自信对运动员的影响及克服不自信障碍的建议

李 岩，陈 婷

（北京体育大学管理学院，北京 100084）

自信对运动员的影响及克服不自信障碍的建议

李 岩，陈 婷

（北京体育大学管理学院，北京 100084）

“自信是成功的第一秘诀” 已被各行各业的人士所认同。对于运动员而言，由于如今的训练条件、训练技术等因素已经相差无几，是否拥有“舍我其谁”的气势已成为他们打开胜利之门的一把关键的钥匙。本文从心理学的角度，探讨了自信对运动员训练及比赛的影响，并分别针对运动员和教练提出了相关建议。

自信；运动员；教练；训练；比赛

“自信是成功的第一秘诀”，爱迪生留给人类的不仅是无数科学发明，还有这句指导我们迈向成功的名言。有的人沦为平庸是因为他们好吃懒做，没有充分掌握迈向成功必需的能力，而世界上还有一些人终生徘徊在成功大门之外是由于他们没有足够的自信，在艰难的时刻过早地向困难低了头。在这个人才爆炸的时代，自信心日益成为衡量一个人命运的重要量尺。

在竞争日渐残酷的竞技体育界，运动员的训练条件、训练技术等因素已经相差无几，是否拥有“舍我其谁”的气势已成为运动员打开胜利之门的一把关键的钥匙。另一方面，自信心的缺乏又是干扰许多运动员日常训练及比赛的重要因素。

1 自信对运动员日常训练的影响

“场上一分钟，场下十年功。”任何一个优秀运动员的诞生都需要他本人在训练场上洒下辛勤的汗水。长久以来，人们一直强调“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出”式的恒心，但随着世界体坛的飞速发展，运动员的心理发生了巨变。决定运动员持之以恒挥洒汗水的因素已经不仅仅在于恒心，自信心也在其中扮演着日益重要的角色。

根据Bandura的社会认知理论，人们只会学习或练习那些能带来理想效果的行为。换句话说，个体对自己当前行为结果的认知是影响个体能否坚持当前行为的重要因素。但是在与运动员的交流中，运动员普遍反映，他们在日常艰辛的训练中常常有就算自己练得多么刻苦，到时候还是打不过别人的消极想法，一旦产生这种想法就会大大影响训练效果，许多运动员就会产生不想练的念头。

2 自信对运动员参加比赛的影响

自信对运动员比赛中临场发挥的影响是多方面的。 Weinberg 和Gould （1995年）概述了运动中自信心的作用：（1）自信唤起积极的情感，使得运动员在压力下能够保持镇静，在需要时能显示出果断。（2）自信使得运动员很容易将注意力集中于任务的重要方面；缺乏自信会使得运动员在压力下变得紧张，使他们不能将注意力集中在应该注意的任务上，如将注意力集中于旁观者身上或犯其他的错误。（3）自信影响到目标设置。自信的运动员设置有挑战但现实的目标，缺乏自信的运动员为自己设置的目标要么很难，要么很容易。（4）自信影响到比赛的策略。自信的运动员比赛是为了赢，即使冒一点风险也在所不惜；而缺乏自信的运动员总是试图避免失败与错误。（5）自信影响到心理力量。缺乏自信心的运动员难于扭转负面的心理动量，一旦事情出错，他们就难于积极思维，而自信的运动员考虑问题周到，每时每刻都在努力，甚至面临失败时也不放弃。

在瞬息万变的赛场上，只有至始至终保持着自信才能在紧要关头采取正确的方法克敌制胜，才能排除外界干扰专注比赛，才能在逆境中拿出战胜一切的勇气。但这恰恰是许多运动员缺乏的。

3 克服不自信障碍的建议

3.1 针对运动员自身的建议

在训练的时候，运动员往往觉得成百上千次重复自己已经做的很好的动作很没意义，认为即便练习这么多次也还是无法在比赛中超越他人。建议运动员不要急于拿自己和他人比，因为往往运动员自己想象出来的实力差距并不是真实存在的。运动员应该把思维的箭头指向自己，采用自我卷入的态度训练，仔细关注自己一点一滴的提高，每当感到自己进步时，不要吝啬对自己的鼓励，以此来培养自信心。不要觉得日常的基本训练是无用的，科比·布莱恩特每天至少练习跳投1 000次，而这个世界上没有人跳投技术比他好。他曾说过：“如果我连续投丢5个球，我还会投第6个，如果我投丢第6个，很明显我还会投第7个，如果第7个不进，很显然第8个会进。”当他投篮不中时，他相信自己下次可以做好，可当他下一次没有如意时，他仍然对下一次出手充满信心。

当运动员在场上遇到困难时不应该急于放弃，或者把一次的失误放大，而应该把一次失误当作是自己不小心，而不是自己能力不够。人非圣贤，是人都会有失误。例如，NBA的顶级球员勒布朗·詹姆斯、朱万·霍华德、德里克·罗斯等也不能一直保持状态神勇，在比赛中失误也都不少。在失误时想想这些高大的身影并告诉自己失误是很正常的，别在意，下一次就不会这样了。

根据Bandura的自我效能理论，直接经验是最能提高自我的因素，因此建议运动员在平时训练和比赛时多回忆回忆自己成功的经验，用那些记忆来鼓励自己，提高自信。通过提高自信来提高成绩，以此进一步丰富自己的成功经验，最后使自信心进一步提高。

3.2 针对教练的建议

虽然上述提出了关于运动员自我调节的建议，但是自信心毕竟带有社会性，教练提供给运动员的支持才是培养运动员自信心的关键。

目前我国体育界的现状是，教练员对运动员的积极鼓励极少，对运动员大多采取比较严厉的态度。而国外的情况却正好相反。这种明显的反差无疑会对运动员的心理状态产生极大的影响。很突出的一点是，沉浸在积极鼓励环境下的国外运动员不害怕困难，敢于挑战比自己水平高的对手，即使输了也不会感到特别沮丧，就像科比说的：“我觉得有很多球员在防守那些伟大的球员的时候内心都会有点恐惧，这会让他们的发挥很糟糕，我不关心这些，我只是在享受比赛的乐趣。也许有时他们会让你很丢人，无所谓，这只是比赛的一部分。”而国内运动员常常在训练的时候不愿意与高水平选手交手，觉得不可能赢，而高水平运动员也不愿意和低水平运动员切磋，觉得这样对他们自己没有帮助。从这点差异有理由推断，国外运动员的目标设定中强调掌握目标，他们更在意自己是否有提高，更能享受比赛的乐趣。而国内运动员的目标设定中强调自我表现目标，他们更注重不在别人面前丢脸。更进一步分析可以得出结论，国外运动员的自信心更强，所以他们不害怕失败，只把失败看作是通向成功的垫脚石。相反，国内运动员自信心不够，所以他们的第一目标是通过行动在他人与自己脑海里建立一个积极的形象，并且尽全力避免失败，避免这个印象被破坏。所以他们不愿意通过和高水平运动员的对抗来提高自己，因为失败会让他们产生自己能力差的想法，同时破坏自己辛苦建立起来的积极形象。因此，帮助运动员克服自信心障碍的第2个方法就是教练员发自内心的积极鼓励。

但是在国内目前的情况下这并不容易做到，许多国内运动员从骨子里就认为自己水平不如别人，如果教练对自己不断鼓励，不断表扬，他们只会觉得教练员这样做很虚伪，根本起不到鼓励作用。这样的现状主要源于2点：一是教练员平时对运动员的鼓励实在太少了，运动员完全不习惯；二是有些教练员没有真正掌握如何鼓励，做出的鼓励只有几句冷冰冰的语言，而没有发自内心的感情。

针对以上2个问题，对教练员的建议如下：首先，鼓励要直接明了，语气和语调要自然。其次，鼓励要用直接的肯定句。再次，要用多种词汇鼓励运动员。同时，注意使用非语言信息来鼓励，并注意对运动员进行私下表扬。即使是在运动员做得不好的时候，教练员也不要忘记对运动员的鼓励。当运动员犯错误时，教练员可以采用类似“你一定可以做得好，但是你必须先……”的语言来鼓励运动员，这样说一方面可以纠正运动员的错误，同时也不会让他们失去自信，而且这样的语言也不会让运动员觉得教练很假。最后，教练员要注意以上所有策略的目的在于提高并保持运动员的自信心，如果运动员出现自大、自满等状态时，教练亦要做出相应的调整。

［ 1 ］梁建平，常金栋. 我国优秀运动员竞赛自信心来源比较性分析——以田径和射击为例［ J ］.体育科学，2007，27（9）：54-59.

［ 2 ］张文.运动自信对不同等级运动员运动成绩的影响［ J ］.中国体育科技，2006，42 （3）：93-96.

［ 3 ］房巍.自信乒乓球心理制胜因素的关键［ J ］.吉林体育学院学报，2009，25（1）：70-72.

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1674-151X（2016）06-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.015

投稿日期：2016-04-27

李岩（1989—），在读硕士研究生。研究方向：体育产业、运动心理。