女子仰泳运动员技术优化训练的研究①
2016-07-12文艳芳
文艳芳
(湖南省岳阳市游泳学校 湖南岳阳 414000)
女子仰泳运动员技术优化训练的研究①
文艳芳
(湖南省岳阳市游泳学校 湖南岳阳 414000)
摘 要:近年来,中国游泳项目取得了傲人的成绩,但是仰泳项目仍没有大的突破,我国女子仰泳具备一定的优势,提高我国女子仰泳技术迫在眉睫,通过研究技术优化训练,提高训练水平不仅可行,还可以为我国女子仰泳技术的发展提供理论参考依据。我国女子仰泳训练技术主要按各年龄段来划分,运动员在初级阶段要保持身体流线型,头的位置要平衡;训练期间注意让运动员建立起正确的技术动作和肌肉发力方法,从小培养对细节的重视,有针对性地进行训练。
关键词:女子 仰泳 技术优化 训练
近年来,随着游泳技术日新月异,我国优秀游泳运动员人才辈出,特别是自由泳和蝶泳项目,曾获得奥运冠军,仰泳项目的确与其他游泳项目存在很大差距,且技术水平在国际上处于较低的水平,在亚洲赛场上,我国的仰泳项目常常处于被日本代表队压制的局面。张建民的研究显示:我国优秀仰泳运动员采取较大的“S”型划水路线可以进一步提高划水效果,且我国运动员前臂从入水至推水的一系列连贯动作速度需要加快。一名专业的仰泳运动员成长需要8~10年的时间,成为专业运动员后还需要两年甚至更多的时间去攻坚,不仅要付出加倍的努力,还需要有过人的心理素质,甚至在训练后期会遇到瓶颈,成绩无法突破的问题。
1 女子仰泳项目发展现状
1.1 国外仰泳技术要点
遵循3R原则:节奏(rhythm)、放松(relaxation)、转动(rotation),遵循上述原则主要是为了发挥身体转动的力量,仰泳力量主要从髋部开始,带动身体转动,身体转动又可以增加手臂的划水力量,并减少前进阻力,而放松不仅有利于保持身体稳定还可以维持手臂划水力量,于此同时,手臂划水动作和呼吸方式是身体能否放松的两个重要影响因素。从表1可以看出国外仰泳技术要点和目的,详细的阐述3R原则的要求和目的,仰泳的呼吸技术较其他项目好掌握,但是呼吸和其他要点的协调配合是重点,也是在训练中容易忽视的一个问题,仰泳技术的提高,主要是协调3R,最大划水距离只能当作技术训练方法,最终目的应该是运动员个人稳定的速度和适宜的划水频率。通过打腿、划臂、配合游泳等联系,可以有助于在仰泳训练中贯彻3R原则。
1.2 我国女子仰泳技术现状
我国女子仰泳训练技术主要按各年龄段来划分,一般可分为:初级阶段、中期阶段、高级阶段,每个阶段训练手段和目的不同,运动员在初级阶段要保持身体流线型,头的位置要平衡;训练期间注意让运动员建立起正确的技术动作和肌肉发力方法,从小培养对细节的重视,有针对性的进行训练,不仅要符合女子仰泳运动员的生理状况,还要注意运动员的心理变化,根据心理特点,因材施教,定量、多次重复进行,形成仰泳技术动作自动化。
表1 国外仰泳技术要点
2 我国女子仰泳技术训练的提高方法
(1)牵引训练法:主要强调抱水、拉水和推水,该法主要针对训练比赛中疲劳时动作变形进行改进。
(2)单臂练习法:该方法是最普遍的训练方法,但是该法可以纠
正运动员在空中移动手臂时变形的错误,有利于形成正确的划水轨道。
(3)双臂交叉法:主要克服划水过程中肢体的错误位置,纠正运动员入水时的手型等。
(4)水感练习法:主要采取握拳练习法和划水手掌练习法,目的是为了增加运动员划水效果,提高专业技术。
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中图分类号:G8
文献标识码:A
文章编号:2095-2813(2016)04(b)-0014-02
DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.014
作者简介:①文艳芳(1966,10—),女,湖南华容县人,本科,中级教练,主要从事业余体校训练与项目选才。