核心力量训练对初一男生速度素质影响的实验研究

赵万军（广西师范大学体育学院，广西　桂林　541004）



核心力量训练对初一男生速度素质影响的实验研究

赵万军
（广西师范大学体育学院，广西桂林541004）

近几年核心力量训练逐步被运动训练方面的学者和专家所认同。速度素质是人体重要的运动素质之一，初一男生的年龄一般在13±1岁左右，这段时间属于人体速度素质发展的敏感期，此时发展初一男生的速度素质会有事半功倍的效果。本文通过实验来验证核心力量训练对初一男生速度素质的影响，阐述核心力量对速度素质的作用，以期为发展学生速度素质的教学与训练提供依据和参考。

1　研究背景

初一男生正处于身体素质发展的敏感期，此时合理地发展学生速度素质对上下肢体协调发力起承上启承下的作用，所以在学生速度素质发展的敏感期来训练学生的速度素质具有重要意义。

核心力量训练能创建一个强大稳定的核心肌群，这些肌肉群在参与运动时可提高躯干的稳定性，能把肌肉力量有效传输到需要的地方；通过对不稳定的核心力量训练，能够有效调动神经纤维协调控制能力，增强核心肌肉群的力量，提高神经肌肉对运动节奏的控制。加强髋屈肌和髋伸肌肌群的训练，可有效地提高神经肌肉系统的灵活性和对髋关节的控制，在跑动中可以使步幅达到最大，同时也能促进步频的加快，通过髋部发力使步幅和步频得到最佳结合。国内学者认为，人体的核心稳定性是核心力量的实质和表现形式。核心力量是人体核心部位（腰椎和骨盆和臀部的肌肉），是控制身体重心、为上下肢传递力量，使身体保持稳定性的能力。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的能力，而且也是在运动中能积极地发力的能力，是人体在运动过程中重要的“发力源”。

本研究通过实验来探讨核心力量训练对初一男生速度素质的影响，提出初一男生速度素质核心力量训练的理论及方法和手段，以期为初一男生速度素质发展提供参考。

2　研究对象和方法

2.1研究对象

核心力量训练对初一男生速度素质影响的实验研究。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法在中国知网、广西师范大学图书馆，以“核心力量”“速度素质”“初一男生”等为关键词收集相关文献资料，并对收集的相关文献进行分类整理，为本文的撰写提供理论依据。

2.2.2实验法

2.2.2.1实验条件的控制

本文以桂林市第十九中学初一年级男生为调查对象，从该年级中随机抽取两个班并从这两个班级中每班随机抽取10名男生为实验对象。

为了尽可能减少无关因素的影响，本实验采用双盲实验。

2.2.2.2实验方案

实验时间为期8周，4周为一个训练期，每个训练期采用不同的训练方法进行训练。每星期训练两次，每次进行30min的训练。第一种训练方法时徒手训练。采用不同形式从外到内，由浅入深、由慢而快的徒手训练能有效刺激深部肌肉群的核心区域。主要为了提高主体的核心肌群的稳定性和适应训练的强度。第二种训练法为实心球训练方法。实心球训练可以有效提高核心训练的强度，在有限的训练时间内优化训练的有效性。此种训练方法可使身体核心部位深层肌肉群进一步得到刺激和提高，目的是增强核心部位稳定性与平衡能力，提高上下肢的协调用力，增强核心部位小肌肉群的稳定性与力量。

（1）徒手训练方法。训练负荷：以下训练项目按顺序组合练习，每个动作进行3～4组，每组持续15～20s。每3组动作结束后中间间歇1.5min。①半蹲屈膝训练法；训练方法：两脚自然开立与肩同宽，两手左右叉腰，屈膝半蹲。动作要领：上体正直，两手叉腰，大小腿呈150°弯曲。动作要求：训练3～4组，每组20s，每组间歇10s。②仰卧屈膝。训练方法：仰卧，两手分开于体侧，屈膝，大小腿呈90°弯曲。动作要领：上体放松，腹部控制平衡。动作要求同上。③俯卧肘支撑后交叉腿。训练方法：俯卧，两手分开，肘关节支撑，背部保持挺直，两脚互换后交叉，脚尖着地。动作要领：腹部和髋部紧张，两手保持平衡。动作要求同上。

（2）实心球训练方法。训练负荷：以下训练项目按顺序组合进行练习，每个动作进行3～4组，每组持续15～20s。每3组动作结束后中间间歇1.5min。①头后持球仰卧起坐。训练方法：仰卧，两手持球于头后，仰卧起坐，肘关节触膝。动作要领：背部保持挺直，眼睛盯球。动作要求：训练3～4组，每组20s，每组间歇10s。②俯卧支撑下腰。训练方法：俯卧，两腿分开伸直，两手伸直抓球，俯卧压球下腰。动作要领：背部保持伸直，膝盖不能触地，腹部发力保持重心稳定。动作要求同上。③两人配合交换球。训练方法：两人分腿背对背站立，利用各种姿势互相交换球。动作要领：两人转体要同时，转体互换球越快越好。动作要求同上。

2.2.2.3实验指标测试

（1）50m跑。场地器材：在标准的400m田径场100m直道上取50m的距离或在平坦的地面上，画若干条长50m的跑道（跑道宽：122～125cm），地质不限，但需平坦。方法与要求：受试者至少2人为一组，统一采用蹲踞式方式起跑。计时员见到起跑信号开表，当受试者的躯干到达终点线垂直面瞬间停表，以1/10s为单位记录成绩。

注意：受试者需穿运动鞋或钉鞋，不准抢跑或串道。违例者召回重测。

（2）半米字跑测试。测试方法：半米字跑要求受试者需从原点开始折返跑五段路线：0-1、0-2、0-3、0-4、0-5，每段路线6m，最后回到原点0，受试结束（图1）。起跑方式、计时方法同50m测试一样。

图1　半米字跑移动

注意事项：在测试时学生必须穿运动鞋，要求受试者身体做好准备活动，保证测试者的安全。在受试者在折返跑中，必须要手触摸6个标志物，若发现有抢跑者或没有触摸到标志物的，要当即召回重跑。

2.2.2.4仪器设备

秒表2块、口哨2个、记号笔2支、卷尺1个、标志物8个、发令旗2个。

2.2.3数理统计法运用软件SPSS（19.0）对测试的数据进行统计学处理，并进行组内配对样本T检验、组间独立样本的T检验分析，所有数值以“均数±标准差”（±S）表示。

表1　训练前实验组对照组50m测试结果统计表

表2　对照组实验组训练前后50m测试结果统计表

3　研究结果

3.1实验前后对照组与实验组50m测试结果

实验前对两组男生50m跑测试时间和半米字步跑测试时间分析统计见表1。从表1可以看出，实验前对照组20名男生与实验组20名男生50m跑的测试时间，半米字步测试时间均不存在显著性差异（p=0.633、p=0.674>0.05），可以进行试验。

对照组男生50m跑采用为时8周的常规训练，实验组男生50m跑采用为时8周的核心力量训练，由表2得知；经过不同方法的训练后对照组和实验组男生的50m跑成绩都有所提高，但经过SPSS软件统计分析后发现实验组成绩提高的幅度明显高于对照组（p=0.000<0.041<0.05），说明核心力量训练利于位移速度的提高。

3.2对照组实验组训练前后半米字步跑测试结果

对照组男生半字步跑采用为时8周的常规训练，实验组男生半字步跑采用为时8周的核心力量训练，由表3得知：经过不同方法的训练后对照组和实验组男生的半米字步跑成绩都有所提高。但所测数据输入SPSS19.0软件统计分析后发现选用核心力量训练的实验组男生成绩提高的幅度明显高于对照组（p=0.000<0.036<0.05），说明核心力量训练利于动作速度的提高。

表3　对照组实验组训练前后半米字步跑测试结果统计表

4　结　论

4.1核心力量训练对50m跑的影响

经试验证明在初一男生核心力量训练后50m跑的成绩明显提高，由此可说明：核心力量训练可提高训练者的位移速度。

短跑运动员在进行专项力量训练时，应注意髋关节伸肌肌力训练，掌足和踝关节和上肢与躯干部位肌肉群的力量练习。从解剖学上分析在50m跑的过程用力的各个肌群，并提出这些肌群的力量训练方法，核心力量对基本动作和专项技术动作都起着稳定和支撑的作用。根据力学原理，人体在跑动的过程中重心上下起伏越小，左右摆动幅度越小，则向前的合力就更大，速度就更快，节约机能能量消耗，利于运动成绩的提高。

4.2核心力量训练对半米字跑的影响

经过核心力量训练的初一男生动作速度都得到了提高，身体稳定性和控制能力明显增强，单位时间内完成动作的频率明显加快。

经理论和实践证明核心力量训练给机体建立一个强有力的肌群，这些肌群在参与运动时能够提高躯干稳定性和协调性，能把不同部位发出的力量有效传输到需要的地方；提高运动成绩。核心力量训练方法与传训练方法不同，核心力量训练的运动强度小、训练动作变化多样，利于调动学生训练兴趣，活跃训练氛围，能提高训练质量和训练效果。

参考文献：

［1］陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述［J］.宜春学院学报，2008，30（4）：109-124.

［2］徐烽.髋关节力量训练在短跑中的重要性［J］.青少年体育，2008（5）：33.

［3］黄继珍，赵嗣庆，核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊，2010（5）：74-76.

［4］黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练：起源.问题.发展［J］.体育科学，2008，28（4）：19-29.

中图分类号：G808

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-037-03

收稿日期：2016-04-12

基金项目：国家体育总局青年基金项目（编号：2362SS16099）。

作者简介：赵万军（1988～），硕士。研究方向：田径教学理论与训练方法。