瑜伽与普拉提健身功效的比较研究

张平　钟刚燕

(湖北文理学院教育学院，湖北 襄樊　441000)

瑜伽与普拉提健身功效的比较研究

张平钟刚燕

(湖北文理学院教育学院，湖北 襄樊441000)

摘要：随着人们生活水平的提高以及健康意识的加深，健身已然成为大家日常的一部分。瑜伽是风靡东方的健身项目，普拉提则是风靡西方的运动项目，近年来，瑜伽和普拉提在中国的健身领域发展越来越好，随之而来的影响也越来越大，但大多数人不清楚瑜伽与普拉提的区别而随性选择，本文主要从文化起源、练习中最为重要的冥想、呼吸、体式等方面比较分析二者的不同，帮助大家更好的选择适合自己的健身项目。

关键词：瑜伽；普拉提；比较

从各健身房及瑜伽会馆的课程安排中，我们不难发现瑜伽与普拉提所占的比例越来越大，同时瑜伽与普拉提也成为人们特别是女性运动的首选项目，这也是他们的特点及功效决定的。但是随着瑜伽与普拉提的普及，二者如何选择也成了健身达人关心的重点。本文就此主要分析它们的异同，以便帮助大家根据自己的特点与爱好理性的选择健身项目，达到更好的健身效果。

一、瑜伽与普拉提的文化起源

瑜伽(Yaga)这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即为把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。同时，瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，历史悠久。通过练习瑜伽可以给我们最基本的对身心的协调与均衡。其实，对于我们自身来讲，身体就好比我们拥有的第一件乐器，我们要学着调试它，使它达到最大程度的共鸣和和谐。并通过不断地练习，我们净化和激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常生活的伤害时，能释放它最大的潜能，避免绝望和死亡。

而普拉提则只有百年历史。普拉提创始人约瑟夫·普拉提斯童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同的运动方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生，并慢慢的将它们法融会贯通，加以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提的雏形。而那时，约瑟夫只是自称为“控制学”。

二、瑜伽与普拉提的比较分析

(一) 冥想。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。冥想是对生命系统能量的释放、重组、优化的综合过程。瑜伽中的冥想又分为：走动式冥想、观想、烛光冥想、语音冥想。在；练习体式之前的调吸中通过冥想的练习可以让自己更放松、更专一的进入瑜伽的世界，同时在练习体式的过程中时刻警觉自我的意识，调整自己呼吸与体式相结合，感受自己的一呼一吸带动自己身体达到最佳的舒适状态。最重要的是，练习者经过冥想的洗礼让生命更加的平和与宁静，从而让身体健康、身躯轻盈、心态平稳、着装整洁、声音甜美、体味芳香和无欲无求。而普拉提则对冥想没有具体的要求，但是引用了瑜伽中中的冥想来帮助练习体式。

(二) 呼吸。

呼吸可以带给生命无限的能量，因为呼吸，我们才活着。呼吸是任何运动中都十分强调的一部分，瑜伽与普拉提同样非常重视呼吸。呼吸控制是有关呼吸的科学，好比一个轴心，生命之轮围绕这个轴心旋转。

瑜伽中的呼吸分为很多种，如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等。在练习瑜伽时，有节律的呼吸方式可以增强呼吸系统，镇静神经系统，从而减少对物质的渴求，让精神获得自由，为全神贯注准备了有利的条件。然而不正确的呼吸控制练习常会使联系者将一些疾患引入体内，如：打嗝、风湿、哮喘、咳嗽、头痛等。同时，在瑜伽中，生命不是以天数而以呼吸的次数来计算。

普拉提练习中大量的呼吸方式是横向胸式呼吸，吸气时：用鼻子尽量呼吸，双手放在肋骨的两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满了气体；呼气时：用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。在整个呼吸的过程中力求最大容量的吸气，然后再将气体从肺部充分排除，但注意不要强制。

(三) 体式特点。

瑜伽和普拉提都讲究身体动作的练习修行与心灵的结合，让身体达到最为健康的状态。

瑜伽采用的更多是静止姿势的练习、柔韧的练习，可以说是静中练并与冥想相结合。体式也是练习瑜伽的重要方式之一。通过坐姿、站姿、跪姿、俯卧、仰卧等体式的练习，让练习者全身得到锻炼与伸展，又真诚的帮助其内心得到净化并安定下来。古代圣哲也曾提到过：如果你全心全意地投入瑜伽习练，你将成为自己环境和时间的主人。

普拉提则是动态的练习，更多的是有连贯的动作，可以说是动中练，课程动作的设计以运动解剖学为基础。它强调动作从腹部深层次的肌肉启动(横向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉的锻炼。它借助一套专业的简单器械，加上动静结合的动作，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，是锻炼的人在安全的范围内更加容易的控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。同时，伸展和拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，并通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横机、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。因此，普拉提对改善身体线条、矫正颈部和脊柱有非常好的效果。

瑜伽与普拉提各有千秋。瑜伽有一种与生俱来的魅力，有规律的练习瑜伽可以让练习者在体式中感受到呼吸与身体的慢慢融合，让自我意识渐渐地引导我们的身体，体会到生命的伟大，这更具有哲理的味道。而普拉提斯注重对核心的练习，可以更加锻炼身体的细小肌肉群，提高身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉的控制，同时注重脊柱和骨盆位置的改变从而有助于保持身体的稳定性让脊柱更加的柔软和强壮。虽然瑜伽与普拉提的注重点或有不同，但目的都是为了保持身体和心灵处于健康的状态，练习者可以根据自己的目的需要选择正确的健身方法。

指导老师：钟刚燕

参考文献：

[1]艾扬格.瑜伽之光[M].北京:当代中国出版社,2011.

[2]景丽.景丽强效塑身普拉提斯[M].新疆:新疆美术摄影出版社,新疆电子音像出版社,2007.

中图分类号:G806

文献标识码：A

文章编号：1671-864X(2016)06-0289-01