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抗击尿失禁的骨盆体操
——“凯格尔运动”

2016-07-21

老干部之家(健康) 2016年5期
关键词:凯格尔秒钟尿路感染

抗击尿失禁的骨盆体操
——“凯格尔运动”

技巧阅读

在非手术治疗中有一项是“骨盆底肌肉运动”,它又称凯格尔运动,是藉由锻炼耻尾骨肌肉群,以达到增加尿道阻力的目的。

这项康复运动是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士最初在1948年进行了描述,并且发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法。这项运动对改善尿失禁患者的病情有巨大贡献,人们就以她的名字对此项康复运动进行了命名。其实,许多老年人经常做“提肛运动”,这个动作就类似于凯格尔运动,有助于预防盆底问题,如大小便失禁,而且可以改善性生活的质量。

如何做凯格尔运动?

1、紧缩骨盆肌肉,保持五秒钟。一次紧缩的肌肉不要太多,时间不要太长。如果5秒对你来说仍然很长,你可以从2~3秒开始。

2、放松肌肉,保持10秒钟。理想情况下,重复练习之前,你应当给予盆底肌肉10秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松,避免劳损。数到10,再开始下次练习。

3、重复练习10次。如果你开始时是紧缩肌肉5秒,那么先紧缩5秒,再放松10秒,重复10次。这对于一组凯格尔运动基本上就足够了,你每天应该做这组动作3~4次,不要再多了。

4、向每次紧缩肌肉10秒钟努力。每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。你没有必要每次超过10秒钟或者每次做多于一组动作。一旦你达到10秒钟这个神奇的数字,坚持下去,继续做一组10个的10秒钟肌肉紧缩,每天3~4次。

5、拉伸盆底肌肉。这是凯格尔运动的另一种形态。为了拉伸盆底肌肉,将你的盆底肌想象成真空。紧张臀部,拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟,然后放松。每次连做10个,完成大概需要50秒钟。

注意:做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉,增加尿路感染的风险。

不要在方便时做凯格尔运动,寻找盆底肌除外。中断尿流可能导致尿路感染。

结 语

与其他疾病一样,正确面对、积极治疗是患者朋友战胜尿失禁的首要条件。既不能因害羞尴尬而默默忍受拒绝治疗,也不要自怨自艾,沮丧懊恼,或不把它当回事而错过最佳治疗时机。及早重视和预防,出现情况及早治疗,才能享受快乐自由的晚年生活。

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