养肝健脾 托掌须弥

陈计智

春季对应人体肝脏，如何养肝健脾？专家提出了以下几个建议。

揉摩腹部

中国中医科学院医学实验中心博士代金刚建议，在生活起居方面，可以多揉腹部，腹部为胃肠所在，胃肠正常的蠕动才有利于消化和脾的运化功能，历代养生家都重视用揉腹来养生保健。

方法：

双手相叠按摩腹部，先顺时针、再逆时针，刺激腹部相应的穴位，脾经胃经在腹部穴位很多，揉腹可防止脾胃气滞，畅达脾胃气血，更有助于增强脾主运化的功能，达到养护后天之本的作用。

练习导引

中国健身气功协会常委张明亮推荐托掌须弥式。须弥掌通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行。尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨贴与按压，都是非常巧妙而有效的导引方法。

张明亮指出，托掌须弥式可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注，有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患。手臂的侧伸、下落与头部的转动，则有利于胆、胃之气的通降。这一导引有疏肝利胆、健脾和胃、舒筋活络、调畅气血的作用，对于肝、胆、脾胃，以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。

方法：

1.采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。两掌从右侧抬起，左掌置于右乳下约3～5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖。

2.接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停。

3.接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌。

4.中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

5.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

6.两掌向左侧抬起，动作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次为1遍，共做3遍。