对强化200米短跑教学与训练的思考

文/深圳市龙华新区玉龙学校　刘周洋



对强化200米短跑教学与训练的思考

文/深圳市龙华新区玉龙学校刘周洋

200米跑是本市中考体育的必考项目，也是体育教学中的重要项目之一，相对考生来讲更是重中之重。在有限的时间内完成良好的短跑训练是一项艰巨的任务。本文从考生的自身特点出发，对200米短跑训练进行一系列的分析。

一、关注学生个体差异，因材施教

1．整体关注，因材而训

一般来讲，由于学生的基础不同个体差异性是普遍存在的，他们的训练基础和运动能力不在一个水平线上，采用统一教学与训练显然是不科学的。在训练中应注意考生间基础能力的差异，区别对待、因材施训，确定每个考生训练的次数、量的大小，合理制定课时训练中组数和间歇时间等等，尽量保证考生的潜能得到充分挖掘。

2．突出个性化训练计划，转化考生薄弱因素

考生间的个体差异是训练中的难点之一，绝大多数考生客观上存在着不同程度的薄弱环节。特别是技能上的差异很难在集体训练中得到解决，如起跑动作技术，很大程度上阻碍了个体的发展和整体教学训练的效果。在训练过程中应分散这一难点，利用训练的间歇、体育课或其它空余时间强代对考生的个别辅导，促进各专项运动能力的平衡发展。

二、短跑教学训练的方法与手段

1．速度教学训练方法与手段

200米跑的最大特点，在教学训练中要以近绝对速度训练为主。同时，在训练中安排一定的耐力略大、强度稍小的训练，以保证机体长时间处于高度兴奋状态。一般是按照高抬腿→后踢腿→收腹跳→车轮跑等一系列内容作为热身专项部分，也可以引入组合训练（见下表）。

速度组合教学训练

2．跳跃训练的方法和手段

运动生理学研究表明，各种跳跃的练习动作是很复杂的，它可以促进下肢力量的增强。根据这一原则，我们在日常教学训练中主要选用了：第一，克服本人体重的阻力而发展爆发力练习，如连续多级蛙跳；第二，发展踝关节和腿部肌肉爆发力练习，如单足跳30m×8组（左右脚交替）、双腿跳台阶1次4-6台阶等。根据学生的实际情况，选择训练负荷。

3．力量发展练习

对初中学生进行基础力量训练要做到因人而异，要根据其身体机能和训练水平的高低来安排基础力量训练内容，通过训练使其机能各器官系统工作能力得到全面、均衡的发展。总之，初中的学生正处于身体发育的敏感期，因此力量练习务必要谨慎，尽量以小力量多次练习为主。常用的方法有提踵、跳绳、沙地、纵跳，也可以附带微小重量进行重复练习。

三、合理的放松练习与充足休息恢复时间

只有不断地恢复才有成绩的不断提高，体育教师一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好以下几个方面的工作：第一，思想上以训练理论教育学生，没有放松练习就没有成绩的不断积累与提高，从而让学生认识到放松性练习的重要性。第二，认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。第三，教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如，两人一组的按摩练习，互相倒立放松，互背放松腰腿，一起慢跑或者采用音乐放松法，等等。

四、有效的课堂管理

初中的学生尤其到了临近毕业，学习压力大，部分学生容易产生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上存在一定的困难，因此对他们的教学训练及其管理必须到位。在课堂上，用严格的纪律来提高课堂效率。要对他们的学习、训练、生活有明确的规定，还要加强与班主任的联系，了解学生各方面的情况。同时应多与学生沟通，了解、关心他们的生活，这样才会使得备考更加有的放矢。总之，体育教师准备中考体育过程中，尽可能地运用各种方法、手段去努力调动学生的主动性，选择有针对性和有效的方法加强训练，这样才能在较短的时间内提高考生的考试成绩。

责任编辑龙建刚