3 高校开设瑜伽课程需要面临的问题及解决方案

3.1 师资问题

众所周知，要想开设瑜伽课程需要有着专业的教师进行教导，否则在进行瑜伽运动的过程中学生容易受到损伤。例如，学生在做手倒立式、蝎子式时头部容易受到损伤；在做犁式、车轮式等动作时颈椎容易受到伤害；在做上轮式、弓式等动作时脊椎容易损伤；在做鱼王式、腰扭转式等动作时对腰部肌肉的压力也是很大的；在做前屈式、坐角式等动作时容易出现腿部肌肉韧带拉伤；而在做英雄坐式、莲花坐式等动作时踝关节极容易受到伤害。而且瑜伽运动造成的伤害属于潜在性的，就是指受伤时学生可能并不知道，而且也没有疼痛感产生，但是在伤害出现后如果仍继续进行瑜伽运动，就会导致患处严重。而且瑜伽运动的伤病多数都是关节、韧带等软组织结构，即使是在医院中进行检查也不容易被发现，这就会导致治疗不及时，从而给学生留下了隐患。还有就是一旦在瑜伽运动中受伤后，它的愈合时间是非常长的。以韧带拉伤为例，由瑜伽运动导致的韧带拉伤，可能至少会给学生带来1周左右的疼痛感，而想要痊愈可能会需要更长的时间。因此，就需要我们高校瑜伽课程的任课教师有着足够的专业性，而不能由其他体育教师兼任。专业的瑜伽教师能够在学生动作出现错误的最初期就对其进行更正，以确保学生不会受到伤害。而一旦学生受伤，专业的教师也能够第一时间发现，并做出相应的处理措施。

3.2 学生对瑜伽课程的认识问题

一般来说，我们对瑜伽运动的认识都存在误差，认为瑜伽和太极拳差不多，都是慢悠悠的运动，不会对人体造成什么伤害。有些学生甚至会凭着自己人强体壮，不听从瑜伽教师的教导，随意对瑜伽动作进行篡改。这种认识本身是存在着极大错误的，而且对瑜伽动作的改动也是十分危险的。因此，我们高校瑜伽教师应提高学生对瑜伽运动的认知程度，可以通过几堂理论课程对学生进行相关知识的辅导。确保学生不会对瑜伽运动掉以轻心，防护意识薄弱。同时，因为瑜伽是新一代减肥运动的宠儿，这就会使学生对这项运动充满热情和积极性，但是过度的热情会导致学生的准备工作做得不到位，在状态不佳的情况下就开始瑜伽运动，从而导致学生在运动中受伤。而且过度的热情还会导致学生在瑜伽运动中对自己的能力估算不足，出现过度运动的状况，从而引起不必要的伤病。所以，高校瑜伽教师要时刻关注学生的瑜伽水平，保证学生在自己能力范围内进行瑜伽运动，避免出现准备不足、过度训练、动作难度超纲等一系列问题。

4 对高校开展瑜伽课程的建议

4.1 加强瑜伽运动知识的宣传

加大宣传，让更多的学生了解瑜伽、认识瑜伽，从而喜欢上瑜伽。同时，高校内可以开展一些与瑜伽运动相关的比赛活动，如双人瑜伽动作展示赛等，这样不仅能够让学生把自己的学习成果展示出来，更能够提高学生们的学习热情，有利于高校瑜伽的开展。还可以邀请社会上专业的瑜伽人士到学校里来进行瑜伽知识讲座，让学生加深对瑜伽认识的同时，还能加强和社会的联系。在讲座过程中还可以让专业瑜伽人士进行瑜伽动作的展示，让学生们看到瑜伽的美感，从而对瑜伽运动产生更加浓厚的兴趣。

4.2 不断加强瑜伽课程的师资力量，提高瑜伽教师的专业水平及个人素养

只有教师的能力不断提高，才能够保证学生学到更好的瑜伽课程。而且瑜伽教师能力的提升更有利于学生对瑜伽运动喜爱程度的提升，因为越是专业的瑜伽动作，运动效果越明显，同时也越具有美感。瑜伽教师能力的提升还能够有效减少学生在进行瑜伽运动过程中的伤病问题，从而提高瑜伽课堂的教学效率，也能让学生学习瑜伽的兴趣大大提高。

4.3 积极编撰瑜伽运动教材，让高校瑜伽课程的教导变得有迹可循

在没有教材的情况下，瑜伽课程只能够凭借教师的经验来进行教导，而学生也只能通过课堂记忆来对瑜伽运动进行学习，这样不仅会导致教学效果不好，更容易出现学生对瑜伽动作的记忆错误，导致学生在进行瑜伽运动时出现损伤。因此，高校想要将瑜伽课程规范化，必须要有正确的瑜伽教材作为瑜伽课程的辅助。

4.4 借鉴体操、健美操等类似的体育运动，对瑜伽课程进行完善

因为瑜伽运动的兴起时间较短，高校中没有系统化、规范化的教学模式，这就需要瑜伽教师进行深入的探索。而与瑜伽相似的健美操等课程早已扎根于高校体育课程中。因此，瑜伽课程可以充分借鉴健美操等体育课程，从而早日实现规范化教学。

4.5 积极完善瑜伽运动的场地建设

完善的硬件设施建设不仅能够更好地辅助瑜伽教师进行教学，更有利于提高学生对瑜伽运动的热情，达成瑜伽运动走进高校的目的。