高校健美操训练中节损伤因素分析及预防

2016-07-17孔琳琳

运动 2016年14期

关键词：动作身体运动

孔琳琳

（重庆人文科技学院，重庆 401524）

理论与方法探索

高校健美操训练中节损伤因素分析及预防

孔琳琳

（重庆人文科技学院，重庆 401524）

健美操作为高校中新兴的一项运动项目，其融合了舞蹈、音乐、体操等多种形式，备受广大高校学生所喜爱。本文就健美操的发展、高校健美操训练中的节损伤因素进行分析，并提出相应的预防策略。

高校；健美操；节损伤因素；预防

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.044

随着健美操运动的不断发展，其难度系数提升，对学生的技术水平要求也随之提高，因此发生的损伤概率也越来越高。运动损伤在很大程度上影响着学生的训练能力及考评成绩。在高校健美操训练过程中，因为一些高难动作的准备活动不充分、技术不规范等问题的出现，节损伤的情况较多，一般表现为腕关节、肘关节、膝关节和踝关节等损伤。如何做好技术性的规范、充分的准备活动以及心理的调整对学生们来说都是非常重要的，只有进行规范的体能训练及技术指导才能保证学生们在训练中避免损伤的发生。

1 健美操的发展现状

健美操的产生由来已久，诸如美、日、韩、德等国家，早已建立了完善的健美操体系，包括膳食体系、训练体系以及护理体系。其中，对健美操运动员的损伤因素和日常的预防治疗也是该行业研究的关键。在国外，对于运动员损伤的理论也非常丰富和全面，涉及的范围也非常广，包括生理学、心理学、解剖学、力学等方面。对于这些问题的预防和治疗也有相应的完整体系。国外对健美操运动中的细致分析和研究，促使其在一些重要比赛中取得了优良的成绩。相对于这些国家，虽然我国的健美操行业起步较晚，但其进步是快速的，而关于健美操的相关研究却比较少，这严重阻碍了我国健美操行业的发展。因此，增强健美操损伤因素分析和预防对策的研究是健美操行业持续发展的前提条件。特别是高校健美的发展，为国家健美操事业培养人才、输送人才，是健美操行业得以稳定发展的坚实后盾。因此，高校健美操训练中损伤因素问题研究不容忽视。一般高校健美操引发运动损伤的类型有多种，包括上肢和下肢，上肢一般为肩部、肘部、腕部以及手掌的损伤等，下肢一般为大腿、膝盖、小腿外侧、脚踝等损伤。无论是上肢还是下肢、内侧还是外侧都是以关节的扭伤和挫伤为主，因此在高校健美操训练过程中，要加强对关节的保护。

2 高校健美操训练中节损伤因素分析

2.1 运动前准备活动不充分

高校健美操训练过程中，对学生的身体素质要求较高，身体系统调动的幅度比较大，一旦活动准备做得不够充分，就会增加运动造成损伤的概率。通过准备活动活跃中枢神经，使之处于兴奋状态，神经系统被唤醒，联系定性交叉点的动力速度增加，促进脑部神经的反应速度和判断速度提高，利于调节外周器官，充分调动中枢神经系统，使肢体更协调、更灵活。如果没有进行充分的准备活动，肌体神经中枢很难被调动，内脏器官无法充分活跃，就会造成身体温度低、肌肉无弹性、不协调等症状，容易出现损伤。如果学生所做的准备活动超过正常活动量，在开始训练之前，身体就已经处于疲劳状态，身体机能开始下降，在这种状态下进行训练损伤的概率就会加大，特别容易造成拉伤肌肉及拉伤关节韧带。如果学生没有做任何的准备活动直接开始训练，由于肌肉缺乏弹性且力量不足、韧带不足够伸展、身体不协调，所以很容易造成关节错位。因此，在高校健美操训练之前，一定要注意学生准备活动的充分性，保证在运动前身体机能的充分调动。

2.2 运动疲劳

在持续的训练之后，身体机能不能保持平衡就是属于运动疲劳的情况。随着健美操事业的发展壮大，对高校健美操的要求也越来越多，对学生的体能要求越来越高。按照身体机能条件，人的身体机能可以通过合适的疲劳程度配以修复方法得到提高，但是，过度的疲劳则会损伤机体，并且达不到预期的训练效果。在供能方式方面来看，健美操是一种无氧运动，训练的时间越长，学生肌肉中乳酸积累越多，积少成多的乳酸会使学生产生疲惫的感觉，并带有肌肉僵硬、肌肉酸痛，运动能力逐渐降低，进而产生情绪问题，影响训练完成的准确性。健美操的训练过程要求学生在一定的时间完成幅度大、频率快、要求精准的健美操动作，如果学生本身的身体素质不高，再加之训练强度较大而造成的运动疲劳，那么在运动过程中就会出现成套动作只有前半部分完成标准后半部分质量下降的情况，甚至出现失误，容易造成节损伤。

2.3 过重的局部负荷

在身体的某一部位，其所承受的压力超出了预定的范围就会造成过重的局部负荷。目前，大幅度的跳起再成俯撑落地是健美操中最简单的动作，还包括对腕关节要求比较大的跳跃后转体以手撑地等动作，长时间的负荷对腕关节损伤较大。对于人体较为复杂的膝关节和踝关节，健美操中很多动作都是给膝关节和踝关节以强大的负荷，包括踢腿跳、开合跳、弹踢腿跳、大跨跳等，对关节的冲击力较强，一旦出现用力过猛、落地不稳及缓冲不够的情况，则会造成关节的负荷过重而相互挤压。因此，在高校健美操训练过程中，应尽量避免局部负荷过重对学生造成的节损伤。

2.4 操作不规范

高校健美操训练中，学生出现节损伤的重要因素就是操作不规范。学生没有按照运动力学的原理、肢体的运动规律以及生理结构而进行的训练操作，则会引起身体损伤。学生潜在能力的发挥能够逐步完善操作不规范的问题，并准确地完成规范性的动作。健美操的动作包括了很多方面的要求，如力学、生物学、生理学、医学等。在操作技术方面，既要考虑学生们的共性特点，又要考虑学生的个性优势，将两方面相统一，以得出最优的操作技术。对身体的协调性、动作的连贯性、落地的稳定性做好相应的管控，在不断的实践训练中找出最适合学生的操作规范。在日常训练中，身体始终保持自然的曲线和直立状态，特别需要注意的是脊柱和膝关节。注意保护身体中的各个关节，避免弯曲、跳跃、落地每一个动作中出现的关节损伤，学生应严格按照操作规范，执行标准动作。

3 高校健美操训练中节损伤预防

3.1 强化体能储备

学生在平时健美操训练基础上超出的训练就是为体能作储备，学生在真正的考核中所表现出的技能技巧能否达到相应标准，在很大程度上是取决于学生的体能储备量，而教练员们往往忽视了这一点。“极限强度训练法”出自保加利亚的教练，他提出人体机能存在巨大的潜能以及人体适应外界的能力很强，只有通过不断外界新的刺激来激发这种潜能，可能一开始会不太适应，但是逐渐训练，机能就会适应，从而使机体的储备逐渐上升，不断突破，这一理论同样适用与健美操训练。我国健美操学者表示，其体能训练包括了很多方面，如耐力、协调性、力量、表现力等。在健美操训练中要求学生在规定时间内完成一整套高难度动作，体能的储备是关键，表现技术的发挥会因体能的不充足而降低水平，从而使学生的损伤概率增加。随着不断被消耗的体能，降低了身体的唤醒水平，同时堆积了更多的乳酸，降低了磷酸原供能系统水平，造成学生的肢体动作机械化，反映速度缓慢，如果继续高强度训练，很容易造成节损伤。因此，体能的储备非常关键，应从平时的训练中一点一滴地积累起来，以促进学生健美操技术发挥得更加完美。

3.2 训练内容合理、强度适当

由于运动疲劳造成损伤的概率比较高，所以适当的训练强度以及合理的训练内容对于高校健美操的学生特别重要。制订的训练内容和强度方面应遵循生理方面的规律，做到循序渐进、逐渐增加，并且训练的内容和强度应与学生们的实际身体素质相符合，严禁出现拔苗助长的现象。训练强度的制订应具有周期性，属于波浪式训练计划。在学生能够承受的最大强度范围内，对损伤概率较高的部位做针对性的准备活动，不仅可以在心理方面给予鼓励，使其放松，还可以通过准备活动，提升身体的温度，使肌肉的收缩能力增加，供氧能力提高，物质以及能量的代谢和释放能力增强，利于避免节损伤。对于训练的内容制订要遵循科学性的原则，以低冲击性的动作作为开始动作，用于使身体温度升高、活跃神经系统，逐渐上升到高强的动作。在训练的过程中，注意将高强和低强的训练融合在一起，制订完善的强度训练体系，以保证足够身体体能并且不会受到损伤。

3.3 技术性动作的分析

现代健美操正朝着动作技术性越来越高难的方向发展，且越来越复杂多变，如果高难动作中存在偏差，可能导致节损伤的发生。要保证健美操动作顺利完美地展现出来，其中对技术性动作的分析必不可少。在遵循人体运动原理、生物学原理的基础上进行动作的发展和创新，不仅能使学生的运动潜力得到激发，而且还能增加高难技术性动作完成的准确性。技术性动作具有复杂的结构、多样的变化，需要学生训练时具备身体协调性和技术性，避免造成损伤。学生在做跳起成俯撑落地等技术性要求的动作时，容易导致踝关节、腕关节等节损伤，因此一定要注意落地等技术，根据自己的个性特点采取一定的辅助性措施。与此同时，教练员应从旁协助，力求将学生容易造成的节损伤降到最低。