基于“健康第一”的高校足球体适能训练思路初探

蒋 牧

（南京信息工程大学，江苏 南京 210044）

理论与方法探索

基于“健康第一”的高校足球体适能训练思路初探

蒋 牧

（南京信息工程大学，江苏 南京 210044）

本文采用文献资料法等研究方法，探究提高高校学生足球体适能训练的方法，以期促进我国足球与体育教育事业的不断向前发展。

健康第一；高校足球；体适能；训练思路

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.040

一个健康的体能主要强调在我们处于一个健康的状态条件之下，不断设法去寻求并采取一些有助于维护与增进我们身体健康的一种生活方式。它借助于有规律的体育运动，来改善或者保持好我们的健康体适能，从而促进我们个人的整体健康发展。因此，在高校足球体适能的训练过程中，我们只有时刻地坚持“健康第一”的原则才能确保足球体育运动的顺利进行，并最终达到我们进行足球体适能训练的目的。

1 高校足球体适能的价值与意义

足球这项体育运动是一个允许学生进行身体接触的一种对抗性比较强的体育运动项目。特别是在当前现代的足球体育运动已经发展到了其技术越来越全面，速度越来越快，而且争夺也越来越激烈的一个阶段，这对足球运动员们的灵敏性、速度、耐力及力量等方面的素质也提出了更高的要求。现如今足球运动员的选材都将技术的全面性、速度的快捷性、良好的灵敏性及具有优秀的对抗能力来作为其主要的标准。这些对高校足球运动员在足球体育运动技能方面的体适能训练的分析与研究有着十分重要的价值与意义。

目前，中国正处于社会素质教育的不断改革中，高校足球运动在我国素质教育中的最主要作用就是不断促进高校学生的身心全面健康发展，也就是发展高校学生的健康体适能，其主要是在帮助学生去深入地理解终身化体育运动的价值与意义，从而使其养成一个良好健康的行为习惯，这是高校进行足球体适能训练的教育计划，同时也是为了发展高校学生的身心健康而专门设计的。培养和发展高校学生的足球体适能有助于为我国的发展以及建设提供大量的优秀人才。同时，足球体适能对高校学生的全面健康发展也有着其必要性以及重要性，它有利于高校学生具备充足的体力去适应平时的工作、生活以及学习，增进他们工作和学习的效率，不断促进他们的身体健康以及成长发育，同时，它还有助于提升青少年体能以及其他各个方面的全面均衡发展，为其提供一种欢乐且活泼的生活方式，使其逐渐养成一种良好的健康生活的方式与习惯。

2 高校训练足球体适能的主要原因

高校学生需要训练其健康体适能，因为现如今，高校学生的体适能与以往相比较出现越来越差的现象，而且肥胖的学生比率也在日益增加；另外，在学生阶段，青少年潜伏着各种心血管类疾病方面的危险因子，而且高校学生正处于发育的阶段，他们对自己身体的健康以及生活方面的品质也有了更高的要求与期待。高校足球的体适能训练注重对学生自我学习的能力以及对自信心的提高与培养，它的主要特点就是强调突出知识教育，足球这项体育运动行为习惯的产生与我们对足球体育运动的理解、认识、兴趣、自信心等方面紧密相关。因此，高校必须要提高学生的内在积极性，不断唤起他们在保持自身以及社会健康方面的自觉性与责任感。

高校足球体适能的训练是一个有组织且有计划的系统化过程，它的主要目的就是运用一些先进的方法与手段来不断提高学生的综合能力，最终服务于足球比赛中，并在比赛之中取得一个最佳的运动成绩。我们根据体育运动技能的体适能结构可以将高校学生的足球体适能的训练分为对灵敏素质的训练、对平衡感的训练、对爆发力的训练、对速度的训练以及对柔韧性与协调性的训练等。

3 高校足球体适能训练的方法及思路

3.1 训练之前要进行对身体健康的检查

在进行高校足球体适能运动的训练之前，高校应组织学生先到医院去做一些医学方面的检查，查看他们是否有一些不适宜体育运动的某些潜在的危险因子，又或者是一些先天性的身体疾病等，认真听从医生给出的建议，在这之后再令其从事体育运动会显得比较安全，不然在未蒙其利时反而会先受其害，并最终导致得不偿失。因此，我们在进行体育运动时一定要坚持“健康第一”的原则，对我们的身体负责，对我们的生命负责，对我们的健康负责，对我们的未来负责。

3.2 训练时要坚持体育运动的相关原则

首先是要坚持运动原则。这其中最关键的就是渐进性原则，学生在刚开始进行足球体育运动时，在运动强度方面不可以过强，应从一些低强度的运动开始，然后慢慢地随着自身体能的不断增加进行强度的逐渐增加；当然，对体育运动持续的时间也是一样的，在刚开始时不可以持续太久，必须要伴随着学生体能的增加来增长足球运动的持续时间。另外，高校学生在进行足球体适能训练时还要坚持超负荷的原则，不断增强自身的体适能。在进行足球体育运动时，要逐步超越、突破原来的运动训练强度及持续的时间，如学生在平常进行俯卧撑运动时如果只做30个，那么在下一次就要尽可能的多做几个，然后以此类推，不断增加我们身体的柔软度以及伸展性，尽可能地将我们的肌肉进行伸长，这样有助于增强学生的体适能。倘若我们的负荷一直没有增加，那么我们也只是能够维持正常的体能而已。还有体育运动的特殊性原则，学生如果想要发展自己某一部分的体适能，那么我们就需要大大加强那个身体部位的运动负荷。例如，我们如果要加强身体的腹肌，我们就需要每次训练时多做几组屈膝仰卧起坐运动；如果我们想要加强我们的肱二头肌或者肱三头肌，那么我们就需要多做一些伏地挺身以及举哑铃方面的体育运动。另外，在我们进行足球体适能训练时，还要格外注意我们进行体育运动的顺序，一定要先做训练前的热身运动，然后再进行主要的训练运动，最后还要重视对缓和运动的进行，在保证“健康第一”的原则基础上进行足球体适能的提升。

3.3 坚持“健康第一”的足球体适能训练原则

高校在促进学生身体健康素质不断提升的过程中，要树立“健康第一”的体育运动指导思想，以学生的身体健康作为其出发点，再在足球体适能的训练特点的基础之上，通过对学生有氧供能系统的优先发展下，不断提高学生的心肺功能，令学生重视对有氧运动的训练。然后通过科学合理地安排足球体适能的训练，避免学生发生运动性损伤的现象，同时还要注重在训练后的放松运动。

4 结 语

高校在发展学生的足球体适能以及在提高学生进行体育运动的技能的同时，一定要更好地去解决学生对积极参与各种体育运动的价值与意义方面的认识，使他们树立起“健康第一”的体育运动原则，不断激发他们对身体健康方面要求的主动性以及对我国社会健康发展的那种责任感。同时，对高校学生足球体适能的不断提升也为我国高校的体育教学以及在体育教学方面的改革奠定了坚实的基础，它是我国高校体育教学方面改革的源泉与动力。另外，发展高校学生的足球体适能将使我国高校的体育教学改革开始向着实质性的方向进行发展，不断推动我国的体育教育走向终身化、个性化及健康化。

［ 1 ］于波.青少年足球竞赛管理体系的改革措施分析［ J ］.运动，2014（14）：11-12.

［ 2 ］张培宁.足球文化与中小学校园文化渲染研究［ J ］.运动，2015（24）：117-118.

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投稿日期：2016-06-10

蒋牧（1985—），硕士。研究方向：高校体育教育、运动训练。