抗击尿失禁的骨盆体操——“凯格尔运动”

抗击尿失禁的骨盆体操
——“凯格尔运动”

技巧阅读

在非手术治疗中有一项是“骨盆底肌肉运动”，它又称凯格尔运动，是藉由锻炼耻尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的。

这项康复运动是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士最初在1948年进行了描述，并且发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法。这项运动对改善尿失禁患者的病情有巨大贡献，人们就以她的名字对此项康复运动进行了命名。其实，许多老年人经常做“提肛运动”，这个动作就类似于凯格尔运动，有助于预防盆底问题，如大小便失禁，而且可以改善性生活的质量。

如何做凯格尔运动？

1、紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果5秒对你来说仍然很长，你可以从2～3秒开始。

2、放松肌肉，保持10秒钟。理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉10秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。数到10，再开始下次练习。

3、重复练习10次。如果你开始时是紧缩肌肉5秒，那么先紧缩5秒，再放松10秒，重复10次。这对于一组凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3～4次，不要再多了。

4、向每次紧缩肌肉10秒钟努力。每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。你没有必要每次超过10秒钟或者每次做多于一组动作。一旦你达到10秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组10个的10秒钟肌肉紧缩，每天3～4次。

5、拉伸盆底肌肉。这是凯格尔运动的另一种形态。为了拉伸盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空。紧张臀部，拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做10个，完成大概需要50秒钟。

注意：做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。

不要在方便时做凯格尔运动，寻找盆底肌除外。中断尿流可能导致尿路感染。

结 语

与其他疾病一样，正确面对、积极治疗是患者朋友战胜尿失禁的首要条件。既不能因害羞尴尬而默默忍受拒绝治疗，也不要自怨自艾，沮丧懊恼，或不把它当回事而错过最佳治疗时机。及早重视和预防，出现情况及早治疗，才能享受快乐自由的晚年生活。